Атомни навици минимална промяна
Етап № 1: През първото тримесечие връщане към строга нисковъглехидратна диета. Етап № 2
Изтегляне 1.83 Mb. Pdf просмотр
|
Свързани:
Пушки, вируси и стомана - Джаред Даймънд - 4eti.me
| Етап № 1: През първото тримесечие връщане към строга нисковъглехидратна диета. Етап № 2: През второто тримесечие започване на редовно бягане. Етап № 3: Усъвършенстване и поддържане на диетата и спортуването през третото тримесечие. Най-накрая добавил и всекидневните навици, които да го доведат до заветната цел: „Всеки ден си записвай какво си ял и също така се тегли“. А ето наказанието, ако се провали: „Ако Брайън не прави тези две неща, последиците ще бъдат следните – през цялото тримесечие, всеки работен ден и всяка неделя сутрин, ще се облича официално. Под официално облекло се разбира следното – никакви дънки, тениски или шорти. Освен това, ако пропусне да отбележи с какво се е хранил, за всеки пропуснат ден ще дава на Джоуи (треньора) по 200 долара, които той да харчи, както намери за добре“. Най-отдолу на страницата се подписали Харис, жена му и треньорът. Първоначалната ми мисъл беше, че този договор е прекалено формален и излишен, особено подписите най-отдолу. Харис обаче ме убеди, че подписването на договора е показател за сериозни намерения. „Ако прескоча тази част, веднага започвам да се отпускам“, каза ми той. Три месеца по-късно, след като достигнал целите, предвидени за първото тримесечие, Харис преминал от записване на храната, която поемал, към по-специфични цели. Този път написал: „Да ям такава храна, която да ми дава не повече от 75 грама въглехидрати 218 Брайън Харис, размяна на имейли c автора, 24 октомври 2017 г. Глава 17. Как един отговорен партньор може да промени всичко 135 и не по-малко от 200 грама протеини на ден, да се претеглям всеки ден (когато съм у дома) и да бягам по 5 минути един ден в седмицата“. Залогът също нараствал. Ако не успявал да достигне набелязаните цели за въгле- хидратите и протеините, плащал на треньора 100 долара. Ако не успявал да се претегли, трябвало да плати на жена си 500 долара, които тя да харчи, както намери за добре. Но най-болезненото условие за него било, че ако забравел да бяга 5 минути, трябвало да се облича официално за работа всеки ден и да носи бейзболна шапка на „Алабама“ – непримирим съперник на любимия му отбор „Обърн“ – до края на тримесечието. Това дало резултат. С помощта на жена си и на треньора си в ролята на отговорни партньори и чрез договор, в който черно на бяло било написано какво да прави всеки ден, Харис отслабнал. 219 За да направите вредните навици неприятни, за момента е най-добре да ги направите и болезнени. Дори и да не искате да си направите истински договор, просто си изберете отговорен партньор. Комичката Маргарет Чо всеки ден пише по един анекдот или песен. Тя споде- ля доброволно поетото предизвикателство – „една песен на ден“ – с приятелка, което помага и на двете да се отнасят отговорно към работата си. 220 Знанието, че някой ви наблюдава, може да бъде мощна мотивация. Вероятността да отложите или да се откажете е много по-малка, защото последствията са незабавни. Ако не се представяте добре, може би ще ви сметнат за ненадежден или мързелив. Не успяваме да спазим обещанията си не само към нас самите, но и към останалите. Можем обаче да ги автоматизираме. Томас Франк, бизнесмен от Боулдър, Колорадо, се събужда всяка сутрин в 5:55 ч. 221 Ако не го направи, телефонът му пуска съобщение в Туитър, което гласи: „Часът е 6:10 и аз още не съм станал, защото ме мързи! Първите петима, отговорили на този туийт, ще получат 5 долара през Пей Пал, освен ако алар- мата ми не се е повредила“. Ние винаги се опитваме да се представим в добра светлина пред света. Правим си прически, мием си зъбите и внимателно подбираме дрехите си, защото знаем, че тези навици увеличават вероятността от позитивна реакция. Искаме да получаваме хубави оценки и да се дипломираме от престижни учебни заведения, за да направим впе- чатление на потенциални работодатели, приятели и роднини. Държим на мнението на околните, защото това помага на хората да ни харесват. Точно затова намирането на отговорен партньор или съставянето на договор за навик дава такива добри резултати. КРАТКО РЕЗЮМЕ НА ГЛАВАТА Обратното на правилото от Четвърти закон е Направете го неприятен. По-малко вероятно е да повторим лош навик, ако той е болезнен или неприятен. Един отговорен партньор може мигновено да сложи спирачки на поведението ви. Силно ни интересува какво мислят хората за нас и не искаме те да имат лошо мнение. 219 Можете да видите договора за навик на Харис и да си свалите празен темплейт на atomichabits.com/contract . – Б. а. 220 Courtney Shea, “Comedian Margaret Cho’s Tips for Success: If You’re Funny, Don’t Do Comedy,” Globe and Mail, July 1, 2013, https://www.theglobeandmail.com/life/comedian-margaret-chos-tips-for-success-if-youre-funny-dont-do- comedy/article12902304/?service=mobile. 221 Thomas Frank, “How Buffer Forces Me to Wake Up at 5:55 AM Every Day,” College Info Geek, July 2, 2014, https://collegeinfogeek.com/early-waking-with-buffer/. 136 Атомни навици Един от начините да увеличите влиянието на отговорния партньор е да подпишете договор за навик, който ще направи цената за неспазване на обещанията ясна и осезаема. Промяната не е самотно пътуване. Трябва ви помощта на други хора, за да се справите. Изтегляне 1.83 Mb. Сподели с приятели:
|