Това и краката. Стабилизираме тялото и поддържаме позата колкото желаем

Източник: https://www.youtube.com/watch?v=VUS5F0WAg78

1 2
3 2
1 1. Умиращата хлебарка - легнали започваме да вдигаме ръцете към тавана и след това и краката. Стабилизираме тялото и поддържаме позата колкото желаем. Ако ви е трудно, като алтернатива краката могат да бъдат свити в коленете, запазвайки стабилността на тялото. Фокусирайте вниманието върху правилното и равномерно коремно дишане.
00:18
- 01:23 2. Странична планка - Застанали настрани, повдигане опряното в таза тяло, използвайки ръката под лакътя за повдигане на тялото. Ако това ви се вижда лесно повдигнете таза. Краката таза и тялото и врата и главата са в една линия. Натоварени са страничните коремни мускули. Ако ви е лесно до тук, вдигнете и свободната ръка към тавана и погледнете към тавана.
01:23
- 02:04 3. Мост между опрени крака на ширината на раменете на пода и ръце притиснати към пода.Тялото опряно в областта над раменния пояс. Фокусираме се върху правилното коремно дишане. Ако искаме да увеличим трудността, вдигаме и единия крак нагоре.
02:04
- 02:47

4 3
4 4. Вятърна мелница - крака на ширината на раменете. Ръцете настрани. Започваме завъртане с навеждане до достигане с ръка глезена на противоположния крак и връщане в изходна позиция с разтворени настрани ръце. Тук се товарят страничните коремни мускули. Правете това упражнение с 20-30 повтаряния.
02:47
- 04:00 5. Повдигане на коляното към гърдите и задържане продължително- помага за баланса на равновесие и предотвратява наранявания при падане. Има и тонизиращо въздействие на цялото тяло и силата на активираните мускули. Ритмично коремно дишане!
04:00
- 04:30