Пресклипинг на тема: „Здравеопазване” 19. 02. 2016 Национални вестници

70% страдат от депресия през зимата

Слънце, спорт и пълноценна храна са най-доброто лечение от бела чолакова от хората страдат от потиснатост и апатия през зимните месеци или проявяват здравословни реакции към промените във времето,подчертават специалисти от Американския национален институт по психично здраве.

Те обаче уточняват, че при малцина от тях става дума за сериозен проблем, за който е необходим прием на антидепресанти. В по-голяма част от случаите симптомите са просто потиснатост и преумора. А с правилен режим на сън, физическа активност и балансирано хранене тези неприятни прояви може да бъдат сведени до минимум.

Още през 1987 г. Американската психиатрична асоциация признава официално за болест "сезонното афективно разстройство”.

Симптомите му са потиснатост, нежелание за социални контакти, изолация, апатия, занижена умствена концентрация, раздразнителност, липса на сексуално желание.
Учените установяват обаче, че това психично неразположение засяга предимно хората, живеещи в зони с умерен и субполярен климат, където се наблюдават големи разлики между часовете със слънце през лятото и зимата.

В зоните с екваториален климат, където разликите между продължителността на деня в различните сезони са минимални, не се регистрират случаи на сезонни депресии. Според други специалисти дори не може да става дума за болестно състояние, а по-скоро за предразположеност на организма. Изследване на д-р Томас Фрей от Швейцарския институт по метеорология дава определението "метеочувствителни" за хората, които имат прояви на дискомфорт при смяна на времето главоболие, отпадналост, апатия или точно обратното - превъзбуденост, нервност, високо кръвно налягане, безсъние.

Причина за всичко това е, че под влияние на външните дразнения реагира остро ендокринната система и това неизменно води до влошаване на физическото и психическото състояние. Според изследванията на учения между 50 и 70% от хората са метеочувствителни. При повечето от тях това им е заложено още от раждането, но при някои се отключва постепенно.

Д-р Фрей установява също, че когато човек е подложен на стрес, много по-силно усеща промените във времето, отколкото в периоди, когато е спокоен. Затова специалистите са категорични, че с правилен режим могат да се преодолеят кризите

Преди всичко се препоръчва възможно по-често излагане на слънце дори и при студено време.

Причината е, че човешкият организъм е изключително чувствителен към намаляването на часовете на деня през зимните месеци - започва да се синтезира по-малко витамин D и рязко падат нивата на серотонин и ендорфин. Това провокира чести смени в настроението, предизвиква потиснатост и преумора.

Специалистите от Американския национален институт по психично здраве подчертават, че жените са по-чувствителни към промените в природата и затова са и по-податливи на сезонна депресия.

При липса на слънчеви дни лекарите препоръчват дори солариум, за да се компенсира липсата на витамин D. Подходяща е и сауната, но единствено за хора без противопоказания. Тя е полезна, защото помага за отделяне на натрупаните токсини в тялото и по този начин е превенция на мигрени, отпадналост и задържане на течности. Учените са категорични, че най-добрият начин да се компенсира липсата на достатъчно слънце е пълноценен сън. Те препоръчват поне по осем часа сън на денонощие, за да се избегнат усещането за безсилие и потиснатостта сутрин.

Освен това съветват да се приемат достатъчно течности, защото заради вятъра и промяната на времето се увеличават случаите на дехидратация. Не бива обаче да се прекалява с кафето, защото то има диуретичен ефект и още повече засилва обезводняването.

Не се препоръчват и газираните напитки или соковете от кутии, защото съдържат прекалено много захар. Тя уврежда възможността на белите кръвни клетки да се борят с вирусите и бактериите и така още повече прави организма предразположен към вредните външни влияния.

Най-добре е да се приемат билкови чайове с малко мед

От основно значение за преборване на сезонното афективно разстройство е и храненето.

Един от най-полезните продукти срещу потиснатост и апатия е натуралният шоколад. Той е богат на магнезий, играещ съществено значение за нормалното функциониране на нервната система.

Липсата на магнезий може да доведе до нарушения в нервно-мускулната възбудимост, проблеми със съня. сърцебиене, раздразнителност, потиснатост, нервни кризи.

Затова консумацията на черен шоколад, а също и на пълнозърнести храни, броколи, авокадо и ядки играе ключова роля в повишаването на. нивото на серотонин. известен като хормон на щастие то. Смята се, че магнезият е най-важният елемент в периоди на депресии, грипни епидемии, през студените месеци или когато сме претоварени с умствена работа. Благоприятно въздействие върху тонуса има и приемът на черен дроб и червено цвекло. Това дуо е най-добрата профилактика на апатия, вечна умора, депресия, защото набавя необходимото количество желязо, което има важна роля за транспортирането на кислорода до клетките и за поддържането на енергията и мускулната сила. Липсата му веднага се проявява като изтощение, безсилие и потиснатост.Млечните продукти също са необходими при сезонни депресии, защото набавят калций. Този елемент, освен че е ключов за изграждането на костите и зъбите, има значение и за нормалното функциониране на нервната система.

Смята се, че дефицитът на калций засяга повече жените, отколкото мъжете и именно той е отговорен за появата на нервност и раздразнителност преди и по време на цикъл. Затова консумацията на млечни храни е задължителна през периоди на студ, стрес и потиснатост.

Червените меса също благоприятстват енергичността и доброто настроение. Причината е, че са богати на незаменимия витамин В12. който спомага за образуването на червените кръвни Телца и е важен за нервната система. По принцип всички витамини от групата В са превенция на безсъние, раздразнителност и преумора.

Природните лечители съветват да заложите на пчелни продукти. Подходящ при състояния на апатия, потиснатост и липса на сили е пчелният прашец, защото е богат на витамини, аминокиселини и микроелементи като цинк, селен и магнезий.

Идеална суперхрана за зимата е и елеутерококът, признат за едно от най-добрите природни средства за тонизиране. Установено е, че стимулира централната нервна система, повишава умствената работоспособност, повишава имунната зашита.

Препоръчва се на метеочувствител ни хора, защото повишава двигателната активност, усилва апетита и ускорява обмяната на веществата.

Като основно средство против сезонните депресии специалисти препоръчват движението и разходките на чист въздух.

Според изследване на американски учени хората в градовете са много по-чувствителни към климатичните промени от тези, които живеят по-близо до природата.

Ако човек тренира на ръба на изтощението лова може още повече да засили чувството за умора и неразположенията, свързани с промените във времето.