Как се развиват умения за осъзнато сънуване?

Повечето от нас считат, че знаят как да сънуват. Аналогично се счита, че знаем как да мислим. А хората се различават толкова много в мисловния си процес. Осъзнатото сънуване е умение, което може да бъде развивано с тренировки.

Накратко нужните изисквания са:

адекватна мотивация, правилно прилагане на ефективни техники, добро помнене на сънищата.

Развиване на умения за добро помнене на сънищата

За целите на осъзнатото сънуване трябва да се стигне до фаза на помнене на повече от един сън на нощ.

Както вече беше писано в началото на нощта сънищата (REM фазите) са кратки около 5-10 мин. и се увеличават до 40-60 мин. към края на нощта.

Първото условие в тази връзка е осигуряване на достатъчно сън като цяло. Както вече знаем, колкото повече време спим, толкова повече нараства времето, прекарано в REM сън.

Полезно е воденето на дневник на сънищата – записвайте всеки сън, непосредствено след като се събудите и независимо колко детайли от него помните. Ако се случи да се събудите през нощта веднага напишете съня си, а не чакайте сутринта – тогава споменът ще е отлетял. Ако не ви се пише дълго и подробно, просто отбележете няколко важни пункта от съня, а сутринта го допълнете с подробности.

Друга помощна практика е да възнамерите помненето на съня: като заспивате да вложите в себе си програма, че сутринта ще помните сънищата си. Този метод работи по същия начин, както се програмираме да се събудим сутринта в определен час. А когато ползваме този метод, защо не прибавим и утвърждението, че ще имаме един интересен и осъзнат сън? 🙂

Основна причина, че забравяме сънищата си е това, че информацията от тях се сблъсква с друга информация – емоции, усещания, събития и сънят изчезва…

Затова и сутрин, когато се събудите нека първата ви мисъл да бъде „какво сънувах току що?” и преди да запишете съня си в дневника преминете през него мислено, припомняйки си максимален брой детайли.

Важно! За оптимално спомняне не променяйте позата на тялото си след събуждане, избягвайте да мислите за ежедневните неща, а потърсете нещо, което да ви доведе до съня – може да е мисъл, чувство, образ. След това малко по малко опитайте да навлезете и в по-стари спомени от съня.

Друго, което може да се направи е да си сложите аларма, която да звънне когато е вероятно да сте в REM сън. Като знаем, че тези периоди се редуват през около 90 минути, за да се събудим в такъв е да навием часовника след около 4 часа и половина, 6 часа или 7 часа и половина след като сме заспали.

С последователност в тези дейности можем да постигнем много добро помнене на сънищата.

Събуждане в съня

Предполагаме, че вече имаме отлично помнене на сънищата и всяка нощ можем да възпроизведем поне един сън.

Както вече стана ясно, между реалността и сънищата съществуват минимални разлики. За целта на осъзнатото сънуване ние трябва да се фокусираме именно върху тези разлики, или начинът, по който сънят се различава от будното състояние. Тези разлики, които могат да ни подскажат, че сънуваме са наречени „знаци на съня”. Колкото повече опознаваме собствените си сънища, толкова повече ще разбираме и тези знаци – явни несъответствия с будното състояние. Някой от тези несъответствия са твърде явни – (например летене), които могат да се случат само по време на сън, други са малки – (например среща със знаменитост, неординарно поведение).

Разпознаването на тези знаци по време на сън става чрез фокусиране на вниманието върху тях, и по този начин да се влезе в осъзнато сънуване.

Немският психолог Paul Tholey, който прави изследвания върху повече от 200 лица за най-лесните методи, чрез които да се влезе в осъзнато сънуване е на мнение, че развиването на т.н. „критично-рефлексивна нагласа” е от определящо значение. Той набляга на това, човек поне 10 пъти дневно да си задава въпроса ”сънувам ли или не?” Благоприятно е задаването на въпроса и преди лягане.

Техники за комбиниране на намерение с Reality test