Книгата е преведена и изпратена на www.spiralata.net от Красимир Маринов 58 Поемете дълбоко вдишване на възходящото движение, и се отпуснете, преди издишването.
Повторете, съпротивлявайки се на дясната си ръка с лявата. Само пет пъти за всяка ръка.
Упражнение № 4 Задръжте заключени ръце над главите си, като им позволявате да се опират върху главата.
Обърнете се надясно, чувствайки усилието, после наляво пет пъти. След това първо се обърнете наляво, а след това - надясно. Между всяко движение дълбоко вдишвате и издишвате, когато се отпускате. Това упражнение е особено добро за стимулиране на черния дроб.
Упражнение № 5 Задръжте заключените си
ръце около врата, напрягайки мускулите на ръцете. Обърнете се надясно, после наляво пет пъти. Сега дръпнете заключените ръце наляво и след това на дясно останалите пет пъти. След издърпване на ляво и след това към правилните пет пъти. Дръжте краката твърдо, но оставете тялото да се колебае.
Упражнение № 6 Хванете ръцете зад гърба, и без навеждане на тялото, повдигнете ръцете си
колкото е възможно повече, вдишате в движение нагоре, отпуснете се и издишайте. Повторете пет пъти.
Това упражнение развива гръдния кош.
Упражнение № 7 Поставете дясната си ръка върху дясното си бедро, стиснете левия си юмрук и бавно вдигнете лявата си ръка, дишайки дълбоко. В същото време,
наведете тялото надясно, колкото е възможно. Направете го, така че да не е малко болезнено. Изправете се, дръжте ръката, отпуснете ръката тогава, когато стоите прав.
Повторете с лявата си ръка, поставена на бедрото, както и повдигане на десния си юмрук силно стиснат. Всяко упражнение се повтаря пет пъти.
Упражнение № 8 Свийте ръцете в лактите пред гръдния кош, хванете пръстите си заключени, напрягайки всеки мускули на торса, обърнете се наляво. Сега се завърти надясно. Завъртайте се бавно и, колкото е възможно повече. Не позволявайте краката да се движат. Вдишайте по време на движение и бавно се отпуснете, издишвайки и отпускайте ръцете. Всяко упражнение се повтаря пет пъти.
Сподели с приятели: