Ползи от йога практиката за деца

Практикуването на йога помага на децата да влязат в контакт с природата и с нормалните ритми на живот. Йога допринася за превръщането на децата в щедри и хармонични възрастни, които ще допринесат за един мирен свят. Йога също така помага за поддържането на костите здрави и силни, и мускулите гъвкави, което от своя страна подпомага постиженията на децата в други спортни занимания. Позите за равновесие повишават концентрацията на децата и събуждат тяхната креативност. Редовната практика на асаните контролира и успокоява техните емоции, което допринася за една по—пълноценна почивка и сън. Дългосрочните ползи от йога са свързани с предотвратяване на вискоко кръвно налягане, затлъстяване, проблеми със сърцето и белите дробове.

Изследванията свързани с ползите от йога показват, че йога помага по—конкретно в следните аспекти:

Гъвкавост, издръжливост и сила на мускулите

Децата са гъвкави по природа. Важно е поддържане на това качество и в процеса на развитието и израстването им. Асаните заздравяват растящия гръбначен стълб, поддържат мускулите гъвкави и развиват подвижност на сухожилията. Сгъванията и извиванията, които се извършват с асаните стимулират и масажират вътрешните органи, водейки до равновесие в ендокринната и другите системи в тялото. Само с изпълнението на една единствена йога поза се работи върху трите характеристики на мускула—сила, гъвкавост и издръжливост. Главната цел на качеството гъвкавост е предпазване на цялата система на човешкото тяло от травми. Качеството издръжливост се развива излизайки от зоната на комфорт и попадайки в зоната на предизвикателството. Развитието на това качество подготвя децата да посрещат нормално в бъдеще подобни ситуации. Правенето на асани допълва добре и други физически активности, подпомагайки децата да бъдат по—силни и гъвкави. Но за разлика от други спортове, като балет, тичане, плуване и т.н., йога е единственото занимание, при което с оставането в една поза едновременно и хармонично се развиват и трите качества. Подходът и начинът на изпълнение на еднакви упражнения, например мост и шпагат, е различен в йога и в другите спортове. В йога се свързва движението с дишането в едно при изпълнение на асаните. Учителят обяснява на децата как се извършва влизането и излизането от съответната поза, съчетавайки с движението и правилното дишане.

Придобиването на една добра стойка, допринася за елиминиране или намаляване на негативите от продължителното заседяване в една поза (при гледане на телевизия, учене, игра на компютър). Заздравяването на гръбначния стълб, чрез асаните, води до по—добро оросяване и захранване на мускулите и гръбначните прешлени. Когато гърбът е изправен, се подобрява движението на енергията по тялото, нервната система функционира по—добре. Подобряват се също така неволевите дейности като дишане и храносмилане. Подобряването на стойката на тялото спомага за повишаване капацитета на белия дроб, циркулацията на кръвта и енергията в тялото. Всяка една асана развива не само мускулната, а и костната система на тялото. Йога действа както като превенция, така и при лечение на настъпили изменения в костната система, вродени или впоследствие придобити травми. По—конкретно ролята на йога върху костната система:

Стъпала — за правилната костна структура е много важна, както е за една постройка основата, правилната позиция на стъпалата. Асаните в стоеж развиват правилната мускулатура на стъпалата. А здравите мускули оказват влияние върху костите на стъпалото — в медицината се използва изразът здрав мускулен корсет. Мускулът поддържа костта в нейното правилно положение. Коригиране на проблемите в стъпалата при децата като плоскостъпие, патешко ходене, изкривяване на глезените навътре, става по—лесно, защото при децата костите, хрущялите и ставите са още меки.

Колена — йога помага за коригиране на извивките в колената при проблеми в тях.

Тазобедрена става — редица асани въздействат изключително благотворно и коригиращо при налични проблеми, както и превантивно.

Гръбначни изкривявания — те настъпват към 8, 9 годишна възраст, вследствие на навици на писане, четене, носене на ученически чанти и т.н. Костната струкура на детското тяло расте бързо на височина. Мускулите на гърба все още не са достатъчно силни и гъвкави, за да държат в здрав мускулен корсет гръбнака. Това често води до сколиоза — странична извивка на гърба наляво или надясно, кифоза —изкривяване в по—горната част на гръбнака, така наречената гърбица, лордоза — изкривяване в кръстно—поясната област, изразяващо се в пресилена кръстна извивка. При кифоза, свиването навътре на гръдния кош води до потъване навътре и на белите дробове, невъзможност те да развият добре капацитета си, води се до притискане и на сърцето, което също не може да работи пълноценно.

Чрез асаните, които се повтарят от двете страни на тялото, се хармонизира развитието на дясното и лявото полукълбо на мозъка. Способността за различаване на дясно и ляво е основата на осъзнаване на телата ни, което качество се развива към седмата година на децата, приблизително когато и се овладява напълно движението на ръката.

Дишането е една от най—важните функции в живота. Бебетата по природа дишат дълбоко, диафрагмено, но в процеса на растеж и превръщането ни в зрели индивиди, както и в резултата на стреса, сме склонни да дишаме все по—повърхностно, гръдно. Показвайки чрез йога на децата да дишат дълбоко, позволяваме на тялото да получава повече прана — фината енергия, поддържаща живота, която влиза в тялото чрез въздуха, слънчевата светлина, водата и храната. Дишането има пряка връзка с ума и емоциите. Практикуването на едно дълбоко дишане спомага за успокояване на ума, освобождава блокираните емоции и креативната енергия, засилва имунната система.

Насочването на ума е основна част в йога. Упражненията за концентрация и визуализация помагат на децата да останат спокойни, да влязат в контакт с вътрешното си Аз, да концентрират ума и да избегнат външни разсейвания, можейки така да се наслаждават на настоящия момент. Придобиването на тези качества подобрява концентрацията им в училище и увеличава способността им за учене.

Йога разширява речника на децата, показвайки им имената на животни, частите на тялото и предметите. Пеенето на мантри и песни е забавно за децата и допринася за комуникативното им развитие. Йога е активност еднакво подходяща и за двата пола, което също й дава предимство пред други спортни занимания. С йога могат да се занимават както деца, с опит в спорта, така и деца, които никога не са се занимавали с такъв. В този смисъл йога учи децата да приемат различните от тях — тези които имат друго ниво в развитието си, друг цвят на кожата и т.н., учи на толерантност. Приемането на околните помага на децата да приемат и себе се, собственото си физическо тяло, което води до намаляване в бъдеще на риска за развитие на болимия, анарексия и други тежки психически заболявания. Себеприемането и приемането на околните елиминира развитието на агресия в децата.

В йога се използват позитивени техники за учене, позитивни фрази и визуализации, които повишават самочувствието на детето. Също така, с овладяване на асаните, детето се чувства по—здраво и тонифицирано, подобрява образа, който има за самото себе си, както и доверието в своите способности.