Книга Учител ен ерги й н о то м а Х а л о
Изтегляне 6.35 Mb. Pdf просмотр
|
| Комплекс упражнения Застанете изправени и протегнете двете си ръце напред , свивайки ги в юмруци така, че палците да са отдолу. Сгънете ръцете в лактите пред гърдите си. Направете крачка напред, като при това пренесете теглото си от крака, стоящ отзад, на крака, издаден напред. Едновременно с това изправете рязко ръцете си, като ги изхвърлите встрани и разперите всички пръсти. Вдишайте. След това издишайте плавно през устата и заемете спокойно изходно положение с протегнати напред ръце. Сменете краката. Повторете упражнението по 6 пъти за всеки крак. Седнете на стол. Обхванете с ръце лактите си и ги повдигнете нагоре. След това се протегнете нагоре и вдишайте. Накланяйте се последователно надясно и наляво. В момента на накланянето издишвайте слабо. Повторете го по 5 - 6 пъти на всяка страна. Седнете на стол. При вдишване придърпайте с помощта на ръцете лявото коляно към гърдите си. При издишане се върнете в изходно положение. Изпълнете същото упражнение и с други крак. Повторете го по 8 - 10 пъти за всеки крак. Застанете на колене, подвили крака. Издишвайки дълбоко, наклонете напред горната частна тялото си, превивайки гръб и приемайки позата на ембрион. Задръжте дишането си за 1 -- 2 секунди и се върнете в изходно положение. След това вдишайте спокойно и продължително. Наклонете се назад, доколкото вие възможно, опирайки сена пода с ръце. Задръжте дишането си за 1 - 2 секунди и се върнете в изходно Енергийното махало на здравето положение. Повторете го по 5 - 6 пъти във всяка посока. Легнете на гръб. Разперете ръце настрани и вдишайте дълбоко. След това поставете дланите си върху долната частна гръдния си кош, притиснете леко ребрата и колкото се може по-бавно издишайте. След издишването задръжте за 3 - 4 секунди дишането си. Повторете го 5 - 6 пъти. Застанете изправени и се наведете напред така, чеда докоснете пода с пръсти, а ако можете - и с цяла длан. Изправете се и се отпуснете. Повторете го 5 пъти. Изправете се и отпуснете ръце надолу. Накланяйте се надясно и наляво, плъзгайки ръце потялото и краката си. При навеждането надясно дясната ръка се плъзга до коляното и по-ниско, а лявата - нагоре до подмишницата. При наклон наляво е обратното. Главата трябва да се обръща отдясно-наляво. Застанете изправени и вдигнете ръце нагоре. Сега рязко изхвърлете дясната ръка зад гърба, така че дланта вида докосне лявата ви лопатка. Направете същото с лявата ръка. Застанете изправени , като се наведете малко напреди поставите ръце на кръста. Въртете тялото си отдясно-наляво с максимална амплитуда. Обръщайте също и главата си настрани в такт с общото движ е ние. Застанете изправени с ръце на кръста. Максимално вдигайте подред краката си към корема, свити Методи за биолечение 49 в коленете. Изпълнете упражнението по 5 пъти за всеки крак. Изтегляне 6.35 Mb. Сподели с приятели:
|