4. Въртене на торса. Все още седнали на пети, незабавно поставете ръцете си в долната част на гърба.
Заключете пръстите във Венерино заключване. Дръжте гръбнака изправен. Вдишайте дълбоко, докато завъртите торса вляво. Издишайте и го завъртете надясно. Движението е умерено бавно и пълно.
Продължете за
3 минути. Накрая вдишайте, приложете
мулбандх (mulbandh) (стегнете мускулите на ануса и половите органи и придърпайте пъпа назад) и се концентрирайте по цялото протежение на гръбнака.
Представете си, как енергията, която тече в центъра на гръбначния стълб, подмладява и релаксира цялото ви тяло. Издишайте и релаксирайте.
Това е за лумбалните прешлени и за релаксация в
таза. Също така е добре за елиминиране.
5. Застанете с широко разтворени крака. Легнете по гръб. Разтворете краката възможно най-широко, без напрежение. Хванете раменете, с палци на гърба и пръсти отпред. Преместете горната част на ръцете така, че лактите да почиват на земята. Усетете всички мускули в тялото. След това, движейки се много бавно, мускул по мускул, изправете постепенно торса напред, докато се наведете надолу и поставите челото на земята. Задръжте тази позиция с отпускане за
3 минути.
Вдишайте дълбоко, докато лягате и се отпуснете.
Постепенно се издигайте напред. Този път
се наведе
над лявото коляно. Задръжте позицията за 1 минута.
Вдишвайте и издишайте дълбоко
3 пъти, след което вдишайте дълбоко, докато се върнете обратно на земята.
Повторете същото упражнение и задръжте над десния крак. Задръжте за
1 минута. Вдишайте и издишайте дълбоко
3 пъти. След това вдишайте дълбоко, докато лягате назад.
Това е за седалищния нерв и неговите разклонения.
Укрепва корема и премахва напрежение, причинено от
тревожност.
6. Разходка на колена и лакти. Започнете, като легнете по корем. Изправете се, за да балансирате на лактите и коленете. Повдигнете петите към задните части.
Огънете предмишниците с ръце нагоре към раменете
Вдигнете главата, за да виждате напред. Започнете да ходите. Продължете за
Сподели с приятели: |
