Решение по няколко пъти: "тази вечер аз реших да спра да пуша!", "Избрах да съм свободен от цигарите!" Поставете тази дневна програма до леглото си. Ще ви потрябва, още щом се събудите



Дата08.05.2018
Размер51.13 Kb.

ВАШИЯТ 5 ДНЕВЕН ПЛАН




ПЪРВИ ДЕН

Вие отдавна се каните да откажете цигарите, поради тяхната вреда, цената им и опасността за околните. Но пушенето не е като всеки друг обикновен навик. То оказва влияние на вашите нерви, вашето сърце – да, даже на цялото тяло. Отказването не е просто. Мнозина се хвалят, че могат да се откажат по всяко време… Но дали го правят?

На повечето им липсва един изчерпателен ясен план за атака основан на солидни физиологични, психологични принципи, изградени с цел да се засили волята и да се преодолее навикът.

И така, вие сте на път да престанете… Наистина да престанете да пушите.

Да, може да ви предстоят трудни часове, но помнете – те ще бъдат много по-малко, ако вие точно следвате вашият ежедневен план. Все пак, какво са няколко трудни часа в сравнение с тежка операция или сериозна продължителна болест?

И така, пригответе се за по-добро здраве, за по-безопасен начин на живот.

Вие може, ако пожелаете!

От вас зависи.

ВЕЧЕРЕН А, Б, С-ПЛАН

Вечерният А, Б, С-план включва да си легнете малко по-рано от обикновено тази вечер. Ето защо:

1. За да си отпочинат нервите ви.

2. За да можете да станете малко по-рано сутринта.

ПРЕДИ ДА СИ ЛЕГНЕТЕ ТАЗИ ВЕЧЕР:

1. Направете малка разходка като дишате дълбоко или се върнете пеша от груповата терапия.

2. Вземете един топъл (но не горещ) успокояващ душ или вана.

3. Ако имате навик да пиете топла напитка, може, например мляко, чай с мед. Алкохолът трябва да бъде елиминиран през тези пет дни. Кафето също.

4. Повтаряйте си вашето решение по няколко пъти: “ТАЗИ ВЕЧЕР АЗ РЕШИХ ДА СПРА ДА ПУША!”, “ИЗБРАХ ДА СЪМ СВОБОДЕН ОТ ЦИГАРИТЕ!”

5. Поставете тази дневна програма до леглото си. Ще ви потрябва, още щом се събудите.

НАГЛАСЕТЕ ЗВЪНЕЦА НА ЧАСОВНИКА ПОЛОВИН ЧАС ПО-РАНО.

ТРЯБВА ДА ИМАТЕ ВРЕМЕ ЗА:

1. Успокоителен душ или вана преди закуска. Това е задължително.

2. Една или две чаши вода преди закуска.

3. Пресни плодове и плодови сокове за първите 24 часа – 1 голяма чиния с пресни плодове за закуска.

ПЪРВАТА МИСЪЛ ПРИ СЪБУЖДАНЕ:

СНОЩИ АЗ РЕШИХ ДА ПРЕСТАНА ДА ПУША ЗА МОЕ СОБСТВЕНО ДОБРО И ЗА ДОБРОТО НА ТЕЗИ, КОИТО ОБИЧАМ”, “ИЗБРАХ ДА НЕ ПУША!”

А СЕГА ИЗПОЛЗВАЙТЕ СВОЯТА ВОЛЯ, КАТО СИ КАЗВАТЕ:

АЗ РЕШИХ ВЕЧЕ ДА НЕ ПУША, НЕЗАВИСИМО КОЛКО СИЛНО Е ЖЕЛАНИЕТО МИ!”, “ИЗБРАХ ДА НЕ ПУША!” Повтаряйте си го по няколко пъти и наистина го мислете така.

ВЕЧЕ СТЕ СТАНАЛИ… НА ПЪТ ЗА КУХНЯТА:

Набързо една чаша вода, ако е възможно две чаши. Но не се мотайте наблизо край кафеварката!

КЪМ БАНЯТА:

1. Топъл, успокоителен петминутен душ или вана.

Външно топлата вода помага да се успокояват нервите.

2. Когато вземете душ накрая завършете с малко по-хладка вода.

Знаете ли, че:

На много хора им е трудно да престанат да пушат поради храната, която приемат. Някои храни са стимуланти. Те събуждат желанието за тютюн.

Трябва да избягвате: черен пипер, лютиви храни, горчица, оцет, кетчуп, туршия, меса с подправки, маслини с подправки, лютиви сирена и всички тежки маслени десерти.

Избягвайте всякакви алкохолни напитки!

ЯЖТЕ МНОГО:

Пресни плодове, сокове богати на витамини С (портокалов, доматен, грейпфруктов, лимонов). Изчистете никотиновите остатъци от вашия организъм, пречистете всяка клетка, за да намалите желанието за никотин.

ОСТАВЕТЕ НАСТРАНА КАНАТА С КАФЕ!

Що се отнася до кафето, знаете, че то е стимулант и може да засили желанието ви за никотин.

Заместете кафето с леблебия и ръж, които може да си купите от магазина наблизо.

А СЕГА ЗА ЗАКУСКА

Плодове и плодови сокове в първите 24 часа. Закусвайте бавно. Ако сте склонни към виене на свят, тогава ето ви едно балансирано меню, предложено от специалист-диетолог:


  • Плодов сок;

  • Варено яйце без сол и пипер;

  • Пресни или сушени плодове;

  • Филийка препечен пълнозърнест хляб.

СЕГА Е ВРЕМЕ ДА ВИ КАЖА

Забравете теглото си за няколко дена. Главната ви задача сега е да престанете да пушите. Контролирането на теглото ще дойде по-късно.

ВЕДНАГА СЛЕД ЗАКУСКА

Дълбоко ритмично дишане на чист въздух, пет минути разходка, ако е възможно или отиване пеша на работа.

Звучи твърде просто? Но не се заблуждавайте. Това наистина е много важно да се прави след всяко ядене…

СЕГА СТЕ НА РАБОТНОТО МЯСТО… ВНИМАВАЙТЕ!

1. Напрегнато ви е. Ако желанието ви да пушите се появи…

Вие нямате цигари. Спомнихте ли си? Вие престанахте да пушите!

Незабавно направете следното:

А) Използвайте волята си като си повтаряте “АЗ РЕШИХ ДА НЕ ПУША!”, “АЗ ИЗБРАХ ДА СЪМ СВОБОДЕН ОТ ЦИГАРИТЕ!”

Б) Тихичко се помолете “Дай ми сила”. Желанието ще ви ще отслабне.

В) Подпомагащо: дъвка без захар или медицинска, семки, пуканки и т.н.

2. Приятел ще ви каже “Искаш ли цигара?” Ето вашият отговор: “НЕ, БЛАГОДАРЯ, АЗ ГИ ОТКАЗАХ.” Отговаряйки така, вашето решение се потвърждава.

3. На работата между 8 и 12 часа пийте по три чаши вода или сок.

Отбележете ги, за да бъдете сигурни:

1……………….. 2………………….. 3……………..………

Течностите намаляват апетита.

ОБЯД


1. Избягвайте компании, в които се пуши по време на обяд, ако е възможно.

2. Ако чувствате, че трябва да ядете нещо повече, освен плодове.

ПРЕПОРЪЧВА СЕ ЗА ОБЯД:


  • Сандвич с кашкавал (избягвайте пържено или с подправки месо);

  • Салата от градински зеленчуци със съвсем малко олио и лимонов сок или без тях;

  • Супа съвсем леко подправена;

  • Плодов сок, плодове.

ВЕДНАГА СЛЕД ОБЯДА

1. Излезте на чист въздух за 10-минутна разходка. Дишайте дълбоко.

2. Следобедна мисъл: “ВЯРНО, МОЖЕ ДА Е ТРУДНО, НО ТОЧНО СЕГА АЗ ВСЪЩНОСТ СЕ ОТЪРВАВАМ ОТ НАВИКА СИ ДА ПУША.”, “ОСВОБОЖДАВАМ СЕ ОТ ЦИГАРИТЕ.”

ВАШИЯТ ПРЪВ СЛЕДОБЕД

1. Рано след обед се обадете на вашия партньор. Много е важно. Питайте го, как се справя. Окуражете го. Вие си дадохте обещание.

Името на партньора ми е: ………………………………………………………….…….

Телефон: …………………………………

2. Следобедно приемане на течности. Продължавайте да къпете клетките на тялото. Пийте вода или плодов сок на постоянни интервали.

ОТБЕЛЕЖЕТЕ, ЗА ДА БЪДЕТЕ СИГУРНИ:

14 часа …..………

15 часа ……..……

16 часа ……….….

17 часа ……….….

ВИЕ МОЖЕТЕ ДА НАМАЛИТЕ ЖЕЛАНИЕТО ЗА ЦИГАРИ

1. Започвате ритмично дишане. Кислорода ви помага да се успокоите.

2. Повторете си вашето решение: “Аз реших да не пуша!”, “Аз избрах да съм свободен от цигари!”

ПОМНЕТЕ ТОВА:

По данни на СЗО продължителността на живота на млади хора, които пушат по две или повече кутии на ден е намалена средно с 8 години. А при тези, които пушат по-малко – средно с 4 години.

В КЪЩИ СЛЕД РАБОТА

Избягвайте бездействието! Точно сега то е опасно! Заангажирайте се с вашите любими занимания, даже и за кратко време.

Преди всичко стойте далеч от:


  • Любимия си стол където така често сте пушили;

  • Всякакви алкохолни напитки и кафе.

Едно малко питие може да ви доведе право към цигарите.

ОЩЕ ЗА ТАЗИ ВЕЧЕР

Вие имате много важна групова терапия – среща важна за вас, за вашето семейство, за здравето ви занапред.

Не се оставяйте нещо да ви задържи от посещение на груповата терапия тази вечер.

Този 5-дневен план е като верига с 5 халки – ако се счупи една от тях, какво ще стане с останалите?

Не пропускайте тази вечер терапията. Ще ви трябва.

КАКВО АКО ВИЕ НЕ УСТОИТЕ?

И изпушите днес няколко цигари?

В такъв случай помнете това: Може би изгубихте една битка, но това не означава, че сте изгубили цялата война!

1. Следвайте плана още по-внимателно.

2. Тази вечер терапията е предназначена да засили волята ви.

ПОМИСЛЕТЕ…



“Рискът да се умре от рак на белия дроб е 10 пъти по-голям за пушачите, отколкото за непушачите!” (Доклад на СЗО).



База данных защищена авторским правом ©obuch.info 2016
отнасят до администрацията

    Начална страница