Джеймс Клиър атомни навици
Изтегляне 1.83 Mb. Pdf просмотр
|
| Глава 5. Най-добрият начин да си изградите нов навик 49 Глава 5. Най-добрият начин да си изградите нов навик През 2001 г. учени във Великобритания започнали работа с 248 души, за да им изградят по-добри навици за спортуване в рамките на двуседмичен курс. Хората били разделени на три групи. 58 Първата група била контролна. Тя просто била помолена да следи колко често спорту- ва. Втората група била „мотивационна“. Тя била помолена не само да следи колко често спортува, но също така и да чете материали, посветени на ползата от спортуването. Учените обяснили на участниците в тази група, че спортът намалява риска от сърдечно- съдови заболявания и укрепва здравето на сърцето. Третата група получила същите инструкции като втората, което означавало, че имала еднаква мотивация. Тези участници обаче били помолени също така да изготвят план кога и къде ще спортуват през следващата седмица. Всеки от тях трябвало да попълни празните места в следното изречение: „През следващата седмица ще прекарвам 20 минути в усилени упражнения в [ДЕН] в [ЧАС] в [МЯСТО]“. При първа и втора група от 35 до 38% от членовете ходили на фитнес поне веднъж седмично. (Интересно е, че мотивационната презентация, която била представена на втората група, като че ли не оказала някакво забележимо влияние върху поведението на участниците.) При третата група обаче 91 % от членовете посещавали фитнеса поне веднъж седмично – два пъти повече от нормалното. Учените наричат изречението, което им било дадено за попълване, намерение за изпълнение – фактически план какво смятаме да правим и къде смятаме да го правим в обозримо бъдеще. С други думи, как възнамерявате да изпълните даден навик. Знаците, които могат да задействат даден навик, се проявяват в различни форми – бръмченето на телефона в джоба ви, миризмата на цигара, воя на полицейска сирена, – но най-често срещаните се отнасят за време и място. Най-общо казано, форматът за създаване на намерение за изпълнение се получава така: Изтегляне 1.83 Mb. Сподели с приятели:
|