Живот без граници
Как да релаксираме дълбоко, за да включим умствения си компютър
Изтегляне 0.82 Mb. Pdf просмотр
|
- Навигация на страницата:
- Три дълги релаксационни метода
- Ето един кратък метод за отпускане, добър за повечето хора. Кратък релаксационен метод
| Как да релаксираме дълбоко, за да включим умствения си компютър Ето как да отпускате тялото, после и ума си и да задълбочите релаксацията, за да програмирате умствения си компютър. Има дълги и кратки релаксационни методи. Ако водите наистина трескав живот или ако непрекъснато изпадате в кризи на все по-засилващ се стрес, се препоръчват дългите релаксационни методи. Все пак повечето хора могат моментално да включат умствения си компютър, не са им необходими минути, за да постигнат физическа и умствена релаксация. За тях са много подходящи кратките релаксационни методи. Предлагам ви три дълги метода. Ако трябва да се успокоите малко, използвайте някой от тях: Три дълги релаксационни метода 1. Седнете удобно. Затворете очи. Отпуснете кожата на главата. Отпуснете челото. Отпуснете бузите, устата, врата, гръдния кош, гърба, хълбоците, краката, стъпалата и пръстите на краката. Дайте си достатъчно време да си представите всяка част от тялото. Раздвижете всяка част, “обърнете се” мислено към всяка и я помолете да се отпусне. 2. Седнете удобно. Затворете очи. Вдишайте дълбоко три пъти и всеки път издишвайте бавно. Започнете да броите в обратен ред от сто към едно. Мислено си представяйте всяко число, преди да минете към следващото. 3. Седнете удобно. Затворете очи и си представете, че сте в асансьор, който се готви да слиза. Може да е асансьор в универсален магазин и тогава можете да “чуете” записа на гласа, който казва: “Трети етаж, дамска конфекция” и нещо подобно. Когато стигнете до първия етаж, сте готови да започнете програмирането на умствения си компютър. Или пък това може да е асансьор в минна шахта. Отбелязвайте знаците, които сигнализират спускането на всеки сто метра. Когато достигнете дълбочина 2000 метра, ще сте готови да започнете умственото програмиране. Ето един кратък метод за отпускане, добър за повечето хора. Кратък релаксационен метод 1. Седнете удобно. Затворете очи. Вдишайте дълбоко и издишайте бавно. Направете го пак. Направете го трети път. Сега си представете някакви познати спокойни гледки. Радвайте се на всяка гледка, все едно сте там, като бъдете уверени, че ще можете да възстановите видените цветове. (Вижте примерите по-нататък.) Сега вече сте готови да програмирате умствения си компютър. Релаксацията е изкуство да не правим нищо, но ние толкова сме свикнали да правим нещо, че понякога това ни е необходимо, за да се отпуснем, да релаксираме. Забележете, че в трите дълги процедури, както и в кратката има да се прави нещо физически. Това е физическата страна на релаксацията. Забележете освен това, че в процеса се включва представянето или въображението. Това е умствената страна на релаксацията. Умът не може лесно да се отпусне, ако тялото не се чувства удобно и се намесва в мислите. Мислените картини са много важно нещо. Трябва да се отнасяме сериозно. Ето някои характерни гледки, които можете да използвате при краткия релаксационен метод: Книгата е сканирана, разпозната и предоставена от Спиралата 8 • бълбукащ поток; • движещи се облаци в синьо небе; • плаж с разбиващи се на брега вълни; • градина с различни цветя и аромати; • розова градина в различни цветове; • тропическа риба, плуваща в аквариум; • тихо езеро, в което можете да видите отражението си. Вие избирате. Ако си представяте хипотетични места, например райската градина, ефектът е по- малък. Тялото и умът реагират най-добре, ако наистина сте виждали тези места и можете мислено да възстановите картината, като си представите, че пак сте там. След като извършите физическата и умствената част от процедурите, независимо дали кратките или дългите, вече сте готови да си дадете инструкции, които да променят живота ви. Готови сте да програмирате мисловния си компютър. Изтегляне 0.82 Mb. Сподели с приятели:
|