Овладяване на Чудото Част 1: Основата Добре дошли!
Увеличаване на вътрешната енергия: Техника
Изтегляне 1.81 Mb.
|
| Увеличаване на вътрешната енергия: Техника
Древните изкуства, които ровят в науката за дишането разделят нашето дишане на 4 части и съотношението между тези части вид код или "ключ", който отключва определени отличителни черти или способности. Тези четири части са: Вдишай-задръж-издишай-задръж Ние ще работим със съотношението 1:4:2:0, което е "ключа" за отключването на физическо здраве, вътрешна енергия и дълголетие, но само съотношението не е достатъчно. Без да знаеш колко е дълга всяка единица от време, това упражнение е безполезно. Твоят сърдечен ритъм е хронометъра, който преобразува съотношението от обширен набор от цифри в нещо, което резонира с твоята лична енергия, и което ти позволява да призовеш истинската сила на това упражнение. С това критично парче знание на твое разположение, сега можеш да разбереш, че съотношението означава, че за времетраенето на всеки един сърдечен ритъм когато вдишваме, ние искаме да задържим дъха си за 4 сърдечни ритъма, да издишаме за 2 сърдечни ритъма и не искаме да спираме изобщо между края на издишването и следващото вдишване. (Така за нас, това е дишане от 3 цикъла) Това, което прави тази система толкова невероятно мощна е, че упражнението за ритмично дишане, което правиш със сърдечния си ритъм като хронометър постоянно ще настройва себе си да бъде в перфектен синхрон с нуждите на тялото ти. Когато си имал тежък ден или когато си стресиран, сърдечният ти ритъм има тенденция да бъде по-бърз, но времето за дишането ти все още ще бъде оптимизирано с тази техника. Докато практикуваш упражненията за ТДО заедно с ритмичното дишане, ще откриеш, че можеш и ще забавиш сърдечният си ритъм драстично, но дори тогава дишането ти винаги ще бъде в идеален синхрон със сърдечният ти ритъм. Дори само за една практическа сесия, докато се отпускаш по-дълбоко и сърдечният ти ритъм се забавя, ти поддържаш идеалния хармоничен баланс на дишане, за да оптимизираш ефективността на упражнението. Докато практикуваш твоята ТДО(Техника за Дълбоко Отпускане), слушай сърдечният си ритъм. Забави себе си и слушай собственият си пулс.Понякога, когато търсиш усещанията, можеш да чуеш пулса си в ушите, или да го почувстваш, когато главата ти докосне възглавницата, или където върха на пръста ти докосне това, на което лежиш. Ако имаш проблеми, можеш дори да намериш пулса си на врата с пръста си и да използваш това, но аз очаквам, че няма да има нужда да прибягваш до това много дълго преди да станеш по-чувствителен и да намериш други методи да засичаш сърдечния си ритъм. Не се притеснявай да чувстваш и да слушаш с цялото си тяло. Това е друг от пътепоказателите за твоето психическо развитие. Слушай и разбирай тялото си така, че да можеш да можеш да нагодиш практиката си в съответствие. Когато вдишваш, дишай бавно и дълбоко през носа. Почувствай как въздуха изпълва всички части на белите ти дробове. Изпълни дробовете си от дъното до върха. Докато дробовете ти се пълнят, долната част на коремната ти област близо до корема ти трябва да се изпълни първа, последвана от долната част на гръдния ти кош и накрая горната част на гръдния ти кош. Поеми колкото можеш повече(докато ти е комфортно), след това може би само малко повече. Трябва да бъдеш отпуснат през цялото време на дишането, дори когато задържаш дъха си преди на издишаш. Задържането на дъха ти се постига просто като не позволяваш на мускулите ти за дишане да се отпуснат, а не като поставяш допълнително напрежение върху тях. Когато издишаш, издишвай бавни, дълги, дълбоки контролирани издишвания. Издишвай през устата с език натиснат леко върху задната част на горните ти зъби, точно както правиш с упражненията ти за загряване. Ще имаш нужда да намериш ритъма, който работи най-добре за теб, за да започнеш. Твоят сърдечен ритъм е твоят личен хронометър и това е, което прави тази техника специална за теб. Запомни, това което е важно, е съотношението на дишането към сърдечният ти ритъм. Препоръчвам ти да започнеш като слушаш сърдечните си удари и тогава направи хубаво, бавно, дълбоко вдишване, броейки ударите. Тогава опитай да задържиш дъха си за четири пъти колкото първото вдишване и виж дали можеш да го направиш комфортно. Ако не, пробвай отново, отрязвайки удар или два от продължителността време на вдишването ти, докато можеш да го задържиш комфортно. Тогава издишай с подходящия ритъм. Много хора, започвайки, могат да открият, че вдишване за 6 сърдечни ритъма, задържане на дъха за 24 сърдечни ритъма и издишане след това за 12 сърдечни ритъма, преди да го направят отново е доста честно начало. Това е ритъм 6:24:12:0 и той се придържа към същото съотношение 1:4:2:0, което обсъждахме. Ако се почувствате некомфотно или неестествено, просто настройте съотношението нагоре или надолу, докато откриете комфортно съотношение за започване. Твоите съотношения трябва да напредват по този начин: 6:24:12:0 7:28:14:0 8:32:16:0 9:36:18:0... и т.н. Запомни, твоята цел е дълбоки, бавни и равномерни вдишвания и издишвания. Докато практикуваш тази техника всекидневно, твоята цел във времето е да увеличиш съотношението възможно най-дълго, но да се чувстваш комфортно, без напрягане. Броенето на сърдечните ритми за всеки цикъл не е средство за поддържане на резултата. Ти няма да получиш ползи от това да ти е некомфортно или да скочиш към по-големи съотношения преди да си настроил тялото си към по-ниските. В действителност, дори може да изгубиш някои от ползите. Поради тази причина, само настройвай ритъма на дишане, който те държи в комфортната ти зона. По този начин, това е малко като вдигането на тежести. Ако вдигаш същото количество тежести всеки ден, то с всеки изминал ден става все по-лесно и по-лесно, докато вече не можеш да трупаш мускулна маса, ти просто поддържаш това, което имаш и не ставаш по-силен. Така добавяш малко повече тежести. От друга страна, ако опиташ да вдигнеш твърде много тежест, ти поставяш невероятно количество стрес върху мускулите си и можеш да ги напрегнеш и скъсаш. Използвай добра преценка, за да предизвикаш себе си, но не се напрягай прекалено много. Запомни, тези са нежни упражнения, които увеличават здравето и жизнеността ти. Върви бавно и използвай добра преценка. Докато напредваш през времето с тези упражнения, ще бъдеш изумен да откриеш напредъка, който можеш да направиш с дишането си и за колко дълго можеш да си задържаш дъха. Този процес ще заякчи и тренира мускулите на диафрагмата, а също така междуребрените мускули и ще привикне белите дробове да вземат повече и по-ефективно кислород от въздуха, дори когато не се опитваш съзнателно да дишаш правилно. Капацитета на белите ти дробове ще се увеличи естествено и с него щастливите странични ефекти на повишена кислородна наситеност в кръвта ти и многото ползи за здравето, които носи. Когато правиш тези упражнения, важно е да се вдишва през носа и да се издиша през устата. Носът извършва три важни задачи, които устата ти не може, когато става въпрос за дишането: 1) Той затопля въздуха така, че да няма шок за тъканите на белите дробове от студен въздух, срещащ топли белодробни тъкани. 2) Той овлажнява въздуха. Сухият въздух абсорбира влага от дробовете ти и намалява тяхната ефективност. 3) Твоят нос филтрира въздуха. Слузните мембрани в носът ти хващат прах, полени и множество други неща, които могат да попречат на оптималната производителност на дробовете. Това упражнение е невероятно полезно и може да бъде правено навсякъде, по всяко време, дори докато чакаш автобуса си или си вземаш бърза почивка в офиса. Считай за необходимо да правиш упражненията най-малко 10 минути на ден, всеки ден. Можеш постепенно да увеличиш времето, доколкото чувстваш за уместно и аз горещо препоръчвам да правиш няколко сесии през деня. Това упражнение се смесва перфектно с тренировките за ТДО, които вече научи, и с другите ментални и психически упражнения, които ще научиш в следващите две глави. Фактически, комбинирайки Ритмичното Дишане (или РД, както мога да се обръщам понякога) с другите техники не само спестява време, но и в действителност създава синергия... ситуация, където цялото е много по-голямо от сумата от частите, посредством увеличаване на ефективността на другите упражнения, които правиш. За да завършиш упражненията, поеми си дълъг, дълбок дъх, задръж го за колкото ти е комфортно и тогава напълно отпусни мускулите ти за дишане и остави въздуха да излезе по естествен път. Повтори това два или повече пъти, и тогава последвай това с три дълбоки въздишки. Някои хора намират това упражнение за толкова освежаващо, че те ще го използват във всяко място за дрямка или отдих за бързо възстановяване в средата на деня. Следвай редовните упражнения за дишане през деня, като обръщаш внимание на дишането си, когато и да се сетиш за него. Тренирай себе си да поемаш бавни, дълбоки вдишвания и проверявай стойката си. Опитай да направиш това навик и ще жънеш ползите от това до края на живота си! Просто да вмъкна нещо малко по-интересно, Мантрите, (звуци или фрази, които често се повтарят или пеят като част от медитация) или дори повтарящи се молитви като Приветстването на Дева Мария в действителност имат склонността да структурират дишането ти. Като интересен експеримент, ако си религиозно настроен, следващият път, когато обмисляш да кажеш молитва, опитай се първо да намериш сърдечният си ритъм. Тогава, слушай за естествения такт на сричките на думите и опитай да ги измериш с ритъма на пулса ти. Просто можеш да откриеш някои нови пропорции, които може да са интересни за експериментиране от твоя страна. Има невероятно количество на древна мъдрост, която е била изгубена с годините и е много възможно някои от тях да са в действителност закодирани в святи книги, молитви и някои обикновенни декорации на различни вери... ако знаеш къде и как да гледаш за тях! Понякога, най-доброто място да скриеш нещо е в нещо явно! Изтегляне 1.81 Mb. Сподели с приятели:
|