Описание в хатха йога текстове няма такова



страница1/2
Дата10.09.2022
Размер197.03 Kb.
#115058
  1   2
Template IskraYordanova tadasana

Тадасана



  • Произход

  • Изпълнение

  • Описание в хатха йога текстове – няма такова

  • Анатомия

  • Време за задържане

  • Физически и терапевтични въздействия

  • Противопоказания

  • Модификации и допълнителни съвети

Произход
Неизвестен
Изпълнение

Позите от стоеж като цяло и особено Тадасана са най-добрият начин да се възс-


танови жизнеността, силата и приспособимостта на стъпалата, а когато те започнат
да стъпват правилно, и останалата част на тялото се събужда по нов начин.

  1. Изградете планинска поза отдолу нагоре. Застанете на върха на постелката си. Съберете големите си пръсти и петите леко раздалечени, сякаш има две успоредни линии, преминаващи от вторите пръсти и петите.

  2. След това повдигнете пръстите на краката си, разтворете ги и ги поставете обратно на постелката. Разпределете тежестта равномерно на двата крака. За това можете да се люлеете напред и назад или от страна на страна.

  3. Повдигнете капачките на коляното. Заемете бедрата си и леко ги завъртете навътре.

  4. Начертайте долната част на корема и леко приберете опашната кост, като същевременно поддържате здрава извивка в гърба. Ще забележите, че долните ви кореми се активират естествено, когато правите подгъването.

  5. Отпуснете раменете си. Начертайте лопатките назад и надолу. Повдигнете гърдите си. Уверете се, че не пренапрягате. Избягвайте да издувате гърдите си и оставяйте ребрата си да избухнат.

  6. Дръжте ръцете си отстрани, леко ги ангажирайте и разтворете пръстите си. Пръстите теглят към пода.

  7. Повдигнете брадичката си така, че да е успоредна на пода, и погледнете напред. Стремете се ушите, раменете, бедрата и глезените ви да бъдат в една линия.

8. Задръжте позата за няколко вдишвания.
9. Не правете бързи и резки движения.



Сподели с приятели:
  1   2




©obuch.info 2024
отнасят до администрацията

    Начална страница