сигурност ще установите, че амплитудата на движенията ви расте.
4. "Влакче". Да се превърнем в това транспортно средство. Ръцете са по шевовете, да си представим, че раменете ни са колела. Потегляме постепенно,
без да бързаме; разширяваме кръговите движения. По един оборот в секунда и без пъшкане! Дишаме равномерно, спокойно. Помним за гръбнака.
5. Наклони наляво и надясно (ръцете са по шевовете). Работим прави. Ръцете са притиснати плътно към тялото. Започваме да правим наклони. Не отлепяме ръце от тялото, плъзгаме ги последователно надолу. Свръхзадачата (естествено невъзможна) е да докоснем с пръсти стъпалата си. Разковничето е в това, че при фиксиране на ръцете в положение "по шевовете"
горната част на гръбнака, която тренираме, се огъва. Правим по 10 движения във всяка посока. Наклон - издишване, изправяне - вдишване.
6. "Пружина". Гръбнакът е изправен, с опашната кост правим движение като гребване на вода и фиксираме таза в това положение. В тази позиция (тазът е съвсем неподвижен): а)
свиваме гръбнака като пружина; б) разтягаме го.
7. Усукване. Гръбнакът е съвсем неподвижен с изключение на горния гръден сегмент. Китките са върху раменете, гледаме право напред. В това положение се опитваме да завъртаме нефиксираната част на гръбнака вляво и вдясно, всеки път се мъчим леко да увеличим завъртането.
Сподели с приятели: