2. „На автостоп“: Добави ново действие към стар навик.
Проучванията показват, че когато участниците избират конкретно действие, което да добавят редовно към вече съществуващ навик – например всеки път да включват плод към порцията овесени ядки – постигат забележителен успех в превръщането му в обичайно поведение.
Да кажем, искаш да прекарваш пълноценно времето с децата си, но всеки път се оказва, че в един момент си се заиграл с телефона, вместо да присъстваш напълно в ситуацията. Казваш си: „Няма да се докосвам до телефона“, но докато той е там, изкушението „само да хвърля един поглед“ винаги ще поставя на изпитание намерението ти.
Вероятно вече си изградил навика, щом прекрачиш прага на дома си, да оставяш ключовете си в някое чекмедже или панер. Създай си навика да прибираш и мобилния телефон на същото място. И го изключвай.
Искаш да създадеш условия за повече общуване на живо с екипа си? Използвай навика да пиеш следобедно кафе като повод да се събирате всички заедно и да се опознаете по-добре.
Тази техника, при която старият навик „взима на автостоп“ новата привичка, улеснява създаването на различен модел на поведение, без да се налага да внасяш съществена промяна в обичайното си ежедневие.
Предварително обещание: Подготви се за препятствията със стратегии „ако..., тогава...“
Нека си представим, че си се скарала с приятеля си и искаш да се помирите. Даваш си сметка, че в напрегнати ситуации и двамата избухвате лесно и че понякога си разменяте упреци, за които после съжалявате. Освен това скандалите ви карат да се чувствате нещастни. Искаш да намериш решение на този проблем, а не да продължаваш по старому.
Често се оказваме зарибени от неприятните ситуации или реакции, които очакваме. И въпреки че искаме да се променим, когато се сблъскаме с емоциите, които отключват, не можем да го направим. Емоционалната пластичност обаче ти позволява да направиш крачка назад и да възприемеш тези моменти като възможности да си дадеш обещание, което се основава на ценностите ти. По този начин, преди да започнеш разговор с приятеля си, можеш да си обещаеш, че „ако“ той повдигне взривоопасната тема Х, „тогава“ ти ще го изслушаш с отворено съзнание.
Така например може да си даваш сметка, че щом будилникът звънне в 5 сутринта, реакцията ти ще е да се обърнеш на другата страна и да заспиш отново, вместо да станеш за сутрешен джогинг. В такъв случай предишната вечер може да си кажеш, че „ако“ изкушението да си доспиш надделее, „тогава“ незабавно ще се изриташ от леглото, независимо колко изморен се чувстваш в този момент, защото започнеш ли деня с физически упражнения, ще бъдеш в сто пъти по-добра форма. Дори един размътен от съня мозък ще си спомни обещанието, което си дал на себе си, и колкото повече го правиш, толкова по-лесно ще става, докато накрая не се превърне в навик.
Сподели с приятели: |
