Бягства от щастието ... или Няма конкретна мярка за импулсивността и кога тя е градивна или разрушителна. Когато се опира до действия без деструктивни последствия в определена сфера от живота, импулсивността може да бъде полезна и чаровна. В случаи, които налагат трезво обмисляне и събиране на информация с оглед
вземането на важно решение, тя трябва да бъде овладяна. Хубавият момент е, че в наши ръце е да изработим механизми за самоконтрол, стига да желаем, разбира се.
Да се научим да контролираме импулсивното поведение Отклонете вниманието си. Импулсивността се предизвиква от емоции. Емоциите отминават сравнително бързо и ако съумеете да изградите подход за отклоняване на вниманието, ще бъдете в състояние по-лесно да излезете от
съответната емоция и съответно, да се върнете към модела на по-трезво мислене.
Изградете си модел на здравословно поведение. Не забравяйте, че въпреки създаваните проблеми, импулсивността означава, че имате потребност да изпълните конкретна своя цел – защита, вземане на решение или нещо друго.
Когато се научите да разпознавате потребностите си, можете да преминете към избор на подходящи действия. Ето няколко съвета:
1. Опознайте реакциите си и какво ги отключва
– направете списък на събития, думи или ситуации, които ви карат да губите по някакъв начин контрол;
2. Намалете степента на влияние на събитията – интерпретацията на събитията в живота ни кара да възприемаме с определена окраска обективно неутрални факти. Помощ в овладяване на реакцията е да спрем и да погледнем ситуацията отстрани като наблюдател;
26
Щастливи въпреки средата 3. Избройте последствията от проблемното поведение
– какви
ползи и какви негативи ви носи;
4. Умения – съставете си списък с умения, които биха ви помогнали: упражнения за отпускане, контрол на емоциите и т.н.;
5. Анализирайте поведението си в хронологичен ред – отделете около 30 минути, за да обмислите какво предизвиква порочния поведенчески цикъл при вас и го опишете. Опитайте да си припомните последния случай, когато действахте безразсъдно импулсивно. Опишете мислите, обстоятелствата,
емоциите, които предизвикаха във вас и поведението си.
След анализ на поведението си можете да решите в каква посока да насочите усилията си По-долу е представен примерен списък с няколко практически съвета за овладяване на импулсивността:
- Успивам се – практикуване на умения за управление на времето;
- Пулсът ми се ускорява, дишам учестено – практикуване на дихателни упражнения;
- Тревожен и раздразнителен съм –
спомнете си място, на което сте се чувствали спокойни и отпуснати и го изживейте отново;
- Напрежение и болки във врата, раменете, стиснати в юмруци ръце – практикуване на упражнения за мускулна релаксация;
- Хората са груби – отдръпнете се и погледнете ситуацията обективно отстрани,
все едно сте наблюдател, а не участник;
- Изпитвани гняв, ярост – практикуване на упражнение със замяна на тази емоция с противоположната.
27