Книга на най-скъпите за мен хора: моята чудесна съпруга

Трима собственици на големи вериги универсални магазини направили поръчки за 64 000 колички. Спечелил от всяка по 20 долара. Когато приключил, вече бил милионер. След като си поставил целта, взел решението и действал по него, за по-малко от година той продал 64 000 колички.
Много милионери и мултимилионери са започнали кариерата си с ограничено образование и без никакъв опит в бизнеса. Общото помежду им обаче е умението да действат бързо, когато им се представи възможност.
Колкото повече знания натрупвате в своята област и усвоявате ключовите умения за постигане на успех, толкова по-опитни и бдителни ще бъдете и ще откривате много по-лесно нови възможности.
ЗА ДА УСПЕЕТЕ, ИЗПОЛЗВАЙТЕ СТРАТЕГИЯТА НА ИНЕРЦИЯТА
Един от най-важните фактори за късмета се нарича стратегия на инерцията и се основава на физическия принцип на инерцията. Перифразирайки казаното от Исак Нютон, той гласи следното:
„Човек, който се движи, е склонен да запази това си състояние, тъй като така ще изразходва много по-малко енергия, отколкото ако спре и после отново започне да се движи."
Например може да ви трябват десет единици енергия, за да започнете да се движите, но след това само с една-две единици ще поддържате състоянието си на движение. Ако обаче поради някаква причина престанете да се движите, ще ви трябват отново десет единици, за да започнете пак. Затова много хора, които спират, никога не започват да се движат отново. Този принцип обяснява защо хората, които успяват, са като подвижни мишени.
Според един известен цитат: „На плажовете на колебанието лежат избелелите кости на милиони, които при моментната победа са спрели да си починат и са загубили всичко."
Поддържането на инерцията прилича на балансирането на чинии върху пръчка. Докато цирковият артист поддържа натиска върху пръчката, чиниите ще се въртят безкрайно върху нея. Но щом скоростта на въртене спадне под определена стойност, те падат и шоуто свършва.
Вероятно ви е познато чувството, което човек изпитва, след като се върне на работа след двуседмичен отпуск. Помните колко трудно ви е било да се върнете към установения ритъм и да заработите с пълна пара. Понякога дори са ви необходими още толкова дни, за да свикнете с нормалния режим на работа.
Непрекъснато се движете. Не спирайте да балансирате своите „чинии". Всеки ден извършвайте нещо, което да ви приближи към най-важната ви цел. Станете подвижна мишена, която е трудно и дори невъзможно да бъде улучена.
Добрата новина е, че колкото по-бързо се движите, толкова повече работа ще свършите, и то точно каквото трябва в подходящия момент и за подходящия човек. Не спирайте. Поддържайте инерцията си. Всички хора, които успяват, се движат бързо.
НАСОЧВАЩИЯТ МЕХАНИЗЪМ НА СВРЪХСЪЗНАНИЕТО ВИ
Веднъж програмирана, насочената ракета безпогрешно се придвижва към целта, независимо от собствената и посока на движение. Сложни ракети като „Круз" или „Егзосет" фиксират целта и след това непрекъснато регулират курса и посоката си, докато я ударят. Мишената не може да избегне удара, независимо от посоката си на движение.
И вие сте като такава ракета. Притежавате най-невероятния насочващ механизъм. Щом програмирате съзнанието си за ясна, определена, записана на хартия цел, свръхсъзнанието ви безпогрешно ще ви преведе през всякакви препятствия и проблеми по пътя към осъществяването и
Неговият насочващ механизъм ще ви осигури всички необходими указания точно и навреме. Докато се движите напред, в крайна сметка ще постигнете целта си, и то понякога по съвсем неочакван начин.
Не забравяйте, че и най-сложната ракета в света не може да регулира курса си или да промени посоката към целта си, ако не е изстреляна. Тя трябва да бъде във въздуха, в движение.
Вие сте като ракета. За да постигнете много, за да създадете сами бъдещето си, трябва да се насочите към целта. Щом започнете да се движите към нея с ясната идея какво точно искате да постигнете, към вас ще потече обратна информация, която ще ви помогне да регулирате курса си на
106

движение. Чрез обратната информация под формата на трудности и препятствия ще го променяте и най-накрая ще стигнете до целта. Продължавайте да се движите.
СПЕЦИАЛНОТО КАЧЕСТВО НА НАЙ-ДОБРИТЕ
Специалното качество, което отличава хората, които успяват повече от другите, е инициативността. Според всички проучвания най-добрите, изглежда, демонстрират много по- голяма лична инициатива от средното ниво. Най-добрите са тези, които поемат отговорност и предприемат действия, когато разберат, че нещо трябва да се свърши. Те са повече хора на действието, отколкото на бездействието. Действат бързо, обикновено без много приказки, анализи или очакване да получат разрешение.
В едно проучване мениджърите на средно ниво, на които неколкократно е отказвано повишение, трябвало да отговорят на въпроса дали смятат, че притежават качеството инициативност. Всички отговорили, че са много инициативни и че са го демонстрирали в работата си.
След това ги запитали какво според тях е значението на думата инициатива. И те дали следното определение: „Да се отговаря на телефонни обаждания, да се напомня на другите за събрания или за поето задължение или някаква новина или информация да се доведе до вниманието на някого."
Най-добрите обаче имат съвършено различно определение на инициативността. Според тях действията на средното ниво служители са просто част от работата. Поемането на инициатива стои много над и извън ежедневните задължения. То е свързано с поемането на риск, с експериментиране, с излизането от зоната на удобство, с работата извън работно време и с доброволното изпълнение на задачи, с които средният мениджър няма да се заеме.
Същото е и при вас. Колкото по-голяма инициативност демонстрирате, толкова повече ще ви възприемат като ценни играчи във вашата организация. Много бързо ще привлечете вниманието на хората, които могат да ви помогнат, ако непрекъснато търсите нови, по-бързи, по-добри, по-лесни и по-удобни начини за повишаване на качеството на продукцията.
ОПИТВАЙТЕ НА ПОВЕЧЕ МЕСТА
Голямата петролна компания „Амоко" е известна с това, че разработва повече запаси от петрол и газ от всяка друга компания в отрасъла. Веднъж попитали президента и каква е причината неговата фирма да е толкова по-добра в проучвателната работа от другите в бранша. Според него причината била много проста. Всички компании разполагали с подобни обекти, геоложки проучвания, екип от специалисти и съоръжения. Но от „Амоко" изпреварили останалите поради простия факт, че „биели повече сонди от тях". Нямало никакво чудо. Просто копаели повече кладенци от другите и затова откривали и повече петрол.
Колкото по-бързо се движите, толкова повече енергия имате. Колкото по-бързо се движите, толкова повече опит придобивате. Колкото по-бързо се движите и колкото повече опит натрупвате, толкова по-компетентни и уверени ще бъдете. Колкото по-бързо се движите, толкова повече хора ще срещнете. А колкото повече нови и различни неща опитате, толкова по-вероятно е да попаднете на петролна жила.
ДЕЙСТВАЙТЕ ПО НАЙ-ВАЖНИТЕ ЗАДАЧИ
Проучванията сред безработните са стигнали до интересно откритие. Съществуват два вида безработни. Едните бързо си намират работа с добра заплата, а другите остават извън борда дълго време.
Качеството, характеризиращо хората, които бързо си намират работа, е, че те търсят непрекъснато. Стават сутрин рано и по цял ден работят върху тази задача. Проучват обяви, обаждат се по телефона, изпращат резюмета и се явяват на интервюта. Седмично осъществяват от 30 до 40 контакти, докато, от друга страна, повечето хора се явяват средно на не повече от две интервюта седмично. Изпращат по няколко резюмета, пускат информацията за себе си на няколко сайта в интернет и след това чакат някой да им се обади или да се свърже с тях по някакъв друг начин.
107

ВЗЕМЕТЕ В РЪЦЕ СОБСТВЕНАТА СИ КАРИЕРА
Неотдавна консултант на група безработни административни служители забелязал, че на всяка седмична среща участниците почти през цялото време се оплакват от предишните си компании и обвиняват шефовете за уволнението си.
Той им предложил, вместо да се оплакват от миналото, което и без това не можели да променят, всеки да разкаже за едно сполучливо свое интервю през последните седем дни.
След една седмица само двама от шестнадесетте участници дошли на срещата. Когато той се опитал да разбере защо останалите не са се появили, открил, че нито един от тях не е имал добро интервю през предишната седмица. Цялото време били прекарали в гледане на телевизия и безцелно мотаене из къщи. Веднага разбрал причината за негативната им нагласа - никой от тях не търсел активно контакти на пазара и възможности за нова кариера.
ПОЕМЕТЕ ИНТЕЛИГЕНТЕН РИСК
Ако проучвате преуспели хора, ще установите, че всички внимателно изчисляват рисковете, които поемат. Те не са любители на хазарта. Не посещават казина и не си купуват лотарийни билети. Не обичат игрите на късмета. Но винаги са готови да поемат интелигентен риск в преследване на целите си. Управляемият риск може да съдържа в себе си и вероятност за загуба, но те знаят, че могат да повлияят на резултатите със собствената си интелигентност и способности.
Най-голямата бариера към успеха е страхът от провал и отказ. Страхът от поражение пречи на хората дори да направят някакъв опит. Страхът от отказ ги парализира и ги кара да измислят всякакви сложни извинения и оправдания, за да избягват нови контакти.
Рискът изисква да излезете от зоната на удобство без никаква гаранция за успех. Поемането на пресметнат риск в крайна сметка ще ви помогне да преодолеете страховете си от провал и да ги замените с вълнението от успеха. Ще ви хареса чувството на удовлетворение, което съпътства поемането на риск и постигането на успех. Ще ставате все по-уверени и компетентни, докато се движите все по-бързо към целите си.
Колкото по-позитивно и оптимистично сте настроени по отношение на действията си, толкова повече енергия и амбиция ще имате. Колкото по-бързо се движите, толкова повече ще активирате умствените си способности. Ако работите непрекъснато за постигане на целите си, свръхсъзнанието ви ще работи 24 часа в денонощието, за да привлече в живота ви подходящите хора и възможности.
СЕДЕМ КЛЮЧА КЪМ АКТИВНОСТТА
Съществуват седем начина за бързо увеличаване на вашата продуктивност, успехи и резултати.
Това са техники, практикувани от най-високо платените хора във всяка област.
РАБОТЕТЕ ПО-БЪРЗО
Първият ключ към по-високата продуктивност е да действате по-бързо. Наберете скорост и я поддържайте. Движете се бързо. Създайте си чувство за неотложност. Каквато и задача да трябва да извършите, действайте в реално време. Започнете веднага. Бързото темпо е от съществено значение за успеха.
Непрекъснато си повтаряйте: „Направи го сега!" Рязко ще увеличите резултатите си само когато решите да се движите по-бързо, да действате по-бързо, да решавате по-бързо и да се заемете мигновено със задачата, каквато и да е тя. Хората, които успяват, са бързи и ефективни. Обратно, неудачниците отлагат и протакат. Колкото по-бързо действате, толкова по-голям късмет ще имате.
РАБОТЕТЕ ПРОДЪЛЖИТЕЛНО И УСИЛЕНО
Вторият ключ към високата продуктивност е да работите по-дълго и по-усилено от другите. Ако работите усилено, веднага ще се откроите сред останалите. Повечето хора са мързеливи. Не работят както трябва, дори когато са в офиса. Затова, ако работите упорито, всички ще ви забележат.
Постоянните, целенасочени усилия са ключът към високи резултати и продуктивност.
108

Ето ви един от парадоксите на работата в офис. „Нищо не можете да свършите на работното си място." Когато попаднете в офис, веднага ви обсебват телефонни обаждания, хора, които искат да ви отнемат от времето, срещи, непредвидени случаи и десетки други дейности, които отнемат от времето и енергията ви. В края на деня изпитвате усещането, че сте работили цял ден, а не сте свършили почти нищо. Както се казва в поговорката: „Колкото повече бързам, толкова повече изоставам."
Ако работите непрекъснато в продължение на един час, ще свършите толкова работа, колкото за три часа нормално работно време в офиса. Ако започнете един час по-рано, работите през обедната почивка и останете един час след работно време, ще добавите към деня си три часа непрекъснато продуктивно време. Така ще свършите същото количество работа, за което на други ще им трябва цял ден. Продуктивността и резултатите ви ще се удвоят само чрез леко регулиране на работния ви ден.
УДЪЛЖЕТЕ ДЕНЯ СИ
Една амбициозна участничка в моите семинари взе присърце тази идея. Започнала да си ляга в 9 ч всяка вечер и да става в 4 ч всяка сутрин. Веднага се залавяла за задачите. До 7:30 ч сутринта тя вече била приключила задачите си за деня. После отивала на работа и там продължавала цял ден. За няколко месеца я повишили два пъти и започнала да печели с 50 процента повече от колегите си.
След две години вече била член на ръководството, а другите говорели за нея като за човек с голям късмет.
Ако сутрин ставате малко по-рано и отивате на работа един час преди другите, веднага ще се присъедините към кръга на успелите хора в Америка. Банално правило в търговията е, че ако искате да говорите с най-големите шефове, обадете се, преди секретарките да са дошли на работа. Най- големите винаги са в офиса по-рано от другите, понякога в 6 или 7 ч сутрин. Ако не искате да попаднете на секретарка, изчакайте края на работното време и се обадете към 6 или 7 ч вечерта.
Много често телефонът ще вдигне самият шеф на компанията. Защото той става рано и си тръгва последен.
НЕ СИ ГЛЕДАЙТЕ ЧАСОВНИКА
Работното време е за хората с посредствено бъдеще, а не за преуспелите. Нагласата ви към часовника е добър индикатор за това дали имате бъдеще в работата, която извършвате в момента.
За вас часовникът трябва да бъде стрелката, отчитаща колко време ви остава до следващата задача или отговорност. Часовникът ви напомня колко време ви остава, докато завършите най- важните си задачи. Използвайте го, за да прецените резултатите си и колко време ви остава за постигането на още по-добри.
Хората с посредствено бъдеще имат различна нагласа към часовника. Той им показва кога трябва да започнат работа и кога трябва да спрат. За неудачниците часовникът е враг, който ги задържа на неприятно място или им пречи да пият кафе или да обядват. Те мислят само за часовете, които трябва да отхвърлят, а не за работата, която трябва да свършат. Искат да отидат в офиса в последния възможен момент и да си тръгнат колкото се може по-рано.
СЪСТАВЕТЕ СИ СОБСТВЕН ГРАФИК
Няма закон, според който трябва автоматично да станете в 12 ч за обяд и да отидете да се видите с някого. Хората, които успяват, просто не постъпват така. За тях всяка минута е ценна. Между 12 и
1 ч следобед затворете вратата на стаята и се постарайте да отхвърлите най-важните задачи за деня.
През този час ще свършите работа, за която иначе ще ви трябват два или три часа.
Най-добре платените хора в Америка - предприемачи, директори на компании и отлични професионалисти - работят средно по 59 часа седмично, което прави шест дни по 10 часа или пет дни по 12 часа. През годините, в които проучвах преуспели хора, никога не съм срещал човек, постигнал наистина значителни успехи, който да е работил по осем часа на ден. Успехите ви в конкурентния бизнес ще бъдат правопропорционални на броя на часовете, които работите допълнително. Ако работите по 50, 60 и 70 часа седмично, и то върху задачи с най-висок приоритет, бързо ще напреднете в кариерата си.
109

ВЪРШЕТЕ ПО-ВАЖНИТЕ НЕЩА
Третият ключ към високите постижения е да извършвате важните неща. Тъй като всеки ден разполагате с определен брой часове, направете така, че да използвате всяка минута за най-важните за вас и за компанията задачи.
Непрекъснато се питайте: „Ако трябваше да напусна града за един месец и можех да направя само едно нещо, преди да тръгна, кое щеше да бъде то?"
Във всички случаи мобилизирайте се да работите само върху него, докато го приключите.
Пълната концентрация върху най-важната задача ще ви осигури по-голям успех. Ще откриете, че извършвате повече за по-малко време. Мисленето ви ще стане кристално ясно. Ще активирате свръхсъзнанието си и то ще роди все повече идеи и прозрения, които ще ви помогнат да работите още по-бързо.
Ще се озовете в зоната на върховите постижения само ако работите по-бързо, по-упорито и съсредоточено върху важните задачи.
Чували сте да казват: „Ако искате нещо да се свърши, възложете го на зает човек", защото заетият човек работи по-бързо и по-качествено. Истински заетият човек отхвърля два-три пъти повече задачи през деня в сравнение с други, които работят по-бавно и неефективно.
ВЪРШЕТЕ ТОВА, В КОЕТО СТЕ ДОБРИ
Четвъртият ключ към по-високите постижения и продуктивност е да се съсредоточите върху дейности, които извършвате по-добре от другите. Щом се заловите с работа, в която сте най-добри, вие не само ще изпитате по-голямо удовлетворение от нея, но и ще я вършите по-бързо. Ще допускате по-малко грешки. И ще постигате много подобри резултати.
Една от най-успешните техники за управление на времето е да изпълнявате все по-добре най- важните задачи. Това е ключов фактор за късмета. Обяснението е просто. Тъй като най-големите си награди и признание дължите на способността да се справяте успешно с най-важните задачи, колкото по-добри ставате, толкова повече награди, признание и възможности ще получите.
Отличното изпълнение ще ви донесе много повече късмет, отколкото на служителите, които постигат посредствени резултати.
СЪЧЕТАВАЙТЕ ДЕЙНОСТИТЕ
Петият ключ към високата продуктивност е да комбинирате задачите си. Извършвайте едновременно сродни дейности. Връщайте телефонни обаждания и правете всички проучвания по телефона по едно и също време. Попълвайте чекове за неизплатени сметки по същия начин. Пишете писмата и предложенията си наведнъж.
Във всяка област кривата на познанието е една от най-мощните техники за пестене на време.
Според нея: „Колкото повече пъти извършите една задача, толкова по-бързо и по-лесно ще се справите с всяка следваща подобна задача."
Ако първата от серия подобни задачи ви отнема 10 минути, втората може да ви отнеме 9, третата
- 8, четвъртата 7 и така нататък. Ще намалите времето, необходимо за извършването на няколко подобни задачи, до 20 процента от онова, което би ви отнело извършването им поотделно.
Мнозина не познават значението на „кривата на познанието". И следователно работят хаотично - захващат се ту с една, ту с друга различна задача. В резултат на това никога не стигат до края на тази крива и никога не увеличават производителността си.
РАБОТЕТЕ В ЕКИП
Шестият ключ за високата производителност е работата в екип. Решаваща за успеха ви е способността ви да работите добре и да функционирате като част от екип. Ще се изненадате от постиженията си, когато се научите да си сътрудничите и да работите ефективно заедно с другите, с всеки един, който извършва частта от работата, за която е най-подходящ.
През Втората световна война американското правителство се наема да построи товарните кораби
„Либърти" за превозване на товари през Северноатлантическия океан по-бързо, отколкото
110

германските подводници са били в състояние да ги потопят. Разработили нови производствени технологии, които все още се използват в целия свят. Първо, съкратили времето, необходимо за построяването на кораба, от две години на 42 дни. След това, демонстрирайки невероятна екипна работа и добро сътрудничество, всички квалифицирани работници се събрали, разработили план и за четири дни построили цял кораб, готов за пускане на вода.
Една от причините, поради която успели да построят буквално стотици кораби „Либърти" един след друг, е, че използвали „кривата на познанието". Обединили всички задачи, за да ги извършат по-ефективно заедно. И вие трябва да потърсите възможност да приложите същите принципи.
ОПРОСТЕТЕ РАБОТАТА СИ
Седмият ключ към увеличаване на производителността е да опростите и организирате по-добре работата си. Това често се нарича преструктуриране.
Преструктурирането и опростяването на работата представлява лесен процес. Първо, съставете списък на всички стъпки, които са ви необходими, за да завършите определена работа, от начало до край. Второ, обмислете всяка стъпка и решете дали все още ви е необходима. Трето, определете задачите, които можете да опростите и да извършите по-бързо. Четвърто, търсете стъпки, които да комбинирате с други, или няколко задачи, които можете да възложите на един човек. Накрая, открийте части от задачата, които бихте могли да елиминирате. Непрекъснато търсете начини да намалите времето, което ви е необходимо за извършване на цялата работа.
СЪКРАЩАВАНЕ НА НЕОБХОДИМОТО ВРЕМЕ
Една ефективна техника за подобряване на производителността се нарича съкращаване на времето чрез разширяване на отговорността. Тя изисква един човек да носи отговорност за няколко етапа при осъществяването на конкретна задача. Така рязко се опростява извършването на задачата, която отнема и много по-малко време.
Ето ви следния пример. При проучване на обработката на застраховки „Живот" се установило, че са необходими шест седмици от представянето на полицата до нейното одобрение или отхвърляне.
През тези шест седмици полицата минава през 24 души, но действителното време за работа по нея не е повече от 17 минути. Затова от застрахователната компания решили да променят начина на обработка на полицата. От 24-ата души, които се занимавали с полицата, оставили само двама.
Първият трябвало да провери всяка подробност, свързана с полицата. След това я изпращал на втория човек, с по-висок ранг в служебната йерархия, който проверявал работата на първия.
Техниката на съкращаване на времето чрез разширяване на отговорността намалила времето за обработване от шест седмици на 24 часа, а одобрението се получавало от застрахователния агент след седмица. В резултат на това през следващата година дейността им донесла милиони долари.
Днес времето е най-ценният ресурс в бизнеса и в личния живот. Трябва постоянно да мислите как да намалите времето, което ви отнема извършването на определена задача. Хората, които работят бързо, са винаги най-ценените и най-бързо повишаваните служители във всяка организация.
Късметът идва именно при тях.
СЕДЕМТЕ КЛЮЧА КЪМ ЖИВОТА, ИЗПЪЛНЕН С ЕНЕРГИЯ
Енергията е ключов фактор за късмета. За да бъдете във върхова форма, активни, бързи и изключително продуктивни, трябва да имате голяма физическа и умствена енергия. За да се възползвате от всички възможности, които ви се предоставят, и за да поддържате ентусиазма, който ви мотивира и движи напред, трябва да организирате живота си така, че през повече време да се чувствате прекрасно.
Днес знаем повече от когато и да било за навиците, които могат да повишат енергията ни. Ето седем ключови фактора, които определят равнището на физическата и умствената енергия. Трябва да ги овладеете.
111

ЯЖТЕ ЗДРАВОСЛОВНИ ХРАНИ
Първият ключ към поддържането на високо енергийно ниво е правилното хранене. За да работите добре, трябва да се храните здравословно и да комбинирате правилно храните. Храненето оказва огромно влияние върху енергията, съня, физическото ви състояние и работоспособността ви през деня и вечерта.
Олимпийските спортисти се подлагат на подробни изследвания, за да се установи кои храни помагат за световните постижения. Макар и разработени от стотици различни страни, олимпийските диети се характеризират с три общи елемента. Трябва да ги усвоите и включите и във вашия режим на хранене.
Първо, спортистите ядат много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, както и много спагети и ориз, сложни въглехидрати, които бързо се превръщат в гликоза и играят ролята на гориво, поддържащо работоспособността на тялото и ума.
Тъй като 70 процента от тялото ви са вода, трябва да ядете храни, чието съдържание също е 70 процента вода, като плодове и зеленчуци. Освен това диетата ви трябва да съдържа пълнозърнести продукти като хляб, ориз, овесени ядки, за да набавите необходимите за правилното функциониране на системата ви растителни влакна.
Втората част от олимпийската диета включва богати на протеини храни като риба, пилешко месо без кожата, крехко телешко и тофу. Висококачествените протеини ще обновят клетките ви и ще удвоят енергията ви.
Освен това този вид протеини са с по-ниско съдържание на мазнини в сравнение с повечето други храни. Доказано е, че мазнините допринасят за множество болести и здравни проблеми. Ако преминете към диета с ниско съдържание на мазнини, веднага ще започнете да сваляте излишните килограми и ще увеличите енергията си.
Бързо ще постигнете добра форма и ще се почувствате много по-добре, като комбинирате храни с ниско съдържание на мазнини с повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Третата част на диетата е пиенето на много вода. Повечето хора пият малко вода. Ежедневно трябва да изпивате по осем чаши от по 200 мл, за да набавите водата, която губите в резултат на дейността си през деня.
Все повече са хората днес, които носят бутилки с вода със себе си и непрекъснато отпиват от тях.
Така те постоянно си набавят необходимата за организма течност, органите им функционират по- добре, а урината им е прозрачна.
Всъщност ако урината ви е тъмножълта, това означава, че сте дехидратирани. А тогава храносмилането ви се забавя и лесно се уморявате. Но ако пиете много вода, тя ще отмива солите, токсините, отпадъчните продукти и други вредни за организма вещества. Ще се почувствате много по-добре просто ако увеличите ежедневното количеството вода, което изпивате.
ИЗБЯГВАЙТЕ ТРИТЕ БЕЛИ ОТРОВИ
Освен олимпийската диета от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и много вода трябва също да избягвате трите бели отрови, които са причина за много здравословни проблеми в
Америка. Това са бялото брашно, бялата захар и бялата сол.
Консервираните храни, които купувате от супермаркета, съдържат до 50 процента сол. Повечето консервирани супи съдържат повече соли, отколкото вода. Храни като чипс и царевични пръчици съдържат прекалено много захар или сол. А за това си има много добра причина.
За да не се развалят храните върху рафтовете в магазина, най-добрият начин е те да се унищожат, преди да се поставят върху рафта. Така те няма да се развалят, преди да се продадат или консумират. Солта и захарта унищожават всички хранителни вещества. Следователно повечето консервирани храни и такива като чипс и царевични пръчици са абсолютно безполезни, не съдържат никакви хранителни вещества и нямат никаква хранителна стойност. Съдържат само сол или захар и може би мазнини, които или задържат водата, както е в случая със солта, или увеличават теглото ви, както е в случая със захарта или мазнините.
Истината е, че не се нуждаете допълнително от сол или захар. В повечето храни, които ядете, има прекалено много от тях. Най-малкото не трябва да добавяте никаква сол или захар към храната си.
112

ПРОДУКТИТЕ ОТ БЯЛО БРАШНО
Съществува пряка връзка между употребата на бяло брашно и заболеваемостта в развитите страни. Бялото брашно за пръв път започва да се употребява във висшето общество във
Великобритания и Америка през 1800 г. Придобива популярност заради привлекателния си външен вид. Но производството на бяло брашно от пълнозърнеста пшеница изисква зърното да се смели много фино, а за това трябва да се отстранят всички зрънца, в които се съдържат хранителни вещества. После брашното се избелва, което унищожава и малкото останали полезни съставки в него.
В рекламата върху опаковката на хляба се твърди, че той е направен от обогатено бяло брашно, което означава, че в тестото са добавени витамини, преди да се изпече. Това, което не се съобщава обаче, е, че изпичането при 350 градуса унищожава всички витамини.
Само храните, които добавяте към хляба, могат да имат някаква стойност. Най-лошото при яденето на нездравословни храни е, че те временно задоволяват апетита, а всъщност ви отклоняват от полезните храни.
Още днес се откажете от тлъсти, сладки и солени храни и започнете да се храните здравословно.
Яжте продукти, които ви осигуряват енергия, и пийте много вода. Контролирайте всичко, което слагате в устата си.
СЛЕДЕТЕ ТЕГЛОТО СИ
Вторият ключ към енергията е нормалното тегло. То е от съществено значение за здравето, щастието и дълголетието ви. Най-добре е да поддържате тегло малко под идеалното. Както се казва, никога не можете да бъдете прекалено богати или прекалено слаби.
Една от главните ви цели трябва да бъде да изглеждате добре и да се чувствате превъзходно.
Започнете да контролирате теглото и външния си вид. Ако физическото ви здраве не е на нивото, на което бихте искали да бъде, поставете си за цел да го постигнете през следващите седмици и месеци.
КОНТРОЛИРАЙТЕ ХРАНАТА, КОЯТО СЛАГАТЕ В УСТАТА СИ
Носите абсолютна отговорност за тялото си. Повече от 50 милиона американци днес са с наднормено тегло. Многото излишни килограми са основният фактор за липсата на енергия.
СПОРТУВАЙТЕ
Третият ключ към енергията е спорта. Най-добрият вид дейност за повишаване на енергията и физическата форма са аеробните упражнения, и то най-малко три пъти седмично. Целта е сърдечният ритъм да достигне това, което се нарича тренировъчна зона, или пулсът ви да достигне
120 до 160 удара в минута, в зависимост от възрастта. Поддържайте този ритъм в продължение на
20 минути.
Ходенето пеша от 3 до 5 километра три до пет пъти седмично ще ви осигури необходимото движение. Друг вид подобни дейности са плуването, карането на колело, фитнес, бягане. Ако искате да работите с пълен капацитет, спортът трябва да стане неразделна част от живота ви, както храната и сънят.
Мускулите трябва да се натоварват ежедневно. Всяка става трябва да се движи. Трябва редовно да обтягате краката, гърба и ръцете си. Използвайте леки гири, за да поддържате мускулите си силни и гъвкави. И най-вече редовно правете гимнастика, ако искате да се чувствате превъзходно.
Редовните упражнения са ключът към поддържането на високо ниво на енергия и издръжливост, които са ви абсолютно необходими, ако искате да бъдете силни, енергични и способни да постигнете целите си.
ПОЧИВАЙТЕ ДОСТАТЪЧНО
Четвъртият ключ към високото енергийно ниво е достатъчната почивка. Имате нужда от седем до осем часа сън, за да се възстановите напълно. Поне един ден от седмицата не трябва да работите
113

нищо. През няколко месеца взимайте редовно кратки ваканции от по два-три дни. Всяка година взимайте по една-две седмици отпуск, за да се отпуснете напълно и да се откъснете от работата си.
След като се върнете от отпуск, ще бъдете много по-продуктивни. Ще имате повече идеи и ще постигнете подобри резултати, ако сте свежи и отпочинали. Нека почивката стане неразделна част от живота си.
ВЗЕМАЙТЕ ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ
Петият ключ към високото енергийно ниво е добавянето на витамини и минерали към диетата.
Независимо какви храни ядете, повечето от тях днес не съдържат достатъчно от необходимите вещества. Най-здравите хора в нашето общество редовно вземат витамини и минерали.
Най-добрите са тези от естествени източници. Те са по-скъпи, но се усвояват по-добре от организма.
Едно от големите открития през последните години е значението на антиоксидантите. Те отстраняват от кръвта свободните радикали, причиняващи болести. Антиоксидантите се съдържат в профлавенолите, зелените зеленчуци и някои комбинации от витамини. Те осигуряват по-доброто функциониране на органите ви, повишават енергията и значително подобряват качеството на живота ви.
СЪЗДАЙТЕ СИ ПОЗИТИВНА МИСЛОВНА НАГЛАСА
Шестият ключ към високото енергийно ниво е отстраняването на негативните емоции. Това е може би най-важното, което трябва да постигнете, за да си осигурите дълъг и щастлив живот.
Способността ви да контролирате мисленето си ще определи нивото на здраве и щастие повече, отколкото всяко друго ваше решение.
Колкото повече мислите или говорите за хора или ситуации, които ви угнетяват, толкова по-зле ще се чувствате. Негативните емоции всъщност потискат ума и тялото ви. Отнемат от енергията и силата ви, потискат имунната ви система и ви правят податливи на всякакви болести. Те ви уморяват и обезкуражават. Подкопават увереността и ентусиазма ви и намаляват способността ви да постигате добри резултати във важни области от живота. Избликът на гняв може да консумира енергията, необходима за осем часа работа.
Принципът на заместването може да ви помогне да преодолеете изкушението да се оплаквате и да критикувате, каквато склонност имаме почти всички. Тъй като в съзнанието ви може да има само по една мисъл наведнъж, отхвърлете негативната и я заменете с позитивна. Може би най- ефикасното средство за неутрализиране на емоциите на гняв, страх или безпокойство е твърдението:
„Аз нося отговорност!"
Не можете да поемете отговорност за дадена ситуация и в същото време да съхраните чувството на гняв. Повечето негативни емоции се предизвикват от обвиненията. Гневът и неприязънта почти винаги ви карат да обвинявате другите. Ако престанете да го правите и поемете отговорност, негативните емоции ще изчезнат. Така ще си възвърнете контрола върху живота. Ще започнете отново да мислите ясно и ще се заемете с конструктивното решаване на проблема или ситуацията.
Ако все още се терзаете от негативни преживявания от миналото, трябва да си спомните за принципа на опрощението, който може би е най-важният фактор за психично здраве и духовно развитие. Според него критерият за психично здраве е степента, до която можете да простите

Изтегляне 1.46 Mb.

Сподели с приятели: