И. VI възрастова група – жени от 41 години до навършване на 46 години

И. VI възрастова група – жени от 41 години до навършване на 46 години

П р и л о ж е н и е 2

.................20..... г.

ЧЛЕНОВЕ: 1. .......................................................... (п)

2. .. ....................................................... (п)

П р и л о ж е н и е 3

1. 
   Изпитният тест „Комплексно силово упражнение” има за цел да определи развитието на физическото качество силова из­дръжливост на коремните мускули, горните крайници и горната част на трупа.
   
2. 
   Изпитният тест „Бягане на 100 м” има за цел да определи нивото на развитие на физическото качество бързина.
   
3. 
   Преодоляването на 1000 (3000) м за време е тест за определяне нивото на развитие на физическото качество издръжливост, което определя способността на организма да доставя кислород до тъканите и да отвежда въглеродния двуокис извън тялото.
   
4. 
   В дните преди изпита по физическа подготовка да не се променят всекидневните навици, за да се намали стресът за тялото и да се предотврати евентуалният недостиг на кофеин, никотин и други вещества, към които организмът се е приспособил.
   
5. 
   В дните преди изпита да се ограничат дейностите, които могат да предизвикат контузия и да възпрепятстват участието в изпита по физическа подготовка.
   
6. 
   В деня преди изпита да се избягва употребата на алкохол, да не се прекалява с храната и да не се допуска физическа преумора.
   
7. 
   Да се осигури достатъчно време за сън в нощта преди изпита.
   
8. 
   Два часа преди започването на изпита по физическа подготовка да се преустанови приемането на храна, кофеин и никотин. През това време да се приема умерено количество вода.
   
9. 
   Преди изпита да се избягват негативните емоции и да се поддържа спокойно състояние на духа и тялото.
   
10. 
    На изпита спортното облекло трябва да е сухо и удобно. Не бива да се носят обици, пръстени, ланци, гривни, часовници и други бижута. В никакъв случай да не се обуват чисто нови спортни обувки, защото могат да наранят краката.
    
11. 
    Да се носи бутилка с вода в случай, че потрябва по време на изпита.
    
12. 
    По време на изпита тялото не бива да се пренапряга, защото може да доведе до травми или нежелани физиологични състояния, като болка в гърдите, недостиг на въздух, световъртеж, колапс, стомашни разстройства и др.
    
13. 
    Непосредствено преди изпита да се направи обща физическа разгрявка на мускулите на цялото тяло в продължение на 10–15 минути.
    
14. 
    Да не се пречи на работата на изпитната комисия по време на изпита.
    
15. 
    Ако по време на изпита решите, че някой действа не според методиката за провеждане на изпита по физическа подготовка, изкажете вашето възражение след въпроса на изпитната комисия: „Има ли възражения?”, който се задава в края на всяко упражнение след съобщаването на резултатите.
    
16. 
    Стриктно да се спазват мерките за безопасност, които ще бъдат прочетени при започването на изпита по физическа подготовка.
    
17. 
    След приключването на всяко отделно изпитно упражнение да се избягва сядането или лягането и да се продължи движението, докато дишането, пулсът и кръвното налягане се възстановят напълно.
    
18. 
    Задължително да се носят суха кърпа, джапанки и сапун за хигиенизиране на тялото след приключване на изпита.
    
19. 
    Поне един час след изпита да не се приема храна, да не се пуши и да се приема вода в умерено количество.
    

НА ВОЕННА АКАДЕМИЯ „ГЕОРГИ СТОЙКОВ РАКОВСКИ”

1. 
   По време на изпита по физическа подготовка не трябва да се напрягате прекалено, защото това може да доведе до травми или други нежелани физиологични състояния, като болка в гърдите, недостиг на въздух, световъртеж, колапс, стомашни разстройства и др.
   
2. 
   Ако независимо по кое време от провеждането на изпита се почувствате зле или изпитате някое от посочените състояния, спрете незабавно изпълнението на упражнението, за да ви бъде оказана медицинска помощ.
   
3. 
   По време на изпита изпълнявайте точно указанията на изпитната комисия относно организацията на провеждане и изпълнението на съответното упражнение.
   
4. 
   Ако сте дошли на изпита с обици, пръстени, ланци, гривни, часовник, дъвка и др., които могат да наранят вас или някой от останалите участници в изпита, ВЕДНАГА ГИ СВАЛЕТЕ.
   
5. 
   Ако носите вода, в никакъв случай не прекалявайте с приетото количество.
   
6. 
   Задължително преди всяко изпитно упражнение разгрявайте мускулните групи и ставите, участващи в него.
   
7. 
   В никакъв случай не предприемайте действия и движения, които биха предизвикали контузии.
   
8. 
   След приключване на всяко упражнение избягвайте да сядате или лягате, а продължете да се движите, докато дишането, пулсът и кръвното налягане се възстановят напълно.
   

1. 
   Комплексно силово упражнение. Изпълнява се в продължение на 1 мин. по следния начин: през първите 30 сек. от изходно положение тилен лег, длани на хълбок, краката са фиксирани, се извършват максимален брой наклони напред до опиране с ръцете до пръстите на краката и завръщане в изходно положение. През следващите 30 сек., обръщайки се до лицева опора, без почивка, се изпълняват сгъване и разгъване на ръцете в опора, тялото е обтегнато, ръцете се сгъват и разгъват максимално.
   
2. 
   Изходно положение за изпълнение на коремни преси:
   
   • 
     Лег по гръб върху гимнастическа постелка.
     
   • 
     Дланите са поставени на хълбоците.
     
   • 
     Краката са прибрани един до друг и са изпънати в коленните стави.
     
3. 
   Първата част от упражнението се изпълнява по следния начин:
   
   • 
     От изходното положение след командата „Старт” се изпълнява наклон напред, докато ръцете докоснат пръстите на краката, след което се заема изходното положение.
     
   • 
     Връщането в изходно положение се смята за изпълнено, ако плещите се допрат до постелката.
     
4. 
   по този начин коремната преса се отчита като правилно изпълнена и се приема за едно повторение.
   
5. 
   Ако при изпълнението на коремните преси ръцете не докоснат пръстите на краката или дланите не докоснат хълбоците при връщането в изходното положение или плещите не допрат постелката, коремната преса няма да бъде изпълнена правилно и няма да бъде отчетена.
   
6. 
   По време на изпълнението на коремните преси краката са фиксирани към пода за глезените от друг кандидат.
   
7. 
   Докато упражнението се изпълнява, дишането не трябва да се задържа. Препоръчително е да се издишва всеки път, преди да се докоснат пръстите на краката, а да се вдишва при допирането на плещите в постелката.
   
8. 
   Точният брой правилно изпълнени коремни преси ще бъде отчитан на глас, като номерът на последната правилно изпълнена коремна преса ще бъде повторен и ще бъде пояснено какво не се изпълнява правилно, за да се коригира.
   
9. 
   След изтичане на 30 сек. от началото на упражнението ще се чуе командата „Смяна”. Тогава трябва незабавно да се смени изходното положение с това за изпълнение на лицеви опори и да се продължи с изпълнението им до изтичане на следващите 30 сек.
   
10. 
    Изходно положение за изпълнение на втората част от упражнението:
    

• 
  Тялото е в положение лицева опора, дланите на пода са раздалечени една от друга на широчината на раменете.
  

• 
  Лакътните стави са разгънати докрай (лактите са напълно изпънати).
  
• 
  Краката са раздалечени не повече от широчината на раменете.
  
• 
  Тежестта на тялото е разпределена само върху дланите на ръцете и пръстите на краката.
  
1. 
   Упражнението се изпълнява по следния начин:
   
   • 
     От изходно положение ръцете се сгъват в лакътните стави, докато гърдите докоснат гимнастическата постелка. След това ръцете се разгъват до завръщане в изходното положение.
     
   • 
     През цялото време, докато ръцете се сгъват и разгъват, трупът и краката трябва да образуват права линия.
     
2. 
   Ако лицевата опора се изпълни по този начин, тя ще се отчете като правилно изпълнена и ще бъде приета за едно повторение.
   
3. 
   Ако при изпълнението на лицевите опори гърдите не докоснат постелката или лактите не се изпънат докрай или тялото не е в права линия, лицевата опора няма да бъде изпълнена правилно и няма да бъде отчетена.
   
4. 
   По време на изпълнението на лицевите опори краката не може да бъдат поддържани от никого.
   
5. 
   Докато се изпълнява упражнението, дишането не трябва да се задържа. Препоръчително е да се издишва всеки път при движението на трупа нагоре, а да се вдишва, преди гърдите да докоснат постелката.
   
6. 
   Общият брой правилно изпълнени коремни преси и лицеви опори ще бъде отчитан на глас, като номерът на последната правилно изпълнена лицева опора ще бъде повторен и ще се поясни какво не се изпълнява правилно, за да се коригира.
   
7. 
   Общият брой правилно изпълнени коремни преси и лицеви опори ще бъде записан като краен резултат в изпитната ведомост.
   
8. 
   Ако упражнението не може да бъде завършено поради травма, получена по време на изпълнението, ще се смята за неизпълнено и точките за това упражнение ще са равни на нула.
   

1. 
   Бягането на 100 м се провежда на писта или на равна площ с произволно покритие. При команда „По местата” се подхожда към стартовата линия, единият крак се поставя до линията, без да я настъпва, другият остава полукрачка назад. При команда „Готови” тежестта на тялото се пренася върху предния крак, ръцете се свиват в лактите. При команда „Старт” се бяга.
   
2. 
   Изходно положение за изпълнение на упражнението:
   

• 
  Единият крак е до линията на старта, без да я настъпва.
  
• 
  Другият (по-силният крак) е изнесен полукрачка назад.
  
• 
  Тялото е леко приведено напред, а тежестта е предимно на предния крак.
  

1. 
   Упражнението се изпълнява по следния начин:
   

• 
  При командата „Готови” се заема изходно положение пред линията на старта.
  
• 
  Бягането започва след командата „Старт” и изпитващият включва хронометъра.
  
• 
  След пробягването на 100 м се финишира, като се пресича линията на финала.
  

4. 
   Ако бягането започне преди командата „Старт”, се отсъжда „Фалстарт” и кандидатът се връща на изходното положение за повторно стартиране.
   
5. 
   Ако не се пробяга цялата дистанция, упражнението се смята за неизпълнено и точките за него са равни на нула.
   
6. 
   Ако упражнението не може да бъде завършено поради травма, получена по време на неговото изпълнение, то се смята за неизпълнено и точките са равни на нула.
   
7. 
   Времето за пробягване на изпитната дистанция се отчита с пресичането на финалната линия.
   
8. 
   То се записва като краен резултат в изпитната ведомост.
   

1. 
   Преди започване на бягането се указва подравняване по линията на старта чрез командата „По местата”.
   
2. 
   Ако бягането започне преди командата „Старт”, се отсъжда „Фалстарт” и всички кандидати се връщат на изходното положение за повторно стартиране.
   
3. 
   Бягането започва след командата „Старт” и изпитващият включва хронометъра.
   
4. 
   Движението се извършва по определеното трасе. Ако то се напусне или не се измине цялото разстояние, следва дисквалификация.
   
5. 
   Дисквалификацията означава, че упражнението се смята за неизпълнено и точките за него ще са равни на нула.
   
6. 
   По време на бягането не се допуска каквато и да е физическа подкрепа за изпитваните.
   
7. 
   Разрешено е подаването на темпо от темполидер, ако няма физически контакт и това не пречи на останалите кандидати.
   
8. 
   Времето за пробягване на изпитната дистанция ще бъде отчетено с пресичането на финалната линия.
   
9. 
   То ще бъде записано като краен резултат в изпитната ведомост.
   
10. 
    Ако независимо по кое време някой почувства неразположение (болка в гърдите, недостиг на въздух, световъртеж и др.), трябва незабавно да продължи ходом по най-краткия път към финала.
    
11. 
    Не бива да се ляга на земята освен ако това не е единственият изход в ситуацията.
    
12. 
    Веднага ще бъде оказана медицинска помощ.
    
13. 
    Ако упражнението не може да бъде завършено поради травма, получена по време на изпълнението, то ще се смята за неизпълнено и точките ще са равни на нула.