Овладяване на Чудото Част 1: Основата Добре дошли!
Изтегляне 1.81 Mb.
|
| "Нощния Супер-Зареждач"
Начина, по който повечето от нас спим е, че се борим с нашите естествени ритми на тялото в по-малка или в по-голяма степен. За да вземем най-доброто от нощния ни сън и да се чувстваме позитивно Супер-Заредени на сутринта, ние трябва да влезем в синхрон с това как тялото ни иска да работи. За да направиш това, първо трябва разбереш само колко дълго е един пълен естествен цикъл на съня за *теб*. Можеш да направиш това като запомниш часа, в който си си легнал, когато можеш да се наспиш на другия ден (например събота срещу неделя). На следващия ден спи докато сам се събудиш естествено и се чувстваш освежен, тогава забележи времето и определи колко време ти е отнело да се наспиш. Ако се събудиш, чувствайки се грохнал, опитай отново на следващия ден. Нужно е да намерим точка, в която се събуждаш, чувствайки се положително енергизиран. Повечето хора, когато са оставени на мира(да не трябва да стават в определен час за работа) имат склонността да получават 3 до 5 пълни цикъла сън преди да се събудят естествено. Помнейки това, раздели времето, което си прекарал в сън на 3,4 и 5, за да вземеш серия от "най-добри предположения" относно това, колко дълго продължава един пълен цикъл сън за теб. Например, ако съм си легнал в 10 вечерта през съботния ден и се събудя, чувствайки се прекрасно в 8 сутринта, аз просто имам 10 часа сън. След това, разделяме 10 на 3,4 и 5. Това ни дава серия от предположения за дължината на един цикъл на съня. В моя пример имам 3ч.20 минути, 2ч.30 минути и 2 часа. На следващия ден, когато си легнеш, настрой алармата да те събуди след 3ч.20 минути. Ако станеш и се чувстваш чудесно, (дори ако вероятно е ненормално рано!), то вероятно си отрил продулжителността на цикъла на съня. Просто за да бъдеш сигурен, направи същото нещо през следващите 2 нощи с другите продължителности: 2ч.30м и 2ч. След едно от тези 3 продължителности вероятно ще се събуждаш и чувстваш изтощен и ще се върнеш обратно към съня. В друго от тези трите ще се чувстваш "добре". В едно от тези продължителности вероятно ще се събудиш и ще се чувстваш изненадващо енергизиран и освежен! Веднъж щом намериш това число, можеш да направиш двойна проверка, че това е най-малкия делител като разделиш числото на 2 и изпълниш експеримента със съня за последен път, просто в случай, че имаш особенно къс цикъл. Когато моят личен цикъл на съня излезе 2 часа, аз разделих това число на 2 и се опитах да спя в рамките на 1 час. Чувствах се "добре", не страхотно, така че знам, че 2 часа е моето време за пълен цикъл. Някои хора може да мислят, че техния цикъл на съня е около 3 часа, но когато направят двойната проверка, като разделят числото на 2, те отриват, че все още се чувстват освежени след само час и половина сън. Не се тревожи за това колко дълго продължава цикъла ти. Няма истинско предимство в това да имаш по-дълъг или по-къс цикъл. Предимството идва от това, да си осигуриш събуждане точно в края на цикълът ти, независимо от това, колко време отнема. Веднъж щом знаеш колко ти отнема един цикъл, можеш да планираш вечерите си и съответно сутрините си много по-добре. Откриваш, че имаш възможности за спане и събуждане, чувствайки се страхотно. Например, с моят цикъл от 2 часа знам, че мога да си легна в 10 вечерта или в 2 през нощта и ще мога да се събудя, чувствайки се страхотно, ако трябва да стана в 8 часа сутринта. (разбира се, ако си легна в 2, ще бъда малко изморен сутринта!) Използвайки тази техника, можеш да планираш своите оптимални модели за сън и да се наслаждаваш на всички ползи, които ще получиш от това да работиш с естествените ритми на тялото ти, вместо да се опитваш да ги пребориш. Използвайки тази техника, съм имал много случаи, където е трябвало да остана буден още 1 час или повече, за да мога да се събудя, чувствайки се страхотно на следващата сутрин! Изтегляне 1.81 Mb. Сподели с приятели:
|