Ръководство лечебни средства от Природата за здраве и жизненост



страница26/26
Дата25.07.2016
Размер4.33 Mb.
1   ...   18   19   20   21   22   23   24   25   26
РАЗДЕЛ IV – ПРИЛОЖЕНИЕ

A – НАПЪЛНЯВАНЕ

А-1 ДИЕТИЧНА ПРОГРАМА НА ОСНОВАТА НА ХРАНИТЕЛЕН ШЕЙК С РАСТИТЕЛНИ ВЛАКНА


Obesity – напълняване – приложение А

Какво представлява напълняването (наднорменото тегло)

и защо е полезно свалянето на килограми?
Наднорменото тегло е състояние, чиято основна характеристика е натрупването на мастна тъкан (тлъстина), в която клетките са с повишен размер и брой, като в резултат се влошава качеството на живот и здравето на човека, който страда от това нарушение.

Пълнотата се унаследява, но и се придобива с неправилен начин на живот и хранене.

Заобикалящата среда оказва огромно влияние върху нашите навици и начина ни на хранене. Човек с наследствена тенденция към напълняване трябва да промени начина си на хранене, като си наложи дисциплина. С други думи казано, това означава воля или използване на помощни техники, като хипноза или автохипноза.

Човек с наднормено тегло, който промени старите си и дълбоко вкоренени навици и начин на живот, ще постигне по-добър и по-здравословен такъв във всеки един аспект.

Ситуации, които предразполагат към натрупване на килограми и наднормено тегло:
Физиологични:

- бременност

- менопауза

- различни заболявания

- неправилен начин на хранене

- застоял начин на живот


Психологични:

- безделие (мързел)

- женитба

- проблеми в работата

- брачни проблеми

- социални проблеми

- някаква нова дейност

- компенсаторно самозадоволство/удовлетворение


Социални:

- според израза “When in Rome, do as the Romans do”, който в превод на български означава “Когато си в Рим, прави като римляните” или “Когато си на гости – съобразявай се с обичаите на домакините”

- публични изяви


  • социоикономически (обществено-икономически) проблеми

Колко често да измерваме теглото си?


Не измервайте теглото си всеки ден, тъй като то се променя от единия ден до другия под въздействието на редица причини. Препоръчва се проверка на теглото един път седмично.

Винаги се мерете по едно и също време, тъй като теглото варира в зависимост от това, дали се мерим преди или след хранене, преди или след посещение на тоалетната, както и с какво сме облечени.


Последици от наднорменото тегло
1. Усложнения в сърдечно-съдовата система (артериална склероза)

2. Стомашно-чревни проблеми

3. Проблеми с обмяната на веществата и жлезите

4. Уязвимост от поява на тумори

5. Механични проблеми с костите и ставите

6. Кисти, пъпки, стрии, целулит

7. Проблеми с нервната система

8. Сексуални (полови) проблеми

9. Диабет, високо кръвно налягане и подагра

10.Съкратена продължителност на живота

11.Проблеми с дишането

12.Флебит, хернии и т.н.

13.Промени в черния дроб и пикочния мехур

14.Проблеми с бъбреците


Таблица на теглото според височината и костната структура


Мъже

Жени

Височина

Скелет (телосложение)

Височина

Скелет (телосложение)




Малък

Среден

Голям




Малък

Среден

Голям

1.55

125-131

128-136

135-144

1.42

98-109

105-115

114-125

1.57

127-133

130-138

137-147

1.44

99-108

107-121

116-127

1.60

129-135

132-140

139-149

1.47

100-110

109-120

118-130

1.62

131-137

134-143

141-152

1.50

102-112

111-122

121-133

1.65

133-139

136-145

143-155

1.52

104-115

114-125

124-136

1.67

135-142

139-148

146-159

1.55

107-118

117-128

127-139

1.70

137-144

142-151

149-162

1.57

110-121

120-131

130-143

1.72

139-147

145-154

152-166

1.60

113-124

123-134

133-146

1.75

141-149

148-157

155-169

1.62

116-127

126-137

136-150

1.77

144-152

151-160

158-173

1.65

119-130

129-140

139-153

1.80

147-155

154-164

161-176

1.67

122-133

132-143

142-157

1.82

150-158

157-167

165-180

1.70

125-136

135-146

145-160

1.85

153-162

161-171

169-185

1.72

128-139

138-149

148-163

1.87

156-165

165-175

173-189

1.75

131-142

141-152

151-166

1.90

160-169

169-179

178-194

1.77

134-145

144-155

154-169

Контролирайте мерките си:

Когато сваляте килограми, мерките на тялото ви могат да се променят непропорционално и да доведат до деформиране на фигурата ви. Това обикновено се случва, ако не правите подходящи физически упражнения. Съществуват и кремове, както описаните в този труд, които могат да ви помогнат да намалите размерите на дадени части от тялото.

За правилно и хармонично понижаване на теглото, помнете:

а)Променете поведението си, тоест навиците и отношението си.

б)Съставете си правилен режим на хранене.

в)Изработете си план за физически упражнения.

Физическите упражнения трябва да се правят редовно всеки ден. Изберете упражнения, които снабдяват белите дробове с кислород, като лека аеробна гимнастика, ходене пеш, плуване, ритмични движения, каране на велосипед и т.н.

Калории, изгаряни за час при различни дейности:

За човек с тегло 150 lb




Алпинизъм

665

Колоездене

460

Аеробика (танци)

490

Баскетбол

830

Бейзбол

310

Боулинг

100

Ходене пеш

336

Хранене

100

Спане

75

Пазаруване

185

Тенис

470

Домакинска работа (почистване)

225

Йога

255

Физическите упражнения помагат да:

- се борим със стреса и ни осигуряват добро здраве, тъй като произвеждат ендорфини, източник на отлично настроение и радостна възбуда.

- снабдяват организма с кислород.

- повишават еластичността на мускулите и артериите

- стопяват тлъстините и увеличават мускулната маса

- увеличават капацитета на белите дробове и засилват сърцето

- Важна причина да се правят физически упражнения, е изгарянето на мазнините. В мазнините се натрупва голямо количество енергия, която се използва за задоволяване нуждите на организма, когато се налага: например. при ходене пеш или продължителни физически натоварвания (3300 калории се равняват на 500 г мазнини).

Колко голямо е желанието ви да свалите килограми и как бихте желали да изглежда фигурата ви?
Всяко пътуване започва с първата крачка. Отслабването не става за 1 ден, а изисква време. Тъканите имат “памет”, което кара тялото ви да се върне към предишното си ниво на килограми. Според изследванията, направени в САЩ, за да свалите 1 фунт = 453.6 гр., са ви необходими 5 дни. Ако желаете да свалите 24 фунта = около 12 кг., са ви необходими 120 дни, за да постигнете стабилно тегло.

Техниката за автохипноза и самоидеализиране е много полезна, тъй като помага да промените навиците си на хранене, подтиква ви да правите физически упражнения и да мислите позитивно, за постигане на желаната цел.

За да не угасва ентусиазмът ви, всеки ден в ума ви да е фразата: Само за днес.

Винаги когато се храните, не забравяйте че: приетите калории – калориите, които биват изгаряни =натрупаната мазнина.

3300 калории = 500гр. мазнина
Важни хранителни навици за понижаване на теглото:

- Хранете се с мярка. Създайте си правилни навици чрез начина ви на живот и практика.

- Храненето е удоволствие, но не единственото. Намерете си някакви заместители, за да не мислите само за ядене.

- Не мързелувайте. Бездействието подтиква към ядене.

- Подгответе се психически да посрещате гости и да гостувате.

- Научете се да се контролирате. Не си измисляйте извинения да ходите на гости, за да се нахраните. Носете в чантата си някакъв плод и замествайте с него десерта.

- Не позволявайте да ви обсебват мисли за ядене. Стомашните сокове се отделят, не само когато виждате храна, но и когато си мислите за нея.

- Яжте съвместими храни на едно хранене и следете съдържащите се в тях калории.

- Хладилникът трябва винаги да е пълен с плодове и зеленчуци.

- Научете се да бъдете отпуснати и спокойни във всеки един момент.

- Развийте силна воля и увереност в себе си, за да можете да постигнете целта си. Засилете тази воля като си повтаряте наум: Да, аз мога!

- Запечатайте в съзнанието си, че да бъдеш пълен е изключително вредно за вашето здраве и добро състояние. Повтаряйте си го отново и отново през целия ден, така че да ви стимулира за един нов начин на хранене.

- Не се чувствайте виновни за това, че се подлагате на специален диетичен режим.

- Диагностицирайте причината за пълнотата ви, която най-често се крие зад едно от следните неща:

1. Силен стрес.

2. Безделие или скука.

3. Натиск от страна на семейството или приятелите.

4. Ниско себеуважение.

5. Емоционални и/или душевни конфликти

За да контролирате наднорменото си тегло, трябва да намалите консумацията на мазнини, особено на тези на животинска основа (с животински произход), както и на въглехидрати, захар и брашно. Всички те съдържат голямо количество калории, малка част от които все пак са ни необходими.

Увеличете консумацията на зеленчуци, плодове и зърнени храни, защото те съдържат най-много витамини и растителни влакна, неоходими за храносмилането и процеса на обмяна на веществата в нашия организъм.
Напълняване - А-1

Диетична програма на основата на хранителни шейкове с растителни влакна

(Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете тази или която и да било друга диетична програма)


Днес повече от половината от възрастното население на Америка е жертва на наднорменото тегло и неправилното хранене.

Поради факта, че много от хората, които наистина се нуждаят от понижаване на теглото, се провалят в опитите си, били започнати сериозни изледвания от редица изследователски институти. Тези изследвания довели до разработването на нов метод, който е основа за по-добро здраве и по-приятен начин на живот.

Диетичният режим с растителни влакна, е не само нов начин за контрол на теглото, но и път към по-добро здраве с всички необходими на човешкия организъм витамини и минерали. Разтваряйте сместа в чаша нискомаслено прясно мляко (10 унции или около 300 мл). Тази програма е напълно безопасна и ефикасна.

Шейкът съдържа качествен протеин, растителни влакна, аминокиселини, витамини и минерали. Те са съставки на най-полезните за човека природни продукти, които подобряват храносмилането и храненето на организма.

Пазарът предлага голямо разнообразие от готови продукти, затова трябва да се консултирате с вашия лекар, за да изберете от всичките, най-подходящия за вас.
Препоръчваме ви да прочетете книгите на Dr. Jeffrey S. Bland. Следният списък съдържа заглавията на някои от тях:

- "Your Health Under Siege: Using Nutrition to Fight Back".

- "Assess Your Own Nutritional Status", Keats Publishing.

- "Choline, Inositol", Keats Publishing.

- "Digestive Enzimes", Keats Publishing.

- "Intestinal Toxicity and inner Cleansing", Keats Publishing.

Dr. Bland е автор на редица статии и е известен като огранизатор на конференции на тема "Хранене и превантивна медицина".

Dr. Bland има следните титли: Ph.D. Nutritional Bio-Chemistry and is professor of the Department of Chemical and Environmental Sciences at Hu University of Puget Sound. He is director of the Belvue Redmond Medical Laboratories and autor of "Your Health Under Siege: using Nutrition to Fight Back."

Планът, който ви предлагаме е лесно изпълним и превръща свалянето на килограми в едно леко, приятно и полезно преживяване.

Предварителната представа, че ни предстои да консумираме нещо с приятен вкус, един нискокалоричен десерт и извършването на леки физически упражнения през деня, повишават още повече качествата на програмата, като превръщат този диетичен режим в един ефективен метод за контрол на теглото и за по-добро здраве.


Предназначение на шейка

Диетичният режим с растителни влакна не е хранителна диета, която скоро ще ви омръзне. Той е съставен така, че да представлява един вкусен и хранителен заместител, който да ви осигурява необходимото количество висококачествени протеини, аминокиселини, въглехидрати, растителни влакна, мултивитамини и мултиминерали, които водят до по-бързо намаляване и елиминиране на мастните натрупвания, без да засягат твърдата мускулна тъкан.

Препоръчва се вземането на:

Пчелен полен и Алое Вера или някаква хранителна добавка, която съдържа всички витамини и минерали необходими на човешкия организъм.

Хром (пиколинат)

За ускоряване процеса на обмяна на веществата се препоръчва вземането на малко количество хром под някаква форма, например под формата на хром пиколинат, който бе описан в първия раздел.



Garcinia Cambogia

Препоръчва се вземането и на Garcinia Cambogia, която потиска апетита и блокира производството на телесна мазнина, заедно с едно балансирано количество на хранителни съставки като: протеини, въглехидрати, витамини, минерали и т.н.



Как действа планът?

Това е наистина един прост (елементарен) план.

С описания вкусен шейк се заместват 2 хранения за деня, освен това се вземат 2 допълнителни унции Алое Вера гел или нектар, смесен със сок или вода (1 у = 28,3 или 31,1мл). Алое Вера съдържа 17 аминокиселини, които са основни съставки на протеините, също витамини и минерали, например калций, както и някои ензими, необходими за храносмилането.

Взимайте по 1500 мг Пчелен полен или 3 пъти по 500 мг таблетки с мултивитамини и мултиминерали.

Едно от трите хранения за деня трябва да съдържа нискокалорична храна, която е необходима за нормалната работа на стомаха и червата.

Както и при всяка друга диетична програма се препоръчва да се правят физически упражнения, най-малко по 30 минути на ден.

Пийте също от 8 до 10 чаши вода на ден, което подпомага процеса на храносмилане.
Основни съставки на шейка:

Една пълна супена лъжица - 25гр.:

- Комплекс въглехидрати (леща, соя, боб, стрити зърна гарбанзо (сорт фасул) и др. - 10гр.

- Растителни мазнини (само) – 1г.

- Растителни протеини (соя) - 11гр.

- Натрий - 150мг.

- Калий - 40мг.

- Растителни влакна - 1-2гр. (25гр.)

- Пчелният полен съдържа всички тези елементи: (мултиминерали и мултивитамини в малки количества)

Мед, Селен, Никел, Хром, Молибден, Манган, Калций (casseinate), Фосфор, както и витамините A, C, D, E, B1, B6 u В12, Рибофловин, Ниацин, Фолиева киселина, Биотин, Пантотенова киселина (витамин В5), Аскорбинова киселина (витамин С)

- подсладител: фруктоза

- естествен вкус (аромат): шоколад, ягода или ванилия.







Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   18   19   20   21   22   23   24   25   26




База данных защищена авторским правом ©obuch.info 2020
отнасят до администрацията

    Начална страница