1 На моята жена Пола, моята сестра Жозефина, моя брат Хуан и всички мои синове и дъщери: Хосе Силва, Ана-Мария Мартинес, Хилда Силва Гонзалес, Лаура Силва Перес, Даяна Силва Хосе Силва
Задълбочаване на алфа нивото чрез мускулна релаксация
Изтегляне 1.16 Mb. Pdf просмотр
|
Свързани:
Ти лечителят
| Задълбочаване на алфа нивото чрез мускулна релаксация Установил съм, че алфа ниво е между 7 и 14 пулсации в секунда. Докато релаксирате сутрин със затворени очи, и поглед, насочен нагоре и броите назад от 100 до 1, вие намалявате мозъчно- вълновата честота към диапазона на алфа. . Някои може да го постигнат след първите няколко прак- ма наказание за бързо постигане на алфа, но за твърде дългото бавене наказанието е закъсняване на успешните резултати от лечебната ви работа. Това е наказание, което никой не би желал да понесе. И не е необходимо. За да се предпазите, можете да приложите и други методики към вашето релаксиране. Ето едно до- пълнително упражнение, което ускорява процеса. Изпълнявайте го преди да започнете да броите назад, за да си проведете прогресивната релаксация. Това е процес на засилване на усещането в различни мускулни групи в тялото и отпускане точно на тях. Обикновено започвайте от върха на главата и се придвижвайте надолу чак до глезените, стъпалата и пръстите на краката. Докато вие държите тази книга пред себе си и четете с отворени очи инструкциите, всъщност извършвате прогресивна релаксация. На следващата сутрин ще можете да го правите без книгата. Най-напред спрете вниманието си на темето. Изчакайте, за да го почувствате вътрешно. Съзнавайте, че е там - усещането би могло да се прояви като чувство за изтръпване или топлина. Това е кръвта, циркулираща в темето ви. При отпускане кръвта ще циркулира дори по-добре. След като релаксирате темето си, направете същото с челото. Усещайте челото си. Отпуснете го. 18 Отпуснете очите. Почувствайте клепачите. Отпуснете челюстта и устата. Наместете езика си удобно в устата. Отпуснете врата си. Отпуснете раменете. Отпуснете ръцете. Може би книгата ще се измести малко, докато правите всичко това, но продължавайте да четете. Усетете гърдите и корема си. Отпуснете ги. Отпуснете горната и долната част на гърба. Продължавайте да усещате останалите части на тялото, една по една, като отпускате всяка поред - бедрата отпред и отзад, коленете, краката до глезените, глезените, стъпалата и пръстите на краката. Въпреки че все още четете, че все още сте умствено активни, вие би трябвало да почувствате физическата релаксация, която току-що предизвикахте. Ще знаете какво да правите на следващата сутрин, за да се насладите на подобна дълбока физическа релаксация точно преди да започнете броенето си назад. Тази фаза ще отбележа с 2.А. Ще е по избор, тъй като отнема няколко минути. Изпълнете я на другата сутрин, но в бъдеще го правете, само когато имате желание и време. Знайте, че при всяко изпълнение на 2.А ще се застраховате - ще подобрявате резултатите от използването на ума си при лечение да помагате на себе си и другите. Ето в резюме 2.А за сутрешното ви упражнение: 2.А. Съсредоточете съзнанието и усещането си върху различни части на тялото отгоре до долу. Докато преминавате по тях, ги отпускайте. Започнете от темето. Изтегляне 1.16 Mb. Сподели с приятели:
|