Овладяване на Чудото Част 1: Основата Добре дошли!
Увеличаване на твоята вътрешна енергия: Подготовка
Изтегляне 1.81 Mb.
|
| Увеличаване на твоята вътрешна енергия: Подготовка.
Упражненият за дишане се правят най-добре в комфортно седнало положение, с добра стойка, правостоящ, или лежейки с изправен гръб. Лошата стойка причинява повече стрес на гръдния кош, докато дробовете се разширяват, и дробовете не могат да се разширят толкова пълно и по този начин те поемат по-малко кислород. Така... седни изправен! Сега, когато имаме добра стойка, започни с дълги, дълбоки въздишки. Вдишвай през носа и тогава отпусни мускулите на гръдния кош, позволявайки на въздуха да излезе от устата със собствена скорост. Повтори това три пъти, спирайки леко между всяко дишане. Това подготвя сцената за останалата част от нашето упражнение, като дава на тялото бързо подсилване с кислород. Това ще ободри мозъка и ще те направи по-бдителен и е особенно ефективно ако си ленив, коато ставаш от сън сутринта. След това, поеми си дълго и бавно въздух през носа, като обръщаш внимание на долната част от хотела и се погрижи изцяло да запълниш капацитета на дробовете. Само виж колко бавно и колко въздух можеш да поемеш комфортно. Вдишай дълбоко и почувствай как гръдния кош се разширява, натискайки навън областта на стомаха посредством поемане на въздух чрез дробовете. Незабавно издишай през устата, колкото се може по-бързо. Повтори общо три пъти. Това е малко като разтягане преди изморително атлетическо събитие. Ние рсьширяваме дробовете и подобряват техния капацитет. Сега ние сме готови да направим малко разгряващо упражнение за удължаване на дишането. Вдишай бавно точно както го правиш, но задръж дъха си за няколко секунди преди да го изпуснеш бавно и постоянно през устата. Трябва да поставиш езика си върху задната част на горните ти зъби когато издишаш, и да свиеш устните си много леко, сякаш искаш да изсвириш. Това ще ти помогне да забавиш честотата на въздуха, който излиза и ще ти позволи да зададеш темпо на дишането си. Когато мислиш, че си издишал всичко, изпусни малко повече. (Винаги има малко повече въздух там вътре!) Тогава задръж това за секунда или две, преди да започнеш процедурата отново. Когато задържаш дъха си, не го прави като стискаш мускулите на гърлото или да се напъваш по някакъв начин. Задръж дъха си като преднамерено задържиш "мускулите ти за дишане" в позицията, в която те се намират, когато са напълно свити или отпуснати. Може да откриеш, че отначало е малко неудобно да задържиш дъхът, когато дробовете ти са празни, но ще стане много по-лесно с малко практика. Вдишай. Задръж. Издишай. Задръж. Повтори. Няма ползи за здравето да се насилваш твърде бързо с тези упражнения. Предизвикай себе си, но НЕ СЕ НАПЪВАЙ! Целият поток и ритъм на тези упражнения трябва да бъдат много гладки. Продължи процедурата за около 2 минути отначало, дишайки толкова бавно, дълбоко и пълно, колкото е възможно. Със сигурност трябва да правиш пауза от няколко секунди, когато дробовете ти са пълни преди да издишаш, и две-три секунди, когато дробовете ти са празни преди вдишването. Веднъж щом станеш опитен и комфортен с главното упражнение, което ще ти дам, ако искаш можеш да правиш малко по-малко "загрявка" и малко повече от главното събитие, но винаги "загрявай" преди да започнеш. В началото може да откриеш, че копнееш за повече въздух, когато правиш тази загрявка... ако това се случи, просто повтори техниката за "Тройно въздишане", с която започна. Тогава продължи твоята "вдишай, пауза, издишай, пауза" програма, докато си готов да се придвижиш към следващата техника, когато дишаш комфортно и бавно. Ще откриеш, че докато практикуваш повече, ще се нуждаеш от въздишките все по-малко и по-малко, и след малко практика, няма да има нужда да използваш въздишките изобщо. Посредством правенето на това упражнение, ти привикваш дробовете си да работят по-ефикасно и да поемат повече кислород от всеки дъх. Това упражнение за загрявка е предназначено да ти помогне да заякчиш и тренираш различните мускули, свързани с дишането. Докато мускулният им тонус и капацитет се засилва, естествен страничен ефект е, че дори когато не управляваш дишането си съзнателно, дишането ти ще бъде по-бавно, по-продължително и по-дълбоко, което е нашата крайна цел. Това означава, че ти ще учиш и тренираш тялото си да ти даде ползите от дълбокото дишане и увеличената оксидация, без съзнателно усилие от твоя страна... Това е подобряване на здравето без усилие! Някои култури вярват, че ти е дадено определено количество вдишвания, когато се родиш и когато ги използваш, умираш! Тези хора очевидно разпознават важността на бавното, дълбоко дишане! Когато загрявките ти са готови, поеми си няколко бавни, лесни дъха и се подготви за последната стъпка в изчистващата техника за дишане. Следващата стъпка може да отнеме малко практика... но това е абсолютен ключ към развитието на психиката. Ти ще трябва да синхронизираш дишането си със сърдечният ти ритъм. Първо, вероятно ще имаш нужда да намериш пулса си с пръстите си, но ще откриеш с времето, че докато практикуваш, ще бъдеш способен да чуваш собственият си сърдечен ритъм, когато стоиш тихо и се концентрираш. Практикуващите някои древни изкуства вярват, че определен ритъм на дишането спрямо сърдечния ритъм "настройват" тялото за определени физически, ментални или мистични цели. За нашите цели, ние ще практикуваме модел за дишане, за който се счита, че оптимизира здравето на тялото като цяло и увеличава капацитета му да задържа енергия. Изтегляне 1.81 Mb. Сподели с приятели:
|