Гладът – приятел и лекарство
Изтегляне 0.96 Mb.
|
- Навигация на страницата:
- Лошите мисли, тежките депресивни настроения, както и ежедневните неизбежни грижи остават зад гърба.
- Тази разходка на чист въздух промени целия му живот..."
| ХОДЕНЕТО ПЕША
което е особено налагащо се и необходимо за хората от големия град. Градският жител, а това вече стана навик и на хората от по-малките селища, ползва обществен или личен превоз дори на къси разстояния. Оправданията са, че се икономисва време. Но дали това наистина е така? Отиваме на работа с превоз, в службата сядаме на стол или в кресло, вкъщи се настаняваме пред телевизора с вестник или книга в ръка... Психичната нагласа е към лесното, към удобното, към предпазване от безпокойството, към ограничаване на усилията, като дори и не се помисля, че това води в крайна сметка към отпуснатост, леност. Ние непрекъснато говорим за човека от миналото, и то от недалечното минало, като закален здравеняк, но не се и задълбочаваме да разберем как е било постигнато това. Не се помисля, че човекът векове наред е живял без превозни средства и ходенето пеша редовно е било част от всекидневния живот. И за най-дребните неща той е разчитал на собствените си крака, а не всичко е било като сега - близко и достъпно. Босите или обути с почти подръчно направени обувки крака са търпели не само сериозно натоварване, но често са били мокри, кални и с тях се е злоупотребявало. И въпреки това краката са си оставали здрави, със закалени и устойчиви мускули, и не само те, а и цялото тяло. И тъй като в него всичко е свързано като във верига, поддържането на здравите крака се оказва едно от съществените звена за поддържане на здравата форма на тялото. Ходенето пеша - това е истински своеобразна гимнастика, задействаща голяма група мускули и поддържаща тонуса на гръдния кош, нервната система, мозъка. Дишането не само насища тъканите с кислород, но и способства за по-бързото елиминиране на отпадъчните субстанции от метаболизма. С ходенето пеша се осъществява нещо много съществено - контактуването с външната среда, изключително необходимо за нормалното съществуване на човека. А човекът, рожба точно на тази природна среда, където е протекла неговата еволюция, без този контакт постепенно загубва силите й възможностите си. Оправдаването с липса на време говори за липса на разбиране, тъй като с всяка направена в повече крачка се увеличават силите, което дава възможност за по-бързо приключване на текущата дневна работа. Организирането на самата работа става по-леко, времето се съкращава и минутите за разходка вече са икономисани. Не би се загубило чак толкова време, ако сутрин, тръгвайки за работа, се излезе 10 минути по-рано и вместо да се вземе превозно средство, част от пътя се измине пеша. Тези 10-15 минути, изминати в бърз ход, с изправен гръбнак, с включване на някои дълбоки дихателни упражнения, ще доведат до следния резултат: свежият сутрешен въздух и движението ще ви заредят със сили и ще дадат тласък на добро самочувствие през целия работен ден. При такава сутрешна разходка този ден ще бъде различен от другите. Освен ходенето пеша и дихателните упражнения с дълбоко проветряване на дробовете има немалко значение и това, че сутрин, особено в големия град, въздухът след нощното спокойствие е най-свеж и чист. По същия начин с връщане от работното място, въпреки че въздушната среда вече е претърпяла известни нарушения и е обременена, движението си казва думата след дългия престой в закритите помещения на учреждението. Разбира се, ако има възможност да се отдели специално време за разходка в някой от близките паркове, където въздушната среда е пречистена от зеленината, е още по-добре - и аеройоните дават своя принос за здравето. Добре е при тази разходка да се върви бодро, бързо и с лекота. От време на време да се притичва по няколко крачки. Да се следи за положението на гръбнака, на гръдния кош. При дихателните упражнения въздухът да се поема дълбоко за раздвижване и тонизиране на целия гръден кош. При разходките, свързани с отиването на работа, трябва да се обръща особено внимание на удобната и лека обувка, в която стъпалото да заема нормалното си положение - токът не бива да е по-висок от 1-2 см. При ходене трябва да се внимава центърът на тежестта на тялото да бъде върху задната част на бедрата. Стойката да бъде изправена, раменете — освободени от напрежение. Специалистите, които работят в тази област, препоръчват ходенето пеш да не бъде по-малко от 3-4 км на ден. Препоръките на японските специалисти са десет хиляди стъпки на ден за поддържане на здравето - крачкомерът трябва винаги да бъде в джоба ви. Но най-пълноценното ходене пеша може да бъде осъществено през неделните и празничните дни в планината или където и да било сред природата по неравен терен. И тази практика да се поддържа не само през топлите дни на лятото, а през всички сезони на годината. Само прякото контактуване с природата има пряко въздействие върху човешкия организъм. Това е нашата естествена среда като живи обитатели на планетата. Туризмът трябва да стане постоянна програма не само на всеки човек, а на цели семейства. Обединявайки всички - и малки, и големи, с приятния контакт с природата, часовете сред нея въздействат както на физическата, така и на психичната същност на човека. Приятните часове будят само добри чувства и сплотеност между хората. Профилактичната програма, в която не е предвидено достатъчно ходене пеша, е непълна. Непривикналите трябва да започнат с изминаването на къси разстояния, като се спазва основният принцип - постепенността. Ходенето пеша особено силно влияе на лошото самочувствие, което с всяка направена стъпка се подобрява. Лошите мисли, тежките депресивни настроения, както и ежедневните неизбежни грижи остават зад гърба. Всичко това се заменя с непознато досега душевно равновесие. С всекидневното упражняване на краката при включване на часове за ходене пеша всеки без трудности ще констатира неимоверно подобряване на здравословното си състояние. Д-р Робърт Джексън, за когото вече говорихме, за поддържане на здравето си имал като програма ежедневното изминаване пеша на 16 км - осем сутрин и осем вечер. И тук като потвърждение на казаното искам да се спра на един случай, разказан от Пол Брег за негов банкрутирал приятел, стигнал в отчаянието си до мисълта за самоубийство. „Помолих този затормозен нещастен човек да ми направи една услуга. Когато той се съгласи, аз му казах: „Добре, нека направим една прощална разходка и да поговорим." След като той се съгласи, аз бързо се втурнах към колата, без да губя време. Наложи се да го разхождам цели пет часа. През това време аз буквално влях у него нов разум. Ако беше останал вкъщи, той щеше да се погуби. Тази разходка на чист въздух промени целия му живот..." Ясно е, че по време на тази знаменателна разходка д-р Брег зорко е следил за промяната в настроението на своя приятел, което е ставало много бавно поради тежкото психично състояние. И за да успее да разведри тази тежка депресивност, са били необходими цели 5 часа разговор в движение. По този повод Пол Брег казва: „Когато почувствате мрачни настроения, нервност, грижи, депресия, потиснатост, бързо излизайте навън и започвайте физическа активност. В противен случай негативните емоции могат да ви победят. Разходка или други физически занимания на открито могат да изчистят съзнанието ви и вие да започнете да виждате проблемите си в перспектива. Всяка почивка на открито възстановява човешката личност." В последните години се появиха много любители на „бягане за здраве". Привикне ли се към ходене пеша, лесно се преминава към бягането, започвайки с къси разстояния, които постепенно се увеличават. Големият украински хирург д-р Николай Амосов, за да подобри своето здраве, продаде колата си, взе си куче и започна сутрешни разходки, като стигна до тичането. Сега въпреки напредналата възраст здравето му се укрепи, той отива и се връща от работа без превоз и редовно със своя антураж тича сутрин в парка. При провеждане на курсове на гладуване, при увеличаване на силите няма да увеличавате ходенето повече от това, което практикувате всеки ден, но ако има намаляване на силите, се ходи до умора, но не до преумора. Силите трябва да се ползват за развиващия се лечебен процес. Изтегляне 0.96 Mb. Сподели с приятели:
|