Джойс майер започни своя нов живот сега!

Тренирайте!

Всеки път, когато се спомене думата „упражнения" или „тренировки", повечето хора започват да мърморят. Ще ви издам една тайна -аз също го правех! От години съпругът ми се опитваше да ме мотивира да започна да спортувам редовно, но аз мразех дори идеята за подобно нещо. Ходенето по бягаща пътека ме изнервяше, защото ми се струваше много отегчително и скучно и винаги се оправдавах с това, че съм прекалено заета.Трябва да престанем да казваме: „Нямам време!", когато говорим за спортуването, защото това, което всъщност имаме предвид с тези думи е: „Това е последното нещо в списъка ми с приоритетни задачи за деня."

Един ден, докато се оглеждах в огледалото, усетих Бог да ми казва, че трябва да се захвана с някаква добра спортна програма, ако искам да бъда достатъчно силна за това, което Той ме е призовал да направя за Него. Натякването на Дейв за същото нещо много ме вбесяваше, но когато Бог ми го каза, това имаше абсолютно различно въздействие върху мен. Отидох във фитнес зала и започнах да работя с инструктор и сега мога да кажа, че това е едно от най-добрите неща, които съм правила през живота си. Силата и енергичността ми са удивителни, свалих толкова килограми, че нося два размера по-малки дрехи, което би направило всяка една жена много щастлива.

Хубавото нещо е, че фитнес залите не държат монопол върху спортуването и тренировките. Има хиляди начини, по които да спортувате и повечето от тях не струват много пари, нито изискват скъпо оборудване. Тренировките могат да бъдат нещо, което да очаквате с нетърпение, ако откриете такива, които да са правилни за вас. Може би разходките да са нещото, което ви харесва, или играта на голф или тенис. А може би предпочитате да тренирате у дома сами или да се включите в клас по аеробика. Изборите са много, истината е, че се нуждаем от движение. Можете дори да носите крачкомер, който да отмерва колко стъпки правите на ден и чрез тях да изчислявате колко километри изминавате пеша. Можете да си поставите за цел да ходите три километра на ден и съм убедена, че Бог ще ви помогне да си организирате времето, ако сте готови да положите усилия и да спортувате. Освен традиционните упражнения, положете максимални усилия да поддържате тялото си активно и в най-малките неща.

Понякога е добре да не се възползваме от всяко удобство, което ни се предлага. Някои „наложени" неволи са необходими, защото днес като цяло се движим изключително малко. Повечето ни уреди и приспосбления не изискват от нас нищо друго, освен да натиснем едно копче и те свършват всичката работа. Малцина са тези, които ходят на такава работа, която изисква голямо движение, a времето си за почив- са свързани чрез ка прекарваме също в удобно положение с вдигнати крака. Това е неестествено и потенциално много опасно. Човешките същества са създадени, за да се движат и да се трудят. Телата ни са свързани чрез стави, защото Бог очаква от нас да бъдем активни и да се движим много.

Не четем в Библията за загряващите упражнения на Ной или за тренировките с „гладиатор" на Мойсей, защото всичко, което са правили в своето ежедневие, е изисквало усилени движения и упражнения. Преди да бъдат изобретени превозните средства, електричеството, машините, всичко в света се е задвижвало чрез човешка или животинска сила. Ако искате да стигнете някъде, е трябвало да ходите до там пеша. Ако искате да вземете багаж, носите си го сами. Дрехите се перат на ръка, дървата се секат на ръка и житото се мели ръчно по онова време. Физически активният живот може да е една от причините за дълголетието на библейските герои.

Най-много ходещият човек трябва да е бил Исус. Той редовно изминава пътя от своя дом в Галилея до Йерусалим, което се равнява на около 190 километра! През цялото си служение Той трябва да е изминал пеша хиляди километри. По онова време хората изобщо не са се замисляли дали да изминат 15 километра. И понеже го правили през целия си живот, те имали добре развити тела и били способни с лекота да изминават такива разстояния и дори много по-големи. На едно мое пътуване до Москва забелязах, че там хората са много елегантни. Когато попитах на какво се дължи, ми отговориха, че повечето от тях нямат коли и се налага да ходят пеша.

До 1920 година хората в селата и градовете на Америка са ходели поне по 3 километра до работа и обратно, освен работата, която са вършели. Само това е изгаряло по 200 калории на ден, което се равнява на десет килограма на година. Когато обаче заменихме ежедневното ходене пеша с удобството на автомобила, не осъзнахме, че в сделката влизат тези десет килограма повишаване на теглото ни.

Поддържането на добро тяло и външен вид са само върха на айсберга от облагите на спортуването. Чрез упражняване можете да се предпазите от сърдечни заболявания, удар, диабет, рак, алцхаймер, артрит, астма, депресия и стомашно-чревни заболявания. По-рядко ще настивате, по-малък ще е стресът в живота ви и ще изглеждате добре. По-малко тлъстини, повече мускули, по-добър тонус в живота и по-изправена фигура.

Случват се невероятни неща, когато спортните ви обувки се докоснат до пътната настилка и сърцето ви започне да бие.

ГЛАВА 82

Яжте мазнини - правилните мазнини!

Много специалисти по здравословно хранене през осемдесетте и деветдесетте години казваха, че мазнините са вредни. Твърдяха, че ако само махнем мазнините от диетата си, ще свалим много килограми. Много скоро се появиха купища нискокалорични храни в магазините, за да ни помогнат в борбата с наднорменото тегло -нискокалорични сладкиши, нискокалоричен сладолед, нискокалорично сирене, кашкавал, чипс или нискокалорични замразени храни. И ние ги купувахме в несвяст. Намалихме маслото, олиото, месото и майонезата. Поглъщахме само нискокалоричните продукти, познати на хората. И знаете ли какво стана? Станахме по-дебели!

Процентът на затлъстели американци се удвои през тези две десетилетия и скочи от 15 на 30. Процентът на деца с наднормено тегло се утрои. Жените сега поемат на ден 335 калории повече, отколкото преди тридесет години. Но как е възможно това? Как е възможно да намалим мазнините, а да качваме килограми и да увреждаме здравето си?

Отговорът е много прост - диетолозите, които ни учиха да намалим приемането на мазнини, просто не са били съвсем наясно какво са ни учили. Цялата тази теория за това, че мазнините ни правя по-дебели, идва от идеята, че като единица тегло мазнините имат два пъти повече калории от протеините и въглехидратите. И ако заменим мазнините с еднакво количество нещо друго, ще приемаме по-малко калории, нали така?

Принципно - да. Когато предлагащите нискокалорични диети изучават хората в лабораториите, подготвят храните им и измерват всяка калория, която се поглъща, като заменят количеството мазнини с количество въглехидрати, всичко върви добре. Хората отслабват. Без значение, че гладуват, че са разсеяни и нервни. Но на това никой не обръщал внимание. Посланието им стигнало на длъж и на шир - нискокалорични, с високо количество въглехидрати, сигурен път към здраве и отслабване! Мазнините са мръсна дума!

За жалост, нещата се объркват, когато обикновените хора започват да прилагат тези диети. Със сигурност грам въглехидрати има по-малко калории от грам мазнини, но това се оказва не много полезно, тъй като грам мазнини ви засища много повече отколкото въглехидратите. Въглехидратите просто ви карат да искате да ядете повече и повече. Процентът калории, които получаваме от мазнините, спада от 37 на 32, но в същото време процентът калории от въглехидратите се увеличава от 45 на 52.

Възникват и други промени при размяната на мазнините с въглехидрати. Въглехидратите са вид захарна молекула. Те нямат сладък вкус в устата, защото са много големи и не се усещат от вкусовите възприятия за сладко на езика, но тялото ги разгражда на захарни молекули почти на мига. Машините правят същото нещо. Царевицата е скорбяла, която не е много сладка, но царевичния сироп е точно тази царевица, разградена на части - той вече е много сладък.

Без значение какви въглехидрати поемате в тялото си - пържени картофи, хляб или захарен памук, те попадат в кръвта ви под формата на глюкоза, която ви дава енергия. Ако мускулите ви са в употреба по това време, ще получат голяма доза енергия. Поради тази причина спортистите поемат въглехидрати преди състезание. Ако ли не, телата са способни по всяко време да превърнат глюкозата в мазнини и да ги съхранят или натрупат върху себе си.

Ниското ниво на кръвна захар е известно като хипогликемия. Знаете какво е усещането, когато нивото на кръвната захар е ниско. Изпитвате глад. А когато сте гладни, пада способността ви да се концентрирате, ставате раздразнителен, чувствате се слаби и нямате сили за нищо. Мислите си само за храна. Съответно отивате да се нахраните. И ако приемате само въглехидрати, кръвната ви захар отново се покачва, произвежда се много инсулин и целият процес се повтаря отново. Докато разбира се панкреасът ви се умори до такава степен от отделянето на инсулин, че откаже да действа и развиете диабет. И така, крайният резултат от нискокалоричното безу-

мие беше поемането на много по-голямо количество храна и повече калории, което доведе до много повече болести!

И така, стигаме до въпроса какви мазнини да поемаме? Намалете червеното месо, пълномаслените млечни продукти, яжте повече риба, зехтин и така ще намалите рисковете за здравето си и наистина ще поемате по-малко калории. Това е в основата на нашумялата сега средиземноморски тип диета, която е доказано полезна за дълголетието. Преминаването на подобна диета и редовното спортуване намаля риска от сърдечни заболявания с 80 процента. Не е случайно, че тези храни са и сред основните храни, които са консумирали хората в библейско време - много плодове, зеленчуци, зърнени храни, риба и понякога червено или птиче месо и по малко млечни храни, основно под формата на кисело мляко. Много са архивите и историческите документи в подкрепа; затова яжте мазнини - но правилните мазнини!

По-важният урок все пак остава присъщата истина от Библията за баланса, премерения живот и въздържането. Пазете се от всяка мания и прищявка, която ви подтиква към крайности - в която и да било област от живота.

ГЛАВА 83

Оставете водата да си свърши работата!

Без вода няма да имате никакви сили, защото водата помага на хранителните вещества, които поемате, да достигнат до мускулите и мозъка ви чрез кръвта, която е съставена основно от вода. Всъщност, така е и с останалата част от тялото ни! Две трети от нас е вода и ние я използваме за всичко, за да достигнат хранителни вещества до клетките ни, за да се охлаждаме, за да се освободим от непотребните неща, както и за да циркулират имунните клетки в тялото. Без достатъчно вода всяка една от тези системи започва да боледува, включително и обмяната на веществата. Когато започнете да се обезводнявате, обикновено ставате отпуснати и лениви, защото няма необходимата вода, която да пренесе „гориво" до мускулите и мозъка ви. Ако искате да имате добър метаболизъм, важно е всеки ден да пиете достатъчно вода. Според проучване, направено в Германия, обмяната на веществата се усилва с 30 процента след изпиването на две чаши с вода и остава така за около час. По този начин се изгарят много излишни калории. Можете да следвате това лесно правило за водата: „Ако си помислите за вода, изпийте поне една чаша!'

Трябва да поддържаме нивото на водата в организма. Ако то падне под нормалното, идват болестите. Водата е толкова е толкова важна за нашето същест-

вуване, че Библията дори я сравнява със Словото на Бога. Ние напояваме телата си с естествената вода, а душите си напояваме с водата на Божието Слово (вижте

Ефесяни 5:26-27). Точно както водата на Божието Слово измива нашите души от духовната мръсотия, така водата очиства всяка клетка с живототворяща течност. Тя е и течността вътре в клетките ви. Движението на водата в тялото е начинът, по който веществата достигат до клетките, а отпадъците или токсините се отстраняват от него, точно както водните басейни на Америка са били основните транспортни маршрути преди появяването на автомобилите. Без вода енергията от храната, която поемате, не може да стигне до мускулите и мозъка ви, не могат да се изчистят токсините, не могат да функционират бъбреците и имунната система не може да работи. Без вода не можете да се охладите. Тези малки водни капчици, които си проправят път през кожата ви под формата на пот, са основното ви средство да се отървете от излишната топлина. Можете да изгубите един литър вода, когато спортувате усилено един час. Затова, ако искате всяка клетва във вас да функционира максимално добре, трябва да подсигурите на тялото си достатъчно вода, за да си свърши добре работата.

Можете да бъдете на гладна стачка цял месец, без да пострадате сериозно, освен че ще ви станат широки дрехите и ще се наложи да си купите нови, но ако се лишите от вода за повече от един ден, тогава последствията са много сериозни. Обезводняването започва със световъртеж, гадене, объркване, болезнени мускулни крампи, отказване на бъбреците и може да доведе до смърт.

Дори и слабото обезводняване има големи последствия. Когато нивото на водата в организма спадне, кръвта пренася по-трудно енергия и хранителни вещества до клетките на тялото и енергията намалява. Мозъкът също не може да функционира в пълния си потенциал. Вие може изобщо да не осъзнавате, че сте жадни, но доказателствата са на лице - слабост, изнервеност, липса на концентрация. Ако всеки следобед се чувствате по този начин, най-вероятно не поемате достатъчо вода. А ако се опитвате да оправите немощното си състояние с кафе или кола, положението се влошава още повече. Енергията, която ви е останала, изгаря още по-бързо, а вие сте още по-обезводнени след кафето, което е диуретично средство. Ще се изненадате колко следобедна умора можете да предотвратите само с една чаша вода.

Ако оставите това слабо обезводняване да продължи прекалено дълго, започвате да страдате още повече. Парене и сърбеж в очите, суха кожа, запек, камъни в бъбреците. Има и други, по-дълготрайни резултати, които са още по-коварни. Бащата на един приятел имаше повечето симптоми на болестта алцхаймер - объркване, смут, загуба на паметта и т.н. Нашият приятел е мъж на молитвата и поискал от Бога да му покаже как да помогне на своя баща. Тогава се сетил, че баща му почти никога не пиел вода, защото твърдял, че вкуса й не му харесва. И така, той убедил баща си да започне да пие вода и не след дълго симптомите на алцхаймер изчезнали напълно. Това не означава, че водата може да лекува болестта алцхаймер. Означава само, че хроничното обезводняване води до подобни симптоми на това заболяване.

Не разчитайте жаждата да ви покаже кога да пиете вода. На нея не може да се има доверие, особено ако човекът е по-възрастен. Човек свиква с най-различни усещания, някои от които не са полезни, каквото е нежеланието да се пие вода. Не пренебрегвайте жаждата до толкова, че да спреде да я усещате. Една жена, която работи при мен, замени всички напитки, които поема през деня, с вода и беше много изненадата от това колко добре започна да се чувства. „Ако човек пие повече вода, може ли да изпитва повече жажда?" - попита един път тя. След като започва да пие вода, тя усещаше по-често жажда. Тялото й искаше още, и още, и още вода! Дайте на някого да усети свободата и той непременно ще поиска повече! Дайте на тялото си да вкуси чиста, свежа вода и то ще осъзнае какво му е липсвало и индикаторът за жажда ще се задейства.

Безразборното хранене

Дали това ви звучи познато? Всеки път, когато приготвите лека закуска за децата, или извадите нещо от хладилника, слагате малко и в своята уста. Малко парче кашкавал, парче салам, лъжица фъстъчено масло. Нямате намерение да ядете от тортата, която печете, но облизвате купата с крема или ножа с глазурата. Всеки ден в кафенето си купувате кексче, но изхвърляте половината от него, за да си „спестите излишните калории". Не си поръчвате десерт, защото сте на диета, но искате от съпруга си да опитате няколко хапки от неговия.

Калориите от нередовното и безразборно хранене се натрупват. Познавам жена, която от години пиеше по чаша мляко всяка вечер преди да си легне. Тя нямаше нужда от това мляко, но го пиеше, защото така беше свикнала. Когато реши да се откаже от този навик, отслабна с шест килограма.

Аз замених нередовното и неразумно хранене, като взех решение всяка хапка, която слагам в устата си да бъде след съвестно решение. Това е много по-трудно, отколкото си мислите. Начинът, по който можете да започнете, е като обръщате внимание на това колко неща сте изкушени да сложите в устата си, само защото са пред вас и на ваше разположение.

Малко са тези от нас, които се справят само със силата на собствената си воля. Трябва да се обърнем към Бога да ни помогне да бъдем разумни и отговорни в това отношение. Има все пак някои практични неща, които могат да ни помогнат да се откажем от този навик на безразсъдно и нередовно хапване.

• Обърнете внимание как се чувствате, след като ядете некачествена храна.

• Обърнете внимание как се чувствате, след като ядете повече от необходимото.

• Откажете се от яденето на закуски по време на работа или когато стоите пред телевизора.

• Хранете се бавно.

Изключете „детектора на добрата сделка". Не е нужно да купите и изядете нещо, само защото е на добра цена.

Не изяждайте нещо само защото някой ви го е приготвил и много държи да го изядете.

• Яжте само, когато наистина сте гладни, а не защото пред очите ви има храна.

• Трябва да държим гарда си вдигнат, за да се опазим от този постоянен шепот:

„Яж, яж, яж”.

Разумното хранене е толкова важно за добрия ни външен вид и самочувствие, колкото е важен и изборът на правилната и качествена храна.

Пазете се от кортизола

Стрес може да се нарече всяко нещо, което ни предизвиква да реагираме на него. Тялото ни реагира на стреса, като освобождава чрез кръвта хормони, подобни на адреналина и кортизола, за да подобри нивото ни на работоспособност. Ускоряват се пулса на сърцето и дишането, което означава повече енергия за мускулите и мозъка. Започваме да мислим и реагираме по-бързо и имаме неочакван прилив на повече сили. Това е добре, но ако напрежението не ни се случва често и ако има някакъв отдушник, който да поеме този стрес - бягане, участие в представление на голяма сцена или някакъв друг начин за поддържане на активност. В съвременния свят все по-малко са отдушниците за активно освобождаване от този стрес. В работата ни шефът ни вика по нас, у дома се караме със съпруга си, но няма какво друго да направим, освен да седим и в нас да бушуват всички тези хормони, сърцата да бият лудо, кръвта да се пренасища с кислород, но всичко това да трябва да бъде потиснато в бездействие. Постоянният стрес може да се окаже билет за бързия влак към гроба. Оставете колата си на свободна скорост, натиснете педала на газта до дупка и вижте колко време ще е необходимо,, за да прегрее двигателят.

Когато преживяваме стрес (нека бъдем откровени - повечето от нас се сблъскваме с него всеки ден), най-доброто, което можем да направим, е точно това, за което викат и телата ни - да се раздвижим! Спортуването е най-добрият начин, познат на човека, за намаляване на стреса. То изгаря излишния адреналин и връща телата ни отново в състояние на покой, което оначава, че след това можем да си починем и да се наспим през нощта, вместо да кипим отвътре. Молитвата е най-великото облекчение за стреса. Носете проблемите си при Бога, доверете Му се за отговорите, защитата, снабдяването, от които се нуждаете, и така ще намалите напрежението в живота си и ще го замените със спокойствие и мир.

Опростете нещата

Повечето човешки същества искат всичко да получават на готово и максимално бързо, но Бог не се е разбързал, защото за никъде не закъснява. Той е до вас във всяка ситуация и стъпка по стъпка ще ви освобождава от всяка окова. Обикновено ни отнема дълго време да объркаме тотално живота си, така че и оправянето му също ще отнеме доста време. Не поставяйте прекомерни очаквания към себе си, особено в самото начало. Има много неща, които тепърва предстои да научите и възприемете.

Най-голямата услуга, която можете да си направите, е да нямате нереални очаквания, защото иначе ще бъдете обезсърчени и отчаяни. Хората, които се опитват да поправят всичките си грешки в рамките на една седмица, бързо се предават. Не забравяйте, че промените трябва да траят вечно.

Разбрала съм, че тайната за успеха на всеки дългосрочен проект е да го опростим максимално. Не е необходимо да се напрягате до краен предел всеки ден от живота си, освен ако не тренирате за олимпийските игри. Подобренията настъпват тогава, когато редовно работим върху нещата. За повечето от нас наградата трябва далеч да надминава положените усилия. Всичко, което трябва да ни интересува, е крайният резултат - няма да получим допълнителни точки заради това, че сме се напъвали повече или сме упражнявали много силна воля; не правете нещата още по-трудни за себе си.

Не ви казвам, че всичко ще бъдат лесно, защото нищо, с което се захващаме за първи път, не е лесно. Разчупването на старите навици и създаването на нови обикновено е свързано с големи предизвикателства. Със сигурност ще ви се наложи да се противопоставяте на изкушенията да се откажете, както и да постоянствате във времето, когато прогресът ви не е толкова бърз, колкото би ви се искало. Спазването на обещанието, което сте дали на себе си, пазаруването на правилните неща, готвенето на добра храна и редовното спортуване ще изискват максимални усилия от ваша страна. Затова ви казвам да опростите максимално нещата.

Можете да направите няколко неща, за да превърнете своя нов живот в относително лека и безболезнена промяна. Всъщност би ви било от полза навреме да се замислите какви ще бъдат новите ви навици. Ако планирате да започнете да ходите по два километра всеки ден, опитайте се да изберете такова време от деня, когато няма да сте под напрежение да се откажете. Доброто организиране на ежедневието, за да могат новите здравословни навици да прилегнат на живота ви, е ключ за дългосрочното посвещение и отговорност. Не се опитвайте да вмъкнете прекалено много неща наведнъж, за да не се почувствате смазани и изтощени от отговорността и да се откажете прекалено рано.

Как можете да въведете позитивни промени в плана си? По какъв начин можете да се противопоставите на изкушението да се откажете? Има ли хора, с които да работите заедно, които биха подкрепили целите ви? Можете ли да планирате ваканции, посветени на здравето и на спортуването? А на почивката и духовното освежаване? Ако сме достатъчно сериозни, има многобройни начини, по които можем да се погрижим успехът да бъде по-лесен от провала. Вие можете да успеете. Вярвам, че сте на път да постигнете велики неща.

Ключът за постигането на всеки един план е да го разделите на малки стъпки.

Ходенето километър и половина отнема около две хиляди крачки. Няма друг начин или по-кратък път. И всяка една от тези крачки е малък успех, който ви приближава към крайната цел. Същото се отнася и за всяка друга голяма цел, която се опитвате да достигнете, като я разделяте на малки, лесно изпълними стъпки. Поставете си краткосрочни цели, към които да се стремите.

Ето и пет начина за по-лесното постигане на успех:

• Смейте се на временните неуспехи. Със сигурност ще имате такива. Това е част от живота. Една от най-големите разлики между успешните и не толкова успешни хора е не в това дали имат провали в живота си, не е дори колко често имат такива провали, а как реагират на тях. Успешните хора са способни да опитат отново след всеки свой провал. Това, че сте имали лош ден, не означава, че целият ви живот трябва да е лош.

• Направете нещата максимално удобни за вас. Ако сте зает човек, а кой не е зает в днешно време, намерете начин да съобразите ежедневието си със своите отговорности.

• Открийте спорт и видове храна, които ви допадат. Ако се напъвате да правите нещо, което мразите да правите, много скоро ще ви откаже.

• Поставете си реалистични цели.

• Възнаграждавайте се. Когато определите краткосрочните и дългосрочните си цели, отбележете и подобаващи награди за постигането на всяка една от тях.

Празнуването играе голяма роля в успеха ви. Празниците и партитата дават структурата на вашето пътешествие и ви позволяват да прецените какво сте постигнали. Те също дават възможност на приятелите и семейството да разберат колко важни са новите ви цели, а получаването на подкрепа от тяхна страна може да се окаже решаващ фактор във вашия успех.