Комплекс оздравителни йога пози по реда на изпълнението им
) Усукване наполовина на гръбначния стълб
Изтегляне 0.52 Mb.
|
Свързани:
ТРИ-ОСНОВНИ-ВЪЗДЕЙСТВИЯ-НА-ЙОГА-ВЪРХУ-МОЗЪКА-1
- Навигация на страницата:
- 8 ползи от Данурасана (Поза Лък)
| 2. ) Усукване наполовина на гръбначния стълб
А рдха Матсйендрасана Yoga Asana – Spinal Twist Седни с изпънати напред крака, поддържайки краката и гръбначния стълб изправени.
Легнете по корем с раздалечени на нивото на раменете крака и с ръце отстрани на тялото. Свийте колене и протегнете ръце назад, за да захванете глезените си. Вдишайте, повдигнете гърдите си от пода и вдигнете нагоре крака, докато се залюлявате напред-назад. Гледайте напред с усмивка на лице. Бъдете стабилни в позицията, докато наблюдавате дишането си. Тялото ви е извито и изпънато като лък. Продължавайте да си поемате дълбоко въздух, отпускайки се в позата. Разтегнете се в позата дотолкова, доколкото ви позволява тялото. Не прекалявайте с разтягането. След 15-20 секунди, докато издишате, внимателно спуснете краката и гръдния си кош на земята. Отпуснете глезени и релаксирайте. 8 ползи от Данурасана (Поза Лък) Подсилва и укрепва гърба и коремните мускули Стимулира репродуктивните органи Отваря гръдния кош, врата и раменете Тонизира мускулите на краката и ръцете Развива изключителна гъвкавост в гърба Добър помощник при стрес и умора Облекчава месечното неразположение при жените и ленивите черва Помага при проблеми с бъбреците Противопоказания при Данурасана (Поза Лък) Не практикувайте Данурасана (Поза Лък) ако страдате от: Високо или ниско кръвно налягане Херния Травми на врата Болки в гърба Главоболие при мигрена Скорошни операции При бременност Изтегляне 0.52 Mb. Сподели с приятели:
|