ЛИТЕРАТУРАМаргаритов, В, Л. Петров и колектив

313
СРЕДСТВАТА ЗА РАЗВИТИЕ НА СИЛОВИТЕ
ВЪЗМОЖНОСТИ В СТРУКТУРАТА НА
ТРЕНИРОВЪЧНИЯ ПРОЦЕС ПРИБЯГАНЕТО НА
СРЕДНИ И ДЪЛГИ РАЗСТОЯНИЯ
Йордан Йотов
Изучаването на литературните източници показа, че силовата подготовка на спортистите се явява важна и съставна част от тренировъчния процес. Особено необходим за постигане на спортно майсторство се явява компонента на силовата издръжливост, която е най-тясно свързана със специалната издръжливост.
Извънредно важна страна на специалната силова подготовка се явява възпитанието на силата в синтез с такива двигателни качества като издръжливостта. Спортните резултати, а също продължителността на спортната форма се намира в права зависимост с уровена на динамическата силова издръжливост (Вайцеховский, С. М. 1963, 1969; Хоменков, Л. С Жалей, А. А. 1965; Попов, Ю. А. 1968; Трушкина, Н. 1962; Яворски,
Я. 1962; Хюбнер, Е. 1974, 1975; Линкович, В. 1975; Лазаров, Г. 1982;
Кулаков, Ви др.)
От анализа на литературата и от мненията на специалистите се вижда,
че основна роля в подготовката на бегачите на средни разстояния играе подготвителния период. От многобройните изследвания и от спортната практика годишният тренировъчен цикъл се разделяна подготвителен,
състезателен и преходен. Подготвителният се разделяна два етапа общо- подготвителен и специалноподготвителен (Звездин, В. В. 1975; Озолин, Н.
Г. 1970; Макаров, А. Ни др.) или на няколко (Суслов, Ф. П. Попов, Ю. А, АД. Журбина 1977 и др.)
Развитието на силоводинамическите качества на опорно-двигателния апарат има своите задачи създаване на функционалната база, развитие и усъвършенстване на сърдечносъдовата и дихателната системи за сметка на голям обем работа от средства, изпълнени в цикличен режим (Кялле, У.

314 1971; Набатникова, М. 1972; Нурмекиви, А. 1974; Юргенстейн, Я. 1976;
Журбина, АД Попов, Ю. А, АД. Журбина 1977 и др.)
По отношение на силовата издръжливост за нейното развитие в началото на подготвителния период у спортистите, специализиращи в цикличните спортове, съществуват противоречиви мнения. Така например
Моногаров, В. Д. (1958), Елфимов, И. (1964), Трушкина, Н. Г. (1969),
Набатникова, М. Я. (1972), Звездин, В. Ви др. предлагат да се повиши уровена на силовите възможности, в частност на силовата издръжливост още в началния етап от подготвителния периода други като Ли- диард, А. (1966), Юргенстейн, Я. Т. (1967), Нурмекиви, А. А. (1974), Чеп- чиански, Л. (1974), Вернер, П. (1978) не поддържат това мнение. Те смятат,
че развитието на силовата издръжливост през първия етап от подготвителния период е нецелесъобразно, тъй като вегетативните функции се развиват значително по-бавно, отколкото двигателните, то непосредствения процес за увеличаване на силовата издръжливост трябва да се предшества от обемна работа за усъвършенстване на тези функции.
Резките скокове в разпределението на силовите средства могат да доведат до снижаване на спортните резултати. Така например според
Кялле, У. и АД. Журбина (1978) за жените-бегачки най-ефикасно е целогодишното разпределение на средствата за силова подготовка. В началото на подготвителния период се дава предимство на обемната работа, но след това се обръща внимание повече на интензивността.
Кръговата тренировка при бегачи препоръчват да се използва през първите етапи на подготвителния период редица автори (Филин, В, П. Бол- дирев 1970; Набатникова, М. Я. 1972; Вагнер, П. 1978; Журбина, АД Кялле, У, АД. Журбина 1978 и др.). Затова такава форма за силова подготовка е намерила широко приложение през подготвителния периоди по-специално в първите етапи, тъй като става общо възпитаване на издръжливостта, усъвършенства се нервно-мускулния апарати силовата подготовка на бегачите.
През началните етапи е целесъобразно да се използват упражнения от ОФП. Използването на общофизическите упражнения в първите етапи на подготвителния период зависи от особеностите на вида спорт, от квалификацията и стажа, от индивидуалните особености и от степента на всестранното развитие на състезателя.
Силовите упражнения в подготвителния период създават функционална база и усъвършенстват сърдечносъдовата и дихателната системи

315
(Юргенстейн, Я. Т. 1967; Кялле, У. 1971; Набатникова, М. Я. 1972; Попов,
Ю. А, АД. Журбина 1977; Лазаров, Г, Й. Йотов 1985 и др./.
От анализиране на литературните източници се вижда, че повишеният обемна общофизическата подготовка и на упражненията за развиване на силовата издръжливост благоприятно се отразяват на спортните резултати на състезателите на средни разстояния.
Бягането срещу наклони другите утежнени средства за силова подготовка е нерационално да се включват в началото на подготвителния периода да се използват на втория етап (Лидиярд, А. 1966; Юргенстейн,
Я. Т. 1967; Нурмекиви, А. А. 1974; Нигел, Л. 1977; Журбина, АД и др.).
През последните етапи на подготвителния период тренировката трябва да приеме вече специализиран характер. Това личи от научните изследвания на редица специалисти (Матеев, Др. 1964; Юргенстейн, Я. Т Трушкина, Н. Г. 1969; Набатникова, М. Я. 1972; Звездин, В. В. 1975;
Нигел, Л. 1977; Попов, Ю. А, АД. Журбина 1977; Шорец, П. 1977;
Журбина, АД Кялле, У, АД. Журбина 1978). При тези етапи за развитието на специалните силови качества трябва да се изхожда от спецификата на вида спорт.
На заключителния етапна подготвителния период е необходимо да се повиши уровена на специалната издръжливости на средствата за специална силова подготовка. В тренировъчния процес трябва да се използват основни средства с динамичен характер, които по своята структура са близки до бягането (бягането срещу наклон, многоскоци по равно и срещу наклон, бягане в пясък и др.). Бягането в усложнени условия е станало основно тренировъчно средство за силова подготовка на бегачите през тези етапи (Лидиярд, А. 1966; 1968; Юргенстейн, Я. Т. 1967;
Нурмекиви, А. А. 1974; Набатникова, М. Я. 1972; Нигел, Л. 1977; Шорец,
П. 1977; Журбина, АД Йотов, Я. 1985 и др.)
В седмичния цикъл средствата със силова насоченост могат да се използват 3-4 пъти (в заключителния етапна подготвителния период):
понеделник: 5 по 100 метра срещу наклон (вторник 3 по 3 км (през 1 км леко бягане);
сряда: 3 по 500 м срещу наклон многоскоци 5­10 бр. по метра с интензивност 60­80 четвъртък крос 12­15 км;

петък 10 по 500 метра (през 200 метра леко бягане) срещу наклон с интензивност 60­80 събота крос 15­20 км през пресечена местност.
Характерна особеност на състезателния период е, че се снижава обемана силовата работа и се повишава интензивността на упражненията.
Разностранната подготовка носи вече по-специализиран характер
(Филипов, Ж, Г. Лазаров 1965; Сорокин, М. П. 1968; Трушкина, Н. Г Середина, А. А. 1972; Кулаков, Ви др./.
През състезателния период се забелязва неизбежно спадане на силата и общото силово развитие си особено което е най-важно забележимо, снижава се уровена на силовата издръжливост (Вайцеховский, С.
М. 1964; Кялле, У, АД. Журбина 1978 и др.). Темпът и относителната степенна снижаване на силовите качества и на силовата издръжливост според Вайцеховский, С. Ми Журбина, АД) се намира в права зависимост от величината на относителния прираст на тези качества,
достигнати през подготвителния период, те. колкото по-бързо и по-голям е прираста, толкова по-бързо силовите качества се снижават след прекратяване на заниманията. За да не стане това, ­ пише по този повод В. М.
Зациорский (1970) цитат по Журбина, АД следва да се съхрани в намален обем силовите упражнения в състезателния период. В този случай се поставя задачата не толкова за увеличаване на силата, а за нейното поддържане. Насъщото мнение саи редица други автори (Лазаров Г. Филипов, Ж, Г. Лазаров 1965; Вайцеховский, С. М. 1964; 1966; Труш- кина, Н. Г. 1969; Урунбаев, А. М. 1975; Кялле, У, АД. Журбина С. М. Вайцеховский (1964) въз основана свои изследвания направени през състезателния период при плувци ­ момичета, отбелязва значително снижаване на силовата издръжливост. Авторът обяснява това с факта, че максималните усилия развиващи се от спортистките по времена загребване се явяват далеч недостатъчни дразнители след интензивно въздействие върху двигателните функции в подготвителния период. До същия извод достигат и Кялле, У, АД. Журбина (1978) при лекоатлетки-бегачки на средни разстояния. Намаляването на излишното тегло на специалните силови упражнения в този период се явява като съществен недостатък. Това положение потвърждава мнението, че в състезателния период бегачите забравят за разностранната подготовка и по този начин губят опората на широката функционална база, което на свой ред се отразява отрицателно на ръста и стабилността на спортните резултати. Затова в средата на

състезателния период в отделните микроцикли обемана силовото натоварване е необходимо да се увеличи до нивото на подготвителния период (Вайцеховский, С. М. 1964, 1966; Трушкина, Н. Г. 1969; Куницки,
М. 1976; Куниули, М. 1976; Журбина, АД и др.).
Някои автори препоръчват и през състезателния период да се използват бягане в утежнени условия (подскочно бягане, бягане със смяна на ритъма, бягане срещу наклон, бягане в пясък и др.), които служат за укрепване на мускулите на краката и за оформяне техниката на бягане
(Суслов, Ф. 1961; Якушенко, А. 1965; Кялле, У. 1971 и др.).
През състезателния период могат да се включват упражнения за силова издръжливост, като се използват подскочни упражнения 3­4 пъти в седмицата при обем 1­1,5 км; бягане срещу наклон 1­2 пъти седмично,
като обема им се движи от 2,5 до 5 км. Тези средства служат както за поддържане, така и за развиване на силовата издръжливост.
Използването на утежнените средства за силова тренировка не е целесъобразно да се използват през състезателния период в седмицата,
когато бегачът има отговорен старт.
Анализът на литературните източници свидетелства за изключително голямото число работи, посветени на изследването на качеството сила и закономерностите на нейното развитие.
Изучаването на научните публикации на наши и чужди автори показаха, че силовата подготовка и силовата издръжливост се явяват важна и съставна част от тренировъчния процес. Особено необходим за постигане на спортно майсторство се явява високия уровен на силовата издръжливост,
която е най-тясно свързана със специалната издръжливост. Сред научните работници и треньори практици няма единно мнение за взаимовръзката на двигателните качества на спортистите, а именно показателите за сила и издръжливост, а също така ведущите компоненти на силовите качества
(силовата издръжливост. Това се обяснява с факта, че в сегашно време в практиката няма единна методика за едновременното измерване на интересуващите ни качества и по-специално за силовата издръжливост. Но въпреки това много автори в резултатна експерименти дойдоха до извода,
че в процеса на тренировките стават паралелни изменения на силовите качества и на качеството издръжливост, което говори за наличната взаимовръзка между тях. И такава постановка на въпроса безусловно трябва да намери отклик в практиката на спортната тренировка на бегачите на средни разстояния.

Съвременният уровен на постиженията в цикличните видове спорт изисква конкретно планиране на допълнителните средства със силова насочености строг нааучен подход към развитие на силата и силовата издръж- ливост.
От обработката на материалите от научните изследвания и отлични беседи с треньорите ни показват, че в съвременната методика за подготовка на бегачи на средни разстояния се забелязват два варианта за използване на допълнителните средства с цел повишаване на силовата подготовка:
целогодишно и поетапно.
По въпроса за ползване на основните средства за силова подготовка мненията също се разделят. От една страна, разностранното използване на упражнения с утежнения, бягане и многоскоци в утежнени условия, а от друга страна използване само на средства от бегови характер, изпълнявани на местност с различен терени настилка.
Недостатъчни са разработките по структурата на тренировъчния процес за разпределение на средствата със силова насоченост, отсъстват научни обоснования по въпроса за ефективността на целогодишното или поетапното (концентрирано) използване на тези средства. Това в най- голяма степен се отнася за методиката на подготовка на жените-бегачки.
Крайно недостатъчни са изследванията, насочени към използване насред- ствата, определяне обема, изпалзваните упражнения на всеки конкретен етап от тренировъчния процес.
Анализът на научните разработки и на спортната практика показва за отсъствието на единна научно обусловена система за силова подготовка в бягането на средни разстояния. В литературните източници не намерихме данни, касаещи се до изучаването на функционалната специализация на опорно-двигателния апарат във връзка с ръста на майсторството. Няма конкретни цифрови данни за оптималния уровен на развитие на мускулите,
необходими за успешно участие, и по които може да се съди за целенасочеността от привеждане на учебно-тренировъчния процес в съответствие с отчитане на индивидуалното развитие на двигателните качества.
След обобщаване на световния опити върху основата на нашите изследвания и експерименти предлагаме следния модел за развитие на силовата издръжливост:
Първи етап Изграждане на солидна основа, която се изразява във високо ниво на възможности на сърдечносъдовата и дихателната системи,
тъй като използваните средства за развитие на силовата издръжливост не

въздействат в достатъчна степен върху ръста и поддържането на тяхната работоспособност.
Втори етап Характеризира се с развитие на общите силови възможности и с полагане основите на специфична силова издръжливост.
Общите силови възможности се изграждат с неспецифични средства, докато за специфичната силова издръжливост се застъпват упражнения по структура, близка до основната двигателна дейност.
Трети етап През този етап се използват средства, които усъвършенстват механизмите, подсигуряващи най-близка специфична работоспособност. Основни средства са крачковите подскоци и бягането срещу наклон,
което дава възможност да се акцентува върху работната фазана оттласк- ването.
Четвърти етап Това е етапна реализация на придобитите способности от предшестващите етапи. С този етап се осъществява възможност за пълна идентификация на извършената тренировъчна работа със състезателна дейност. В такъв случай решаваща роля за пълна качествена реализация на специфичната силова издръжливост се падана състезателната дейност, изразяваща се в определено редуване на състезателния с тренировъчен, подводящ, контролен и основен характерна въздействие.

Изтегляне 3.99 Mb.

Сподели с приятели: