Тадасана
Произход
Изпълнение
Описание в хатха йога текстове – няма такова
Анатомия
Време за задържане
Физически и терапевтични въздействия
Противопоказания
Модификации и допълнителни съвети
Произход
Неизвестен
Изпълнение
Позите от стоеж като цяло и особено Тадасана са най-добрият начин да се възс-
танови жизнеността, силата и приспособимостта на стъпалата, а когато те започнат
да стъпват правилно, и останалата част на тялото се събужда по нов начин.
Изградете планинска поза отдолу нагоре. Застанете на върха на постелката си. Съберете големите си пръсти и петите леко раздалечени, сякаш има две успоредни линии, преминаващи от вторите пръсти и петите.
След това повдигнете пръстите на краката си, разтворете ги и ги поставете обратно на постелката. Разпределете тежестта равномерно на двата крака. За това можете да се люлеете напред и назад или от страна на страна.
Повдигнете капачките на коляното. Заемете бедрата си и леко ги завъртете навътре.
Начертайте долната част на корема и леко приберете опашната кост, като същевременно поддържате здрава извивка в гърба. Ще забележите, че долните ви кореми се активират естествено, когато правите подгъването.
Отпуснете раменете си. Начертайте лопатките назад и надолу. Повдигнете гърдите си. Уверете се, че не пренапрягате. Избягвайте да издувате гърдите си и оставяйте ребрата си да избухнат.
Дръжте ръцете си отстрани, леко ги ангажирайте и разтворете пръстите си. Пръстите теглят към пода.
Повдигнете брадичката си така, че да е успоредна на пода, и погледнете напред. Стремете се ушите, раменете, бедрата и глезените ви да бъдат в една линия.
8. Задръжте позата за няколко вдишвания.
9. Не правете бързи и резки движения.
Сподели с приятели: |