Йога
Практики у дома 3
Име: ……………………………………………………………………………………………………………………………….
Дата на предаване: ……………………………………………………………………………………………………….
Важно: При предаване, преди да го изпратите по ел.поща, запишете името си в заглавието на файла: Praktika_3_Vasheto_Ime.doc. Трябва да се предаде в периода 18.01 – 21.01.21 г. на имейл bf_yoga@abv.bg. След предаването практиката се продължава до следващото домашно.
Практики: Комплекс 2
Инструкции и препоръки: Практиката се прави сутрин колкото е възможно по-рано. Не е препоръчително да се прави друга йога практика. Практиката се прави искрено и съсредоточено, с осъзнаване и посвещение. Добре е да се прави на едно и също място, да не се прави в присъствието на други хора (ако е възможно), мястото да се поддържа чисто и уютно, да е възможно най-тихо и добре проветрено.
По отношение на храненето – да се съблюдава вегетарианска диета (ако все още се консумира месо да не е повече от два пъти седмично), да се ядат пресни, не консервирани храни, да не се преяжда и да не се гладува. Да не се консумира алкохол или други токсични субстанции.
Напишете коментара си за въздействието на различните практики
Практика*
|
Задържане
|
Вашия коментар
|
Начало на практика – шавасана
|
5 мин.
|
|
Загряване с паванмуктасани и крокодилски осуквания
|
10 мин.
|
|
Сарвангасана
|
30 – 40 сек.
|
|
Матсяасана
|
20 – 30 сек.
|
|
Макарасана
|
1 мин.
|
|
Сарпасана
|
40 – 60 сек.
|
|
Дханурасана
|
20 – 30 сек.
|
|
Дандасана
|
1 мин.
|
|
Нокасана
|
30 - 60 сек.
|
|
Пашчиматанасана
|
0.5 - 2 мин.
|
|
Ардха Матсиендрасана
|
2 х 45-60 сек.
|
|
Шашанкасана
|
1 мин.
|
|
Гарудасана
|
2 х 20 – 40 сек.
|
|
Триконасана
|
2 х 20 – 40 сек.
|
|
Падахастасана
|
30 - 60 сек.
|
|
Релаксация 5 – 10 мин.
|
Бхастрика
|
3 х 60 пъти
|
|
Анулома-вилома, съотношение 1:1
|
6 -12 рунда постепенно
|
|
Уджай
|
4 - 5 мин.
|
|
* След всяка поза се остава в шавасана или друга поза за почивка за 15-30 сек; задържането в позите се увеличава постепенно, както е указано. Ако се чувствате добре, може да задържите и повече в поза.
** Съблюдавайте противопоказанията за посочените практики.
Общо време: 60 – 70 мин.
Време, отделено всеки ден за практикуване на йога
Отбележете колко минути всеки ден сте изпълнявали предложената програма.
Седмица 1 започва на 22 октомври (четвъртък) 2020 г., седмица 13 завършва
на 17 януари 2021 г.(неделя).
Практикувайте настоящата програма минимум 6 дни в седмицата.
Седмица 1
|
пон.
|
вт.
|
ср.
|
четв.
|
пет.
|
съб.
|
нед.
|
Йога практики
|
|
|
|
|
|
|
|
Седмица 2
|
пон.
|
вт.
|
ср.
|
четв.
|
пет.
|
съб.
|
нед.
|
Йога практики
|
|
|
|
|
|
|
|
Седмица 3
|
пон.
|
вт.
|
ср.
|
четв.
|
пет.
|
съб.
|
нед.
|
Йога практики
|
|
|
|
|
|
|
|
Седмица 4
|
пон.
|
вт.
|
ср.
|
четв.
|
пет.
|
съб.
|
нед.
|
Йога практики
|
|
|
|
|
|
|
|
Седмица 5
|
пон.
|
вт.
|
ср.
|
четв.
|
пет.
|
съб.
|
нед.
|
Йога практики
|
|
|
|
|
|
|
|
Седмица 6
|
пон.
|
вт.
|
ср.
|
четв.
|
пет.
|
съб.
|
нед.
|
Йога практики
|
|
|
|
|
|
|
|
Седмица 7
|
пон.
|
вт.
|
ср.
|
четв.
|
пет.
|
съб.
|
нед.
|
Йога практики
|
|
|
|
|
|
|
|
Седмица 8
|
пон.
|
вт.
|
ср.
|
четв.
|
пет.
|
съб.
|
нед.
|
Йога практики
|
|
|
|
|
|
|
|
Седмица 9
|
пон.
|
вт.
|
ср.
|
четв.
|
пет.
|
съб.
|
нед.
|
Йога практики
|
|
|
|
|
|
|
|
Седмица 10
|
пон.
|
вт.
|
ср.
|
четв.
|
пет.
|
съб.
|
нед.
|
Йога практики
|
|
|
|
|
|
|
|
Седмица 11
|
пон.
|
вт.
|
ср.
|
четв.
|
пет.
|
съб.
|
нед.
|
Йога практики
|
|
|
|
|
|
|
|
Седмица 12
|
пон.
|
вт.
|
ср.
|
четв.
|
пет.
|
съб.
|
нед.
|
Йога практики
|
|
|
|
|
|
|
|
Седмица 13
|
пон.
|
вт.
|
ср.
|
четв.
|
пет.
|
съб.
|
нед.
|
Йога практики
|
|
|
|
|
|
|
|
Описание на цялостното въздействие на практиките
Напишете своя общ коментар за цялостното въздействие на йога практиките в домашни условия – и по време на самата практика, и по време на деня.
Сподели с приятели: |