Протеини бедни на мазнини Детоксикиращи зеленчуци Плодове
Изтегляне 21.67 Kb.
|
- Навигация на страницата:
- Вечеря
| 2-РА ФАЗА – ПРИМЕРНО МЕНЮ
1 ден Закуска: 50-60гр, кисело мляко с 3-4 с.л трици по желание , 1с.л. Мед или агаве , 1с.л конопено и 1с.л ленено семе и чаша зелен чай Междиино: Смути от банан , шепа спанак , ¼ краставица,2 стръка кервиз , 1/2с.л. спирулина или пшенична трева или маклко накиснато годжи бери с 2 чаши вода или кокосова вода /около 300мл/ Обяд: зеленчукова салата по избор със задушено месо с домати и подправки или нещо сготвено с месо и зеленчуци с повече подправки и по-малко мазнини без бял ориз , картофи или бяло брашно и нишесте . Втора междинна : парченце черен шоколад с една с.л мед или малко сушени горски плодове около половин шепа Вечеря: Риба със зеленчуци на фурна или рибена супа или пилешка супа или някаква по лека храна без много мазнини и чаша ментов чай с мед и лимон 2 ден Закуска : Вариво от режимните , една шепа сурово се вари с ½ ябълка и канела в ядково мляко или вода , като е готово се слагат малко орехи и супени плодове с 1с.л семена или сусам или смесени и малко какао по желание с чаша зелен чай Междинно: 1 ябълка или друг плод от режимните с 150гр кисело мляко Обяд :Салата от 2 моркова с портокал или лимон и малко шафран или подправка по изборако не е шафран да с есложи и малко зехтин или сусам и сушени плодове 1с.л , може да се замени със цвекло или смесено . Междинно : Чаша кефир или Айрян или Комбуча Вечеря: Сладко кисело шишчета или месо на скара мариновано със сладко кисел сос /2 шишчета или малка пържола, печен лук няколко резена , подправки по избор ,може с чесън и соев сос малко или лъжица кетчуп за сос и лютичко. 3 Ден : Меню от фаза детокс по избор 4 ден: Закуска : Омлет от 2 белтъка и 1 цяло яйце с 2с.л овесени трици , малко сирене и кисело мляко докато стане хомогенно , или режимна палачинка , 1 ябълка или 1 лъжица мед и тахан на палачинката и чаша зелен чай . Замества се и от кисело мляко с плод , трици , малко семена . Чаша зелен чай . Обяд : Голяма зелена салата с риба или сирене 100-150гр с песто каперси , лимон , подправки , зехтин, доматчета и 1 кюфте от месо на скара или вариво от режимните по избор или половин купа супа от леща , елда или черен боб или нахут, чаша чай от джинджифил Вечеря: Кюфтета от елда или леща и намачкан варен картоф с малко маслко и серене и подправки или някакво вариво с повечко подправки и малко мазнина и салата от краставица със сусам или малко конопено семе , чаша ментов чай 5 Ден : Изтегляне 21.67 Kb. Сподели с приятели:
|