Атомни навици минимална промяна
неизбежни, а вредните – невъзможни
Изтегляне 1.83 Mb. Pdf просмотр
|
Свързани:
Пушки, вируси и стомана - Джаред Даймънд - 4eti.me
| неизбежни, а вредните – невъзможни През лятото на 1830 з. Виктор Юго бил изправен пред невъзможен за спазване краен срок. Дванайсет месеца преди това френският писател обещал на издателя си нова кни- га. Вместо на писане обаче, той се отдал на други свои проекти, забавлявал гостите си и непрекъснато отлагал работата. Ядосаният издател на Юго му отвърнал с нов краен срок, който му поставил за след по-малко от шест месеца. Книгата трябвало да бъде завършена до февруари 1831 г. Юго измислил странен план, за да се избави от отлагането. Събрал всичките си дрехи и помолил един помощник да ги заключи в голям сандък. Поради липсата на подходящо за излизане облекло, той си седял в кабинета и работил трескаво до есента и зимата на 1830 г. 175 Парижката Света Богородица била публикувана две седмици по-рано от крайния срок – на 14 януари 1831 г. 176 Понякога успехът в направата на по-лесен навик е по-малък, а в направата на лошия навик – по-труден. Това е инверсия на Третия закон за поведенческа промяна – Направи го труден. Ако усещате, че непрекъснато полагате отчаяни усилия да се придържате към пред- варително начертан план, вземете пример от Виктор Юго и утвърдете бъдещото си поведение чрез създаването на нещо, което психолозите наричат средство за ангажи- ране. Средството за ангажиране представлява съзнателен избор, на който се спирате сега и който ще контролира действията ви в бъдеще. 177 Това е начин да ограничите бъдещото си поведение, да се посветите на полезни навици и да намалите вредните. Когато Виктор Юго казал да заключат дрехите му, за да посвети времето си на писане, той е създал средство за ангажиране. 178 Има много начини за създаване на средство за ангажиране. Можете да намалите прекомерното ядене, като купувате храната си пакетирана, а не в насипно състояние. Можете доброволно да помолите да ви включат в списъка на нежеланите клиенти в казината, както и в онлайн покер игрите, за да предотвратите бъдещи хазартни изпъл- нения. Направете си фонд „спешни случаи“, като автоматично изпращате пари в спе- стовната си сметка. Чувал съм дори за спортисти, които трябвало да стигнат определено тегло, за да участват в състезания. Една седмица преди тегленето те си оставяли порт- фейлите у дома, за да не се съблазняват да си купуват нездравословна храна. 175 Adеle Hugo and Charles E. Wilbour, Victor Hugo, by a Witness of His Life (New York: Carleton, 1864). 176 Няма как да не отбележа иронията в това колко е близка историята на Юао до тази за написването на моята книга. Макар издателят ми да беше далеч по-сговорчив и гардеробът ми да си остана пълен, имах чувството, че ако искам да завърша ръкописа си, ще трябва да мина под домашен арест. – Б. а. 177 Gharad Bryan, Dean Karlan, and Scott Nelson, “Commitment Devices,” Annual Review of Economics 2, no. 1 (2010), doi:10.1146/annurev.economics.102308.124324. 178 Това се нарича още „Пакт на Одисеи“. При завръщането си от Троянската война Одисей и моряците му трябвало да минат покрай острова на сирените, които в образа на красиви жени омагьосвали моряците с песните си и ги примамвали към скалите. Одисей искал да се наслади на пеенето им и да остане жив, затова запушил ушите на моряците с восък и заповядал да го вържат за мачтата. Разбирал, че е по-добре да определиш бъдещите си действия, докато умът ти функционира, отколкото да чакаш да видиш накъде ще те отведат желанията ти в даден момент. Peter Ubel, „The Ulysses Strategy“ , The New Yorker, December 11, 2014. – Б. a. 112 Атомни навици Моят приятел и колега в изследването на навиците Нир Еял си купи таймер, чрез, който може да включва всеки уред към контакт. В предварително определено време таймерът спира тока от контакта, в който е включен. Нир го използва с цел да му изключва интернет рутера всяка вечер в 22 часа. 179 Когато интернетът му спре, знае, че е време да си ляга. Средствата за ангажиране са полезни точно защото ви дават възможност да се въз- ползвате от добрите намерения, преди да станете жертва на изкушение. Когато се старая да намаля калориите, винаги моля сервитьора още преди да ми сервира, да раздели порцията ми на две и да сложи едната в кутия за вкъщи. Защото, когато поръчката ми пристигне и аз си кажа, че ще „изям само половината“, знам, че няма да стане. Въздър- жанието е трудно за чревоугодник като мен, така че е по-добре самоконтролът изобщо да не бъде мярка в уравнението. Когато се стараете да се справите с отлагането, номерът е така да промените задачата, че да се изисква повече усилие да не спазите полезния навик, отколкото да го започнете. Ако се чувствате мотивирани да влезете във форма, се запишете на курс по йога и плате- те предварително. Ако сте ентусиазирани да започнете бизнес, пратете имейл на биз- несмен, на когото се доверявате, и си определете среща, за да се посъветвате с него. Когато дойде време за действие, единственият начин да се измъкнете ще е да отмените срещата, което изисква допълнително усилие, а може да струва и пари. Еднократните действия, които непрекъснато се отплащат, са страхотни, но можем да се справим и още по-добре. Можем напълно да автоматизираме полезните си навици. Изтегляне 1.83 Mb. Сподели с приятели:
|