Голфът е прецизен спорт, който се практикува с топка и клъбове от играчи, които се наричат голфъри. Целта е състезателите да вкарат топката в серия от дупки, с помощта на най-малък брой удари
Изтегляне 18.52 Kb.
|
|
Голф Голфът е прецизен спорт, който се практикува с топка и клъбове от играчи, които се наричат голфъри. Целта е състезателите да вкарат топката в серия от дупки, с помощта на най-малък брой удари. Голфът е едни от малкото спортове с топка, при които няма стандартно поле, а то е заменено от курс от 9 или 18 дупки. Всяка от дупките има „Тий“ и „Грийн“, в който се намира дупката. Обикновено игрището е осеяно с препятствия, които затрудняват голфърите и изпитват техните способности, като например бункери с пясък, водни площи, по-висока трева, като всяко игрище е уникално по своята подредба на всички негови части, което носи и вълнението от непознатото у всеки играч. Голфът се играе на игрище със серия от дупки, всяка от които с различен мотив. Всяка дупка има два маркера – място за първия удар (тий) и самата дупка, намираща се в грийна. Между тях се намират, феъруей, бункери, водни препятствия и други. Дупката представлява пластмасова чаша поставена в земята, като в нея има поставено флагче, което служи на голфърите като ориентир. Когато топката попадне в грийна, флагчето се премахва, тъй като дупката е видима и без негова помощ. Някой от дупките са проектирани с директна видимост от началната позиция на играча, но има и такива, които се намират зад дървета, като с един удар е почти невъзможно да се достигне до грийна. Те могат да са в ляво или в дясно, като голфърите трябва да изпратят топката до позиция, в която се открива директна линия към дупката. Такива дупки се наричат „Кучешки крак“ заради извивката. Има и дупки, които са с формата на двоен кучешки крак (с две чупки). Типичните голф игрища са с 18 дупки, но има и по-малки (с 9 дупки), които се преминават по два пъти. В голфът, терминът „пар“ означава предварително определеният брой удари, с които голфърите трябва да вкарат топката в дупката, а има турнири, в които се определя и общия брой на ударите, с които трябва да се завършат всички дупки. Паровете са централния компонент на голфа. Дължината на всяка дупка, определя стойността на пара (броя удари, с които да се вкара топката), но не само. Почти винаги, дупките са заложени с номинална стойност между 3 и 5 удара. За играчите от средна класа, парът от три дупки означава, че дупката се намира на разстояние между 90 и 230 метра. Пар от четири дупки е между 230 и 460 метра, но играчите от големите турнири имат зададени над 460 метра за такъв пар. При пет удара за вкарване на топката (пар от 5 удара), обичайното разстояние е между 410 и 550 метра. Освен разстоянието до дупката, стойността на пара се влияе и от други фактори, като вида на терена и препятствията (дървета, водни площи, хълмове, сгради, пясъчни бункери и други). В изключително редки случаи, някой игрища разполагат с дупки с по 6 пара, а има и такива със 7, но те не са признати официално и на тях не се играят турнири от висок ранг. Типичните турнирни игрища за голф имат номинална стойност на паровете 72, което включва четири дупки с пар 3, десет дупки с пар 4 и четири дупки с пар 5 или общо 18 дупки. Разбира се, има и първенства, в които общият брой удари за приключване на дупките може да бъде от 69 до над 73 (в изключително редки случаи). Има и малки игрища, при които всяка дупка е така проектирана, че един добър играч да може да затвори всички дупки с по 3 удара по топката (пар 3). Това означава, че 18-те дупки, могат да бъдат преминати с общо 54 удара. Упражнения Загрявка
Целта на кроса е да повиши температурата на тялото, като по този начин мускулите стават по гъвкави. Гъвкавостта от своя страна намаля риска от травми и повишава качеството на тренировката. Не тичайте (педалирайте) с бързо темпо, а с нормално. Целта не е да се изморите, а да загреете! 2. Въртене на главата Целта на това упражнение е да раздвижи и загрее мускулите в областта на врата. 3. Въртене на раменете Целта на упражнението „Въртене на раменете“ е да раздвижи и загрее раменните и гръбните мускули. Раменните мускули участват активно при изпълнението на упражненията - раменни преси и вдигане от хоризонтален лег. 4. Въртене на ръцете в лактите Въртенето на ръцете в лактите ще намали риска от травми, които могат да се получат при изпълнението на упражнения, включващи движение в лактите. Едно от най-опасните упражнения, които могат да доведат до болки в лактите в случай, че не са добре загрети е упражнението за трицепси - френски преси. 5. Въртене на китките Въртене на китките е упражнения за загряване в областта на китките. Въпреки, че упражнението изглежда елементарно, съветът ми е да не го пропускате. То е толкова важно, колкото и останалите упражнения за загряване. 6. Въртене в кръста Въртенето в кръста загрява мускулите в долната част на гърба и намаля риска от травми в тази част. Голяма част от хората страдат от болки в кръста. Причината обикновено идва от недобро загряване в тази част на тялото и неправилна (изгърбена) стойка. 7. Въртене на коленете и глезените Въртенето на краката в областта на коленете загрява мускулите в една от най-опасните части на тялото - коленете, когато стане дума за клякане или разгъване на коленете с тежест. Загрейте ги много добре! Упражнението се използва за загряване и на глезените. Правете по една серия с 10 повторения на всяка страна (веднъж наляво и веднъж надясно) от всяко упражнение. Изпълнявате упражненията плавно. Oсновна част Първо Упражнение - "Холандски квадрат" Половината играчи застават във вътрешността на квадрата с топка. Останалите застават по външната линия на квадрата. Вътрешните играчи подават топката на външните, които от своя страна им я връщат с едно или две докосвания. След като получат обратно топката, вътрешните играчи търсят друг от външните играчи с когото да комбинират. След няколко минути ролите се разменят. Треньорът трябва да се увери, че играчите подават и получават топката и с двата крака. Процедура: 1. Поемане и подаване с 2 докосвания. 2. Поемане с левия, подаване с десния и обратното. 3. Поемане, обръщане, дрибъл и подаване. Времетраене : 15 минути Важни компоненти: Подаването - Палецът гледа нагоре при вътрешен удар, а при външен - надолу. Правилно положение на опорния крак и добър баланс. Посрещането - Краката не спират да се движат докато топката не дойде, и придвижване към нея. Стегнато положение на глезена на посрещащия крак и тяло зад топката. Треньорът трябва да се увери, че играчите комуникират и търсят подаването, сигнализират за намерението си, движат се без топка приближавайки се или отдалечавайки се от подавача. Второ Упражнение - 3 срещу 3 + 4 допълнителни играчи, вратички с гръб една към друга. Квадратът е с размер 18 на 27 метра. Два отбора от по 3 души се опитват да вкарат, чрез прокарване на топката между конусите на съответната врата(различаващ се цвят за двата отбора).Вратичките са разположени в центъра на терена. На всяка линия на квадрата стои по 1 неутрален играч, който разполага с 2 докосвания, за да върне топката в игра. Те могат да комбинират и с двата отбора. Играта може да бъде приложена и без четиримата неутрални играчи. Забележка: Защитниците нямат право да стоят във вратичките. Важни компоненти: - Техника на подаване и поемане на топката - Добро позициониране без топка - Способност за вземане на решения: сигурност - риск - Комуникация - Отборна постройка Времетраене: 20 минути Трето Упражнение: 3 срещу 3 +1 Размерът на квадрата отново е 18 на 27 метра. Отборите се състоят от по 3 души, като вътре в квадрата присъства седми играч, който винаги участва от отбора, притежаващ топката. Вратите отново са изградени от два конуса, но този път са разположени на две от крайните линии на квадрата. Възможна вариация на упражнението е ограничение на броя докосвания от един играч. Важни компоненти: - Меко първо докосване, поемане на топката в празно пространство и необезпокоявано. - Подходящи скорост, точност и момент на подаването - Притежание на топката и навлизане в противниковата половина. - Постигане на добър ъгъл и дистанция спрямо играчът с топка, за по-добра подкрепа. - Комуникация между съотборниците. Времетраене: 20 минути Заключителна част Упражнение 1: В изправено положение, поставете едната ръка зад гъба и използвайте другата, за да натиснете лакътя надолу. Можете да наклоните горната част на тялото за допълнително натоварване. Не се изпъчвайте и задръжте тази позиция за 1 минута, след което повторете и на другата страна. Упражнение 2: Хванете пръчка или хавлия с двете ръце зад гърба, едната отдолу, а другата отгоре. С долната ръка постепенно опитвайте да издърпвате горната ръка по-надолу. Не се изпъчвайте и задръжте тази позиция за 1 минута, след което повторете и на другата страна. Изтегляне 18.52 Kb. Сподели с приятели:
|