След като [НАСТОЯЩ НАВИК], ще [СЛЕДЯ НАВИКА]

Глава 16. Как да се придържаме към полезните навици всеки ден
129
КАК ДА СЕ ВЪЗСТАНОВИМ БЪРЗО СЛЕД
ПРЕКЪСВАНЕТО НА НАВИК
Първо трябва да разберете, че на този свят няма съвършенство. Хората не са роботи и е неизбежно по някое време животът да ви скрои някой номер. Ключът е не да избягвате грешките, а бързо да се върнете към успешни дейности. Това е демаркационната линия между печелещия и губещия. Всеки може да сбърка – лош ден на работата, слабо представяне във фитнеса. Но когато преуспелите хора сбъркат, те бързо си стъпват на краката.
Това е особено очевидно в спорта. В която и да е игра, и двете страни допускат грешки.
Но истинските шампиони не позволяват една грешка да се превърне в поредица от такива. Не забравят какво се е случило току-що, обаче бързо се отърсват от емоционал- ния товар и продължават напред.
Генералното ми правило в случая е: никога не пропускайте два пъти.
Ако пропусна един ден, се опитвам да се върна към навика по-възможно най-бързия начин. Случва се да пропусна една тренировка във фитнеса, но в никакъв случай две поредни. Може би ще изям цяла пица, но следващото ми хранене ще бъде здравословно.
Не мога да съм съвършен, но мога да избегна втори пропуск. Свърши ли една поредица, веднага се захващам със следващата.
Всички поредици приключват, дори и след година. В продължение на почти три години публикувах по една нова статия в
jamesclear.com
всеки понеделник и четвъртък.
После дойде време, когато се наложи да прескоча статията в четвъртък. В понеделник отново седнах да пиша.
Първата грешка никога не е онази, която ще ви съсипе.
210
Само поредицата от грешки, която я последва, може да го направи. Да сбъркаш веднъж е инцидент. Да сбъркаш два пъти е начало на нов навик.
211
Проблемът не е да се подхлъзнете, проблемът е да си помислите, че ако не можете да направите нещо по съвършения начин, изобщо не трябва да го започвате. Провалите са като червената светлина на светофара. По който и път да карате, от време на време се натъквате на светофари. Но ако продължите да се движите напред, все някога ще стигнете до крайната си цел, независимо от стоповете и светофарите. Съвършенство не е нужно за напредъка.
Няма значение дали ще нарушите даден навик, стига да се завърнете към него възможно най-бързо. Вместо да се вайкате над грешката, предвидете я. Всеки греши.
Просто не грешете два пъти поред. Ако следвате това просто правило, напредъкът ви е почти гарантиран.
От съществено значение е да си връщате изгубените навици по възможно най-бързия начин. Ако започнете със 100 долара, 50-процентната печалба ще ви донесе 150 долара.
Трябват ви обаче само 33% загуба, за да се върнете на стотачката. С други думи, избяг- ването на тези 33% е също толкова ценно, колкото и спечелването на 50% печалба.
210
Phillippa Lally et al., “How Are Habits Formed: Modelling Habit Formation in the Real World,” European Journal of
Social Psychology 40, no. 6 (2009), doi:10.1002/ejsp.674.
211
Мога да се закълна, че съм чел някъде тази фраза или съм я перифразирал, но всичките ми опити да открия произхода ѝ не дадоха никакъв резултат. Може и аз да съм я измислил, но вярвам, че тя принадлежи на някой неизвестен за мен гений.

130
Атомни навици
Същият принцип може да се приложи, ако пропуснете едно ходене във фитнеса, ако не ви се пише един ден или пък оставите диетата за една седмица. Загубите ви нараняват повече, отколкото печалбите ви помагат. Ето защо „лошите дни“ във фитнеса често са най-важните. Мързеливите дни и незадоволителната тренировка задържат постиже- нията, натрупани през изминалите добри дни. Най-обикновената дейност – десет кляка- ния, пет спринта, една лицева опора, каквото и да е – е страхотна. Нулата не е опция. Не позволявайте на загубите да подкопават добрата ви настройка.
Не си давате сметка колко ценно е да задържите нивото през лошите дни – тоест да не губите онова, което сте спечелили до момента. Хората рядко се замислят за цената на прекъсванията. Те убиват натрупването, което води до толкова значими придобивки в дългосрочен план. Както казва Чарли Мънгър: „Първото правило на натрупването:
никога не го прекъсвайте безпричинно“.
Мързеливите дни поддържат. Пропуснатите дни прекъсват.
Нещо повече – тук не става дума какво се случва по време на тренировките. Става дума за типа личност, която не пропуска тренировка. Лесно е да се упражнявате, когато се чувствате добре, но е изключително важно да го правите и когато не ви се ходи във фитнеса. Отивайте и го правете, макар и да не се получава така, както бихте желали. Да отидете в залата само за пет минути, може и да не допринесе с нищо за формата ви, но ще затвърди вашата идентичност.

Изтегляне 1.83 Mb.

Сподели с приятели: