Разширен вариант
Изтегляне 21.75 Kb.
|
- Навигация на страницата:
- Съкратен вариант ( за деца )
- 3 варианта за ФП
| Разширен вариант
Прасци -наддигане-5 по 40 бр.(с тежест в ръце) -подскоци (със и без въже)- 5 по 100,200 бр. -стъпала - 5 по 20 качвания Бедра -пълен клек-5 по 20 бр. -качване на крака на 2 стола-5 по 40 бр. -стоене в стойки(изометрия) -ставане и сядане от стол-5 по40 на 2 крака или 5по5 на 1 крак
-степ тест-5 по 40 на крак -спринт 30 м.-10-20 отсечки -клек,отскок-3 по 10 бр. -крос 15,20,30 мин.
-коремни горна част-5 по 20 бр. -коремни махове-5 по 10 бр. -гръбни горна част-3 по 30 бр. -гръбни махове-3 по 10 бр. -странични-2 по 20 бр. на всяка страна Ръце -лицеви опори-10 серии по 5,10 бр. -гирички-напред,встрани, нагоре и назад 3 по 20-30 бр. -лост (5,10,15,20 кг.) –от легнало и от изправено положение помпички 10 по 10,15 бр. - от легнало и от изправено положение махове с прави ръце 5 по 5,10 бр. -за сгъвач 5 по 10,15,20 бр. Съкратен вариант ( за деца ) Прасци -подскоци (със и без въже)- 5 по 100 бр. Бедра -пълен клек-5 по 20 бр. или -ставане и сядане от стол-5 по 40 на 2 крака или 5по5 на 1 крак Цели крака -степ тест-5 по 40 на крак -редуващо повдигане на коляно с пружиниране-3 по 1.30 мин.
-коремни горна част-5 по 20 бр. -коремни махове-5 по 10 бр. -гръбни горна част-3 по 30 бр. -гръбни махове-3 по 10 бр. -странични-2 по 20 бр. на всяка страна Ръце -лицеви опори-10 серии по 5,10 бр. или -гирички-напред,встрани и нагоре 3 по 30-50 бр. 3 варианта за ФП -стъпала - 5 по 20 качвания -пълен клек-5 по 20 бр. -коремни горна част-5 по 20 бр. -коремни махове-5 по 10 бр. -гръбни горна част-3 по 30 бр. -гръбни махове-3 по 10 бр. -странични-2 по 20 бр. на всяка страна -лицеви опори-10 серии по 10 бр. или 5 серии набирания -подскоци (със и без въже)- 5 по 100 бр. -пълен клек-5 по 20 бр. -степ тест-5 по 40 на крак -редуващо повдигане на коляно с пружиниране-3 по 1.30 мин. -коремни горна част-5 по 20 бр. -коремни махове-5 по 10 бр. -гръбни горна част-3 по 30 бр. -гръбни махове-3 по 10 бр. -странични-2 по 20 бр. на всяка страна -лицеви опори-10 серии по 5,10 бр. -3-4 обиколки за загрявка -10-15 спринтови отсечки по 30-50 метра с 3 мин. почивка между бройките -клек-отскок-3 по 10 бр. -коремни горна част-5 по 20 бр. -коремни махове-5 по 10 бр. -гръбни горна част-3 по 30 бр. -гръбни махове-3 по 10 бр. -странични-2 по 20 бр. на всяка страна -лицеви опори-10 серии по 5,10 бр. Каталог: wp-content -> uploads -> 2012 2012 -> За приемане чрез централизирано класиране на децата в общинскиte детски ясли, целодневни детски градини и обединени детски заведения на територията на община пловдив раздел І – Основни положения 2012 -> Критерии за отпускане на еднократна финансова помощ и награждаване на жители на община елхово I общи положения 2012 -> Програма за развитие на туризма в община елхово за 2014 г 2012 -> Област враца походът се провежда под патронажа на 2012 -> София-град Актуализиран на Педагогически съвет №8/04. 09. 2012 г 2012 -> Програма за развитие на селските райони европейски земеделски фонд за развитие на селските райони европа инвестира в селските райони 2012 -> Книгата е създадена по действителен случай. Имената на описаните места и действащите лица са променени 2012 -> Относно Обособена позиция №1 Изтегляне 21.75 Kb. Сподели с приятели:
|