Овладяване на Чудото Част 1: Основата Добре дошли!
Изтегляне 1.81 Mb.
|
| Силата в Съня
Да получиш добър нощен сън е изключително важно и често неглижиран аспект от финното настройване на физическата производителност и умствените способности на тялото. Средно, здрав възрастен ще се нуждае от между 7,5 и 9 часа всяка нощ. Естествено има изключения в това, но това е напълно нормално... ако рядко помниш сънищата си, вероятно не получаваш достатъчно сън. Това може да звъни малко странно, но ще обясня причината зад това след момент. Много хора мислят за съня като време, когато тялото ти си почива... време, когато нищо не се случва, когато тялото ти се изключва и ти презареждаш батериите си, иначе казано. Истината е, че много неща се случват когато спиш. От научна гледна точка, ние все още не разбираме напълно всички неща, които мозъка прави, когато спи. Специални машини, които измерват мозъчната активност ни казват, че мозъка прави нещо малко, докато спим... ние просто не знаем какво! Това, което знаем е, че когато спим химическата и електрическата активност в мозъка може да бъде дори по-висока, отколкото когато сме будни, защото мозъка възстановява жизнени химически баланси в тялото, от което то ще се нуждае за оптимална производителност за новия ден. Има наколко различни стадия, през които преминаваме докато спим. Когато заспим, ние преживяваме повтарящи се цикли на дълбок, сън в който не сънуваме и нещо, наречено БДО. БДО означава "Бързо Движение на Очите" и е свързано със сънуването. Това се случва в по-късните етапи на съня. По-ранната фаза на съня, където не сънуваме е наречена Делта фаза. Тя е наречена така, защото в това състояние, мозъка създава специфичен вид електрическа активност, която е наречена "Делта-Вълна". Мозъчните вълни, включително Делта-Вълните се измерват с чувствително електронно устройство наречено ЕЕГ или Електро-Енцефало-Граф. Докато остаряваш, тенденцията е да се нуждаеш от по-малко сън и също така да прекарваш по-малко време в Делта-фазата, докато спиш. Това ни връща към БДО съня и сънуването: Причината, поради която споменах, че ако рядко си спомняш сънищата си и вероятно не се наспиваш достатъчно е, защото сънуването се случва в края на сънния цикъл в БДО състоянието. Много по-вероятно е да си спомняш сънищата, ако се събуждаш веднага след края на БДО цикъла.Така, ако рядко си спомняш сънищата си, много вероятно е обикновенно да не ставаш в края на естествения цикъл на съня и по такъв начин не си доставяш оптимално количество сън. Понякога разлики от например 10 минути може да направи разликата между това да се събуждаш освежен и от това да се събуждаш изтощен и е много вероятно, че може да прекарваш по-малко време в сън и да се чувстваш много по-добре от това! Най-вероятно е тялото ти да се събуди в края на БДО цикъла, но ако спиш след това, тялото ти приема, че има възможност да си направи друг пълен цикъл почивка. Това позволява на съня да отиде по-дълбоко в делта фазата. Ако алармата ти звънне в тази точка, тялото ти няма възможността да направи всички негови умствени и химически задължения за пълен цикъл на съня и ти ставаш, чувствайки се изтощен. Ако разбираш от компютри, ставането в средата на Делта цикъла е подобно на дърпането на кабела, когато искаш да изключиш компютъра си, вместо да използваш нормалната процедура за изгасяне. Със сигурност компютъра се изключва бързо, но оставя файловете отворени и диорганизирани. И когато следващия път включиш компютъра той разпознава, че нещо се е объркало и, че файловете може да бъдат повредени. Следващият път, когато компютъра се включи, се пуска диагностика и се опитва да сложи всичко в ред, преди да позволи на компютъра да си изпълни нормалните задължения. Всичко това означава, че стартът на компютъра ще бъде бавен и ще отнеме по-дълго време след като не си е приключил нормалния процес на изключване. Това е точно същото нещо, което се случва на нас когато не приключваме нашия нормален цикъл на изключване! Отнема ни по-дълго време да стартираме и се събуждаме без сили. Повечето здрави възрастни се нуждаят от най-малко 3 или 4 пълни цикъла сън всяка нощ, за да функционират ефективно през деня. Интересно нещо за сънуването е, че мозъка ти активно изпраща сигнали до мускулите докато сънуваш, което "заглушава" нервните импулси, които нормално дават възможност на мускулите ти да работят. Тази преднамерена парализа по време на сънуването е това, което ни предпазва от това да отговаряме на сънищата ни с физическо движение и (обикновенно!) ни предпазва от вървене по време на сън и говорене по време на сън, за да отговориш на влиянието на съня. Ще научиш много повече за това по-късно. По време на моето собствено проучване открих, че ако получаваш по-малко пълни цикъла сън, но събуждайки се в края на БДО цикъла, то ти ще се събуждаш освежен и енергизиран, но няма да имаш възможност да стоиш толкова дълго преди да започнеш да се чувстваш изморен отново. Ако се събудиш в средата на Делта фазата, най-вероятно ще се чувстваш изтощен и летаргичен, дори ако си имал 4 или повече пълни цикъла. Може би си имал изживяване, където се събуждаш, чувствайки се изтощен след "Твърде много сън". Вероятно си станал по средата на Делта частта от цикъла ти. Вярваш или не, това е много вълнуващо наблюдение, което можеш да приложиш в живота си, за да държиш под контрол умората в специални ситуации. Например, нека да кажем, че си студент с важен изпит на следващата сутрин. Ако извършваш учене тип "цяла нощ", ти си склонен да бъдеш изморен, изтощен и да имаш трудности в концентрацията по време на изпита и няма да можеш да дадеш най-доброто от себе си. Както и да е, ако стоиш до късно през нощта да учиш и след това си вземеш 1 или 2 ПЪЛНИ цикъла сън, то ти ще се събудиш освежен и готов за изпита. Проблемът, разбира се е, че вероятно ще започне да ти се доспива в ранния следобед и ще имаш нужда от дрямка. Въпреки всичко, за специални ситуации като тази, където имаш нужда да стоиш до късно и да ставаш рано, управлението на съня може да бъде изключително полезно. Това не е добре само за специални ситуации, но можеш да използваш същата техника, за да намериш твоите оптимални модели на съня за всеки ден, и ще направи голяма разлика в цялостното ти енергийно и здравословно състояние! Изтегляне 1.81 Mb. Сподели с приятели:
|