4. Възстановяването като функция на умората
Изтегляне 17.91 Kb.
|
1 2
Видове възстановявания в спорта| Топлинните процедури са често прилагано средство за възстановяване в спортната практика. Най-широко използвана топлинна процедура е сауната, която е и средство за регулиране на теглото. Поради това, че въздухът е сух, лесно се понася температура от 80-100 градуса. В сауната се влиза след душ и се престоява не повече от 5 мин. След това се взима хладен душ и отново се влиза в сауната. Цялата процедура има продължителност не повече от 15-20 мин. Може да се изпълни и друг вариант: две влизания за 10-12 мин в сауна 50-70 градуса. Сауната може да се взема непосредствено след тренировка, но следващата тренировка трябва да е след 14 часа. Ваните и душовите процедури са водни и топлинни процедури с голям ефект върху възстановителните процеси. Ваните могат да се комбинират с разтворени във водата химични и биологични вещества. Температурата на водата е около 35-37 градуса, а процедурите траят около 10-15 мин. Електро- и светлинните трансформирани фактори са апарати с различна честота и модулация на електрически ток, източници на ултравиолетови и инфачервени лъчи, електростимулатори, аеронизатори и др.
Използването на разрешени фармацевтични препарати помагат за метаболизма и по-добрата биоенергетика в условията на различни по характер, обем и интензивност натоварвания. Фармакологичните препарати не бива да съдържат забранени субстанции (допинг) и да нямат странични рискове за здравето. Използваните средства могат да бъдат разделени в няколко групи. 1. Фармацевтични храни, които добавят на организма нужното количество макронутриенти: течни балансирани храни, съдържащи в оптимално количество белтъци, мазнини и въглехидрати; високоенергични храни, съдържащи глюкоза, фруктоза, малтодекстроза, разтворими във вода или в изотонични разтвори; белтъчни храни, съдържащи напълно разградени или частично разградени аминокиселини и/или белтъци – млечен, яйчен и др. 2. Витамини, електролитни и минерално-солеви микронутриенти: Минерално-солеви и електролитни напитки, съдържащи предпочитани или балансирани комплекси (Изостар); Витаминни комплекси или отделни витамини в големи дозировки; Комбинирани микронутриентни препарати (Супрадин, Центрум); 3. Фармацевтични препарати, подпомагащи общо и профилирано метаболизма: За въглехидратния метаболизъм: За белтъчния метаболизъм (Трибестан, В6, В12); За мазнинен метаболизъм (Карнитин). 4. Препарати за сърдечна и чернодробна протекция; 5. Имуномодулатори – Изопринозин, Авирон, Биозин и др. 6. Адаптогени, улесняващи като неспецифични стимулатори метаболизма и биоенергетиката (женшен) 7. Антиоксиданти – селен, катерген, витамини Е, С, А. 8. Разрешени стимуланти на ЦНС, подобряващи метаболизма и нервните клетки; 9. Ерогенни препарати: креатин, кофеин и др. Други възстановителни и стимулиращи средства са високо планинската подготовка, аку-, електро-, лазерпунктура, термичните паузи, някои климатични фактори и др. Медико-биологичните средства, използвани за стимулиране на спортната работоспособност и ускоряване на възстановителните процеси, се прилагат самостоятелно или комбинирано като се отчита тяхното взаимодействие. При комбинираното прилагане на масаж, сауна и други физикални средства се избягва продължителното прилагане на една и съща схема, защото организмът привиква към тези дразнители и се намалява възстановителният ефект. ЗАДАНИЕ: Избройте и подробно опишете възстановителните средства, които използвате за възстановяване на психо-физическите сили. Степенувайте изброените средства в низходящ ред като започнете от най-често прилаганите. ПРИМЕР 1: 1. Течен протеин (марка, разновидност) – след всяка тренировка; 2. Режим на хранене (какъв, опишете) – за какъв период; .............. 6. Сауна (продължителност, температура) ............. Изтегляне 17.91 Kb. Сподели с приятели:
|
1 2