Клуб "5 сутринта"
Тактика №4: Идеята за всекидневните 5
Изтегляне 2.29 Mb. Pdf просмотр
|
- Навигация на страницата:
- Тактика №5: Втора интензивна тренировка (ВИТ)
| Тактика №4: Идеята за всекидневните 5 Прозрението: Изследванията показват, че най-ефективните бизнес лидери са в най- продуктивния си връх в дните, когато дори да са изправени пред сериозни трудности, активно насочват умствената си нагласа върху напредъка, който са постигнали. По този начин се предпазват от самоунищожителното влияние на предразположението към не- гативност на мозъка. Следователно една от основните тайни за страхотна производи- телност е да тренирате вниманието си върху постигането на 1 % победи и микропости- жения през всеки час от работния си ден. Малките всекидневни постижения, ако нас- тъпват постоянно, след време определено водят до поразителни резултати. И като съз- нателно мислите за областите, където напредвате, ще запазите амбицията си и увере- ността си и ще победите опасните капани на страха, за да постигнете изумителни под- визи. Изпълнението: През втория сегмент от Часа на победата направете списък на петте малки цели, които желаете да осъществите през предстоящия ден, за да почувствате, че сте го прекарали добре. Това, също като голяма част от наученото дотук, е практика – колкото повече го правите, толкова по-лесно се превръща в навик – и толкова повече се засилва способността ви да го правите. Затова не се отказвайте от процеса. След само трийсет дни ще сте постигнали 150 ценни победи. А след година благодарение само на тази стратегия ще постигнете 1825 важни цели, като по този начин гарантирате, че след- ващите дванайсет месеца са най-продуктивните в живота ви. Тактика №5: Втора интензивна тренировка (ВИТ) Прозрението: Вече открихте красивите неврологични факти, свързани с всекиднев- ните упражнения. Редовното движение на тялото увеличава концентрацията, ускорява способността на мозъка да обработва информация и да учи, повишава енергията, доп- ринася за оптимизма, помага ви да спите по-добре чрез отделянето на повече мелатонин и допринася за дълголетието чрез освобождаването на човешки хормон на растежа (HGH), както и за удължаването на теломерите. Теломерите са окончанията на хромо- зомите – те са като накрайници на връзките за обувки. С напредването на възрастта теломерите се скъсяват, поради което понякога ги сравняват с взривателя на бомба. В случая важното е, че според научните изследванията упражненията забавят това скъся- ване, като помагат да останете здрави по-дълго време. Трябва също така да знаете, че медитацията, богатата на здравословни храни диета, доброто качество на съня и перио- дичното гладуване (което Магьосникът нарича Дивидент 16/8, защото не се храните през период на гладуване от шестнайсет часа и после прекъсвате гладуването за период от осем часа) са все неща, за които е доказано, че предпазват теломерите от дегенери- 164 ране. При наличието на тези емпирични факти, доказващи абсолютно животопроменя- щата сила на упражненията, защо да правите само една тренировка дневно? Защо да не използвате този режим, за да увеличите масивно жизнеността си, така че не само да надживеете връстниците си, но и да „хакнете“ остаряването така, че да се радвате на удивително щастлив и продуктивен живот? Изпълнението: За втората интензивна тренировка планирайте време в края на работ- ния си ден. Тази втора тренировка ще допринесе за прекрасната ви вечер. Ще победите изтощението, което повечето хора изпитват след работа, ще презаредите батериите на волята си, за да подобрите начина, по който ще прекарате вечерта и дори ще установите, че желанието ви за захар през нощта е значително по-малко. Една от най-подходящите дейности, които може да изберете за това време от деня, е едночасова разходка из при- родата. Така ще спечелите още време без дигитални прекъсвания, което ще използвате за дълбок размисъл и достигане до ценни идеи. Ще бъдете възнаградени и с ползите, които разходката сред природата на слънце и чист въздух носи за Умствената, Сърдеч- ната, Здравната и Душевната ви нагласа. Американският природозащитник Джон Мюър го формулира много точно: „При всяка разходка сред природата човек получава много повече, отколкото е очаквал“. Други идеи за вашата втора тренировка са шейсетминутна разходка с планински велосипед, един час плуване или йога клас. Изпълнявайки този режим, ще изгаряте още повече калории и ще подобрите метаболизма си, като намаля- вате телесните мазнини. Втората тренировка променя изцяло играта. Изтегляне 2.29 Mb. Сподели с приятели:
|