О
С
Н
О
В
Н
А
Ч
А
С
Т
О
С
Н
О
В
Н
А
Ч
А
С
Т
|
1. Разучаване на техника на прав удар с ръка;
2.Задълбочено разучаване на предпазване от удари с ръце(блокове);
2.1- блок отвътре навън
2.2- блок отвън навътре
2.3-кръстосан блок
3.Усъвършенсване на бойни стойки;
3.1-предна стойка
3.2-задна стойка
3.3-котешка стойка
4.Развиване на гъвкавост
*от право положение /горни крайници,кръст /
*от седнало на земята положение /кръст ,долни крайници
*от легнало положение /гръб, задна част на бедрата/
|
10
9
6
7
|
8-10
8-10
10
6-8
|
2.3.Кръстосаният тип блок се използва в повечето случай за удари тип „чук“ и се изпълнява по следния начин
Единият боец изпълнява от основна бойна стойка ,крачка напред с задния крак и с едноименната ръка нанася удар отгоре надоло към противника /в главата/ .Другият боец поставя ръцете си пред главата в формата на хикс.По този начин блокира нападащият удар.
3.1Предната стойка се изпълнява по следния начин: Борецът е застанал в основната бойна стойка но тук тежеста е разпределена различно–леко сгънати в колената крака като стъпалата на задностоящият и предностоящият оформят 90 градуса,ръцете са пред тялото свити в юмруци ,60 процента от тежеста са на предния крак и 40 процента на задния крак.
3.2Задната стойка се изпълнява по същия начин като предната но този път тежеста е разпределена по обратния начин: 60 процента на задника крак и 40 на предния .
3.3.При котешката стойка предностоящият крак е на пръсти и по –голямата част /почти цялата /е на задностоящият крак .
4
Изнасяме встрани надясно лявата си ръка и я задръжаме с дясната – над или под лакътя.
От седнало положение краката прави. Разтваряне на краката встрани. Упражнението въздейства на вътрешната част на бедрата.
Стоите. Краката са на ширината на раменете. Ръцете са изправени нагоре. Наклони встрани. Упражнението разтяга и намалява талията.
От легнало положение по гръб редуване на сгънатите крака към гърдите. Упражнението е за разтягане на гръбните мускули.
От лег повдигане на краката, докато докоснат пода зад главата ви. /Действа върху задната част на бедрата, свръзките на долната част на гърба, развива гъвкавостта на гръбнака./
|
З А К Л Ю Ч И Т Е Л Н А Ч А С Т |
1. Бягане съчетано с ходене;
Разпускащи упражнения:
*наклони към ляв/десен крак;
*ляв/десен напад;
*извивки в ляво и в дясно;
*напади в ляво и дясно;
Строяване на групата, разбор на занятието, освобождаване на групата
|
2
2
1
|
|
Бягането е с равномерно темпо;
Упражненията се изпълняват с пружиниране;
Групата е строена в редица
|
