Nslated version of целебная система бесслизистой диеты арнольд Эрет
Изтегляне 0.82 Mb. Pdf просмотр
|
- Навигация на страницата:
- Упражнение № 2
- Упражнение № 3
- Упражнение № 4
- Упражнение № 5
- Упражнение № 6
- Упражнение № 7
- Упражнение № 8
| Упражнение № 1 Изправете се, ръцете в страни, силно стиснете юмруци. Бавно вдигнете ръцете над главата си - възможно най-високо, поемете дълбоко дъх. Отпуснете се, бавно издишайте, отпуснете се още повече, спуснете ръцете си. Повторете пет пъти. Упражнение № 2 Изправете ръце пред гърдите. Сключете дланта и пръстите, за да ги заключите и дръпнете на дясната страна, съпротивлявайки се с лявата ръка. След това издърпайте наляво, и компенсирайте усилията с дясната си ръка. Отпуснете се и дишайте след всяко движение. Всяко упражнение се повтаря пет пъти. Упражнение № 3 Изправете ръце в предната част на гръдния кош, хванете здраво лявата ръка с дясната. Съпротивлявайте се с лявата ръка с пълна сила, повдигнете дясната над главата си. Книгата е преведена и изпратена на www.spiralata.net от Красимир Маринов 58 Поемете дълбоко вдишване на възходящото движение, и се отпуснете, преди издишването. Повторете, съпротивлявайки се на дясната си ръка с лявата. Само пет пъти за всяка ръка. Упражнение № 4 Задръжте заключени ръце над главите си, като им позволявате да се опират върху главата. Обърнете се надясно, чувствайки усилието, после наляво пет пъти. След това първо се обърнете наляво, а след това - надясно. Между всяко движение дълбоко вдишвате и издишвате, когато се отпускате. Това упражнение е особено добро за стимулиране на черния дроб. Упражнение № 5 Задръжте заключените си ръце около врата, напрягайки мускулите на ръцете. Обърнете се надясно, после наляво пет пъти. Сега дръпнете заключените ръце наляво и след това на дясно останалите пет пъти. След издърпване на ляво и след това към правилните пет пъти. Дръжте краката твърдо, но оставете тялото да се колебае. Упражнение № 6 Хванете ръцете зад гърба, и без навеждане на тялото, повдигнете ръцете си колкото е възможно повече, вдишате в движение нагоре, отпуснете се и издишайте. Повторете пет пъти. Това упражнение развива гръдния кош. Упражнение № 7 Поставете дясната си ръка върху дясното си бедро, стиснете левия си юмрук и бавно вдигнете лявата си ръка, дишайки дълбоко. В същото време, наведете тялото надясно, колкото е възможно. Направете го, така че да не е малко болезнено. Изправете се, дръжте ръката, отпуснете ръката тогава, когато стоите прав. Повторете с лявата си ръка, поставена на бедрото, както и повдигане на десния си юмрук силно стиснат. Всяко упражнение се повтаря пет пъти. Упражнение № 8 Свийте ръцете в лактите пред гръдния кош, хванете пръстите си заключени, напрягайки всеки мускули на торса, обърнете се наляво. Сега се завърти надясно. Завъртайте се бавно и, колкото е възможно повече. Не позволявайте краката да се движат. Вдишайте по време на движение и бавно се отпуснете, издишвайки и отпускайте ръцете. Всяко упражнение се повтаря пет пъти. Изтегляне 0.82 Mb. Сподели с приятели:
|