) Усукване наполовина на гръбначния стълб

Yoga Asana – Spinal Twist

Седни с изпънати напред крака, поддържайки краката и гръбначния стълб изправени.
Сгъни левия крак и постави петата на левия крак до бедрото (ако искаш, можеш да държиш левия крак изправен напред).
Постави десния крак през лявото коляно.
Постави лявата ръка на дясното коляно и дясната ръка зад теб.
Извий кръста, раменете и врата в тази последователност надясно и погледни над дясното рамо.
Дръж гърба изправен.
Задръж и продължи с плавни дълги вдишвания и издишвания.
Издишайки, отпусни първо дясната ръка (ръката зад теб), отпусни кръста, а след това гърдите, шията и накрая седни спокойно и все още изправен.
Повтори от другата страна.
Издишайки се върни напред и се отпусни.
Ардха Матсиандрасана тонизира черния дроб, бъбреците и гръбначния мозък и облекчава мускулното и нервното напрежение. Лекото усукване на цялото тяло и гръбначния мозък изпълва тялото с нова енергия.
Тази асана може да се нарече и гръбначно-усукваща асана. В практиката на асаните човек обикновено трябва да се съсредоточи повече върху упражненията за гръбначния стълб и онези, предназначени за спящите нервни центрове, които не се упражняват от никакви физически упражнения, различни от асани.
Ползи:
Прави гръбначния стълб гъвкав.
Увеличава еластичността на гръбначния стълб.
Отваря гръдния кош и увеличава притока на кислород до белите дробове.


3. Йога поза Лък (Данурасана)

Легнете по корем с раздалечени на нивото на раменете крака и с ръце отстрани на тялото.