Протеини бедни на мазнини Детоксикиращи зеленчуци Плодове
Изтегляне 21.67 Kb.
|
- Навигация на страницата:
- Пробиотици Мазнини Подправки въглехидрати които се включват леко
- 1-ВА ФАЗА - ПРИМЕРНО МЕНЮ 1 ден Закуска
- 2 ден Закуска
- Обяд
- 5 ден Закуска
не се яде: хляб, картофи, тестени, оризови, захар, шоколад, сладки, бисквити и такива разни, плодовете и мазнините не се изключват на цяло Домат един или два пъти седмично по малко 1-ВА ФАЗА - ПРИМЕРНО МЕНЮ 1 ден Закуска: Две твърдо сварени яйца и половин грейпфрут Или 1/2грейпфрут 3 яйчни белтъка смесени с 1/2 чаена чаша прясно сирене и подправки на тиган без мазнина 1 чаша зелен чай без нищо чист Обяд: голяма зелена салата, овкусена с 1с.л. Зехтин или ленено масло и 2с.л.балсамов оцет или малко лимон, риба около 200 гр или пилешко на скара или 6 парчета пилешка или пуешка не мазна шунка или пуешка пържола на скара И чаша зелен чай чист Вечеря: месо на скара от пилешки гърди или риба или пуешка пържола, без мазнина и с малко сол, зеленчуци на пара от тези които имате от позволените и чаша зелен чай Междинните са: 1 во между закуска и обяд: 1/3 кофичка кисело мляко без нищо, 2ро - между обяд и вечеря 1 плод + една шепа ядки - кашу, макадамия, орехи,нещо което имате сурови но по мазни 2 ден Закуска: 250 гр.кисело мляко смесено с дребни горски плодове 1ч.чаша или 1 ябълка и 2 с л чия семена или семена от градински чай + 1ч.зелен чай чист Обяд: салата от зелени листни зеленчуци с 1с л ленено семе, 1с.л конопено семе, балсамов оцет и 5 пъдпъдъчи яйца твърдо сварени или 2 кокоши+чаша зелен чай чист Вечеря: риба, пилешко или пуешко ма скара със зеленчуци на фурна, който каквито има от режимните без мазнина и сол +чаша чай от джинджифил с лимон Междинните са: 1ва междинна :1плод + 1/2кофичка кисело мляко 2ро междинно :шепа смесени сурови ядки 3 ден Закуска: шейкър с кефир или айрян или кисело мляко без сол и захар + плод по желание + 3 белтъка + 1 с.л чия и в блендера белтъците са сурови и не се усещат + чаша чай от джинджифил с лимон Обяд: салата от бейби спанак с няколко черита и натрошено сирене не много мазно и не солено /може да обезсолявате в малко вода/ с 1 с.л. зехтин и 2 с.л балсамов оцет + чаша зелен чай Вечеря: 3 малки или 2 големи пуешки или пилешки кюфтета + 1 краставица, чаша чай от джинджифил Междинните са: 1ва междинна - 1плод от режимните + 1/2 кофичка кисело мляко 2 ро междинно: шепа смесени сурови ядки Вечерята се замества и с месо на скара пилешко като се направи красавицата на салата с малко зехтин. Може да накълцате на ситно пилешка пържола от бут и пилешко филе и като се сплеска с малко сол черен пипер, Чили на прах и се пече като шницел. 4 ден Закуска: 1яйце и 2белтъка с 4с.л. Извара и 1с.л овесени или лимецови трици, разбърква се и на тигана като буркани яйца +1/2кофичка кисело мляко /200гр/+1ябълка +чаша зелен чай Обяд: 2 чаши или големи шепи листни зеленчуци, малко краставица, и печена риба, като салата всичко, може и риба тон консерва ама във вода или собствен сос, подправени с 1с.л.зехтин,лимонов сок или балсамов оцет 2с.л. +чаша чай от джинджифил Вечеря: пилешки гърди на скара и зеленчуци на пара, пилешко то може да е мариновано в дрехите без мазнини и с много малко сол+чаша чай от мента Междинните са: 1 - ва междинна: шейкър с кефир или айрян с 40 гр сурови ядки/малко по малко от шепа ядки е това, аз обаче смесено не ги харесах и на повтарянето на 5те дни изпих една чаша кефир и изядох ядките :) 2 - ра междинна: 250гр кисело мляко с 1с.л.мед 5 ден Закуска: две твърдо сварени яйца + половин грейпфрут + чаша зелен чай Обяд: риба на скара или пиле с листна салата или смесена с позволените зеленчуци с 1 с.л.зехтим и лимон + чаша чай от комбуча или зелен чай Вечеря: печен патладжан с малко настърган пармезан/може и друго твърдо сирене не повече от 1с.л.+порция киноа сварена/1порция една шепа сурова/заместник и е амаранта и просото, а патладжана може с бамя или зеле на пара или броколи, но патладжан с пармезан е много вкусно за мен +чаша чай от джинджифил с лимон и 1ч.л мед Междинните са: 1 ва междинна: средно голяма круша + 3 парчета ниско маслена пуешка шунка, може и пилешка да е 2 ра междинна: 1/2 кофичка кисело мляко Изтегляне 21.67 Kb. Сподели с приятели:
|