УПРАЖНЕНИЯ
След въздуха, водата, солта и храната, физическите упражнения са най-важният фактор за оцеляване.
Упражненията са по-важни за здравето от секса, забавленията и всички други удоволствия. Ето причините, поради които твърдя, че упражненията са изключително важни за постигане на добро здравето и дълъг живот, ненарушаван от болки.
-
Упражненията увеличават кръвоносните съдове в мускулите и съдействат за поддържане на кръвното налягане в нормални граници.
-
Упражненията отварят капилярите в мускулната тъкан и намаляват съпротивлението в артериите, което води до спадане на кръвното налягане и намаляване нивото на кръвната захар.
-
Упражненията подобряват азотния баланс, което води до натрупване на мускулна маса и предотратяване използването на мускулите като гориво.
-
Упражненията усилват действието на ензимите, разграждащи мазнините, с което се доставя енергия за работата на мускулите. Когато тренирате, вие фактически сменяте енергийния източник. Вместо да използвате кръвната захар, вие използвате мазнините, намиращи се в самите мускули и в други места на тялото.
-
Упражненията карат мускулите да използват като допълнителен източник на енергия някои аминокиселини, които иначе биха могли да достигнат токсични нива. Повишените нива на някои аминокиселини с разклонена верига например могат да причинят разпад и изчерпване на запасите от други жизненоважни аминокиселини, някои от които са постоянно необходими на мозъка за производството на невротрансмитери. Две от тези аминокиселини са триптофанът и тирозинът. Мозъкът използва триптофана за производство на серотонин, мелатонин, триптамин и индоламин, които са антидепресанти и регулатори на кръвната захар и кръвното налягане. Тирозинът се използва за производство на адреналин, норадреналин и допамин, които са жизненоважни за физиологичните процеси, свързани с мускулна активност — борба, бягане, спортуване и т.н. Изчерпването на тирозина е главната причина за възникване на Паркинсонова болест. Количеството на аминокиселините с разклонена верига се увеличава непропорционално при заседнал начин на живот.
-
Мускулите, които не се използват, се разпадат. С излъчване на мускулните частици от тялото се излъчват и част от резервите на тялото от цинк и витамин В6. При достигане на определена степен на дефицит на цинк и витамин В6 се развиват неврологични и психични нарушения. В действителност това се случва и при т.нар. автоимунни заболявания, включително лупус и мускулна дистрофия.
-
Упражненията карат мускулите да задържат повече вода и предотвратяват сгъстяването на кръвта, което би довело до увреждане на лигавицата на артериалните съдове.
-
Упражненията понижават кръвната захар на диабетиците и намаляват нуждата от инсулин или медикаменти.
-
Упражненията заставят черния дроб да произвежда захар от циркулиращите в кръвта или отложените в различни части на тялото мазнини.
-
Упражненията повишават подвижността на ставите и създават периодичен вакуум в ставните празнини, чрез? което в тях се засмуква вода. Засмуканата в ставните; празнини вода съдържа необходими за хрущялните клет-' ки хранителни вещества. Повишеното водно съдържимо на ставните кухини улеснява движенията на костите една спрямо друга.
* Мускулите на прасците действат като вторични „сърца". Чрез тяхното свиване и разпускане ние се изправяме и вървим. Мускулите на краката преодоляват гравитацията. Те изпомпват от вените кръвта, която е достигнала до краката. Честите свивания на мускулите на краката, подпомогнати от еднопосочните клапи във вените на краката, изтласкват кръвта нагоре в посока обратна на гравитацията. Това е смисълът на споменатата по-горе функции на мускулите като вторични „сърца" на венозната система. Мускулите на краката изпълняват същата функция и по отношение на лимфната система. Упражненията ликвидират отоците по краката.
-
Упражненията укрепват костите и съдействат за предотвратяване на остеопорозата.
-
Упражненията повишават производството на всички хормони, усилват либидото и подобряват секса.
-
-
Един час ходене активира ензимите, изгарящи мазнините. Активността на ензимите се запазва в продължение на дванадесет часа. Две разходки на ден — сутрин и вечер осигуряват двадесет и четири часова активност на тези ензими. Това води до постепенно прочистване на холестероловите отлагания в артериите и разграждане на натрупаните в различни части на тялото мазнини.
|
-
Упражненията усилват активността на адреналин-контролираната симпатикова нервна система. Адреналинът ще намали свръхсекрецията на хистамин и ако при това тялото е добре оводнено, ще предотврати алергичните реакции и пристъпите от астма.
* Упражненията ще повишат продукцията на естествените телесни опиати — ендорфините и енкефалините, като при това нивото им е толкова високо, колкото е желаното от наркоманите ниво.
Кои са най-добрите упражнения?
Упражненията за подобряване на издръжливостта са по-добри от тези за постигане на скорост или трупане на мускулна маса. Когато си избираме упражнения, трябва да ги оценяваме в перспектива. Един бегач на дълги разстояния може да практикува бягане и това да му доставя удоволствие и в по-напреднала възраст, но същото не може да се каже за спринтьора.
Най-доброто упражнение е ходенето, тъй като можете да го практикувате до дълбока старост, без риск от увреждане на ставите. Други упражнения, повишаващи издръжливостта са плуването, голфът, карането на ски и кънки, катеренето, тенисът, скуотът, карането на колело, тай-чи, танците и аеробиката. Когато избирате упражненията, трябва да оценявате и способността им за дълготрайно активиране на ензимите, разграждащи мазнините. Упражненията на открито са по-полезни за тялото. Чрез тях тялото се свързва с природата.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Четири прости стъпки за постигане на сияйно здраве.
Четирите най-важни стъпки за постигане на по-добро здраве са:
-
Поддържане на баланс между водата и солта в тялото
-
Упражняване на мускулите за засилване ефикасността на мозъчните функции
-
Избягване на дехидратиращи напитки, които увеличават токсините в тялото
* Придържане към балансирана диета от протеини и зеленчуци/плодове в процентно съотношение 20 към 80. От зеленчуците особено полезни са бобовите растения. Балансираната диета трябва да съдържа съвсем малко скорбяла и захар.
-
Скорбялата и захарта са тези, които са виновни за надебеляването. Протеините и мазнините в диетата не водят до натрупване на мазнини!
|
Аз съм убеден, че ако се придържате към тези препоръки, ще боледувате рядко и ще имате дълъг и продуктивен живот.
Надявам се, че ще споделите информацията, която намерихте в тази книга с други хора, които може да се нуждаят от нея.
Изпратена от Любомир Горанов на www.spiralata.net
Сподели с приятели: |
