Книга Учител ен ерги й н о то м а Х а л о
Физическите предпоставки за запаз
Изтегляне 6.35 Mb. Pdf просмотр
|
- Навигация на страницата:
- Упражнения за възрастни хора
| Физическите предпоставки за запаз ването на здравето Движението Човекът е замислен от природата като движещо се същество. Всичко в организма ние подчинено на закона за движението и той е жесток - онова, което не се използва постоянно и не се натоварва в рамки те на разумното, неминуемо деградира. Правилото: Всеки ден по час бързо движение е минимумът за поддържането на здравето на сърцето и кръвоносните съдове, при което поне веднъж дневно пулсът трябва да се повишава до 120 - 1 3 0 удара (например, за сметка на сутрешната гимнастика) до задъхване или изпотяване. Движението е безплатно универсално лекарство, запазващо бодростта ви до дълбока старост. Не вярвайте много на рецептите за бързо оздравяване Основният принцип е бавното и системно увеличаване на натоварванията. Има доста примери как след активна почивка с множество изкачвания и слизания изчезват бързо и без лекарства безсънието и нервността. Енергийното махало на здравето Вариантите са бързо ходене, туризъм (планини, бягане, велосипед, плуване, тенисна маса, гимнастика, скачане на въже, танци, най-различни видове спорт. Съставете схема, като запишете в нея всичките подходящи за вас видове движения за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове, и попитайте махалото Кое от тези видове движения с отчитане на всички обстоятелства (известни и неизвестни на мен) ще ми помогне най-добре като цяло Може да попитате също така за второто подходящо и за най-неподходящото, за оптималното изисквано време за занимание през деня и т. н. Упражнения за възрастни хора Комплексът от специални упражнения, които трябва да се изпълняват всеки ден, въздейства благотворно на тонуса на кръвоносните съдове, укрепва сърдечния мускул, нормализира кръвното налягане и в крайна сметка спомага за оздравяването. Желателно е гимнастиката да се извършва през втората половина на деня, но не по-късно от 4 - 5 часа преди сън. Тези занимания ще ви отнемат само 1 0 - 1 5 минути. Затова пък ще почувствате приливна сили и бодрост в цялото зяло. Упражненията трябва да се изпълняват ритмично, в спокойно темпо. Особено внимателно трябва да се следи за правилното дишане, да се избягват резките обръщания и навеждания на тялото и главата, а също така упражненията с продължително статично усилие. |