Комплекс оздравителни йога пози по реда на изпълнението им
Изтегляне 0.52 Mb.
|
Свързани:
ТРИ-ОСНОВНИ-ВЪЗДЕЙСТВИЯ-НА-ЙОГА-ВЪРХУ-МОЗЪКА-1
|
Комплекс оздравителни йога пози по реда на изпълнението им . „Асаните правят човека силен, предпазват го от болести и придават гъвкавост на тялото му“. Помагат ви да се почувствате отпочинали и енергични, а не изтощени и преуморени като след натоварващи физически упражнения. Нужни са просто голяма доза постоянство, малко отделено време, ентусиазъм и щипка увереност в самите себе си. Основният комплекс асани е подходящ за хора на всякаква възраст и ниво. Преди да започнете с тях обаче е добре първоначално да загреете тялото си с помощта например на раздвижвания първо в областта на врата – навеждания на главата назад, напред и встрани, повдигане и отпускане на раменете. Важно е да не пропускате тази част. Разгряването е важно за подготвянето на тялото и за избягването на травмиране. Освен това може би много от вас усещат как напрежението в края на деня се натрупва най-осезаемо в областта на шията и раменете, а това довежда до схващания, лоша стойка, главоболие. С тези раздвижвания ще облекчите част от това напрежение.
Йога поза Кобра (Бхуджангасана) Легнете по корем, долепете пръстите на краката си до пода и отпуснете чело на земята. Краката нека бъдат долепени един до друг, като стъпала и петите нежно се докосват. Поставете ръце (с дланите надолу) под раменете си, запазвайки лактите паралелни и в близост до тялото. Поемете дълбоко дъх, бавно повдигнете глава, гърди и корем, но пъпът ви да остане долепен до пода. Изпънете тялото си нагоре и назад, избутвайки го с помощта на ръцете. Проверете: еднакъв ли е натискът върху двете ви ръце? Продължете да дишате съзнателно, като извивате гръбнака си прешлен по прешлен. Изпънете ръцете си колкото е възможно, като огъвате гърба според възможностите си; отпуснете глава назад и погледнете нагоре. Проверете: Дали рамената са далече от ушите? Отпуснете рамене, дори и ако това означава да прегънете лактите си. С редовна практика ще успеете да задълбочите разтягането, чрез изпъване на ръцете. Бъдете сигурни, че краката ви са допрени един до друг. Продължавайте да дишате в позата, усмихвайки се. Усмихната Кобра! Не прекалявайте с разтягането и не се преуморявайте. Издишайте и внимателно поставете корема, гърдите и главата на земята. Ползи от йога позиция Кобра (Бхуджангасана) Отваря рамената и врата. Тонизира корема. Заздравява целия гръб и раменете. Подобрява гъвкавостта на горната и средната част на гърба. Отваря гръдния кош. Подобрява кръвообращението. Намалява стреса и умората. Полезна е за хора с дихателни проблеми, като асма. (Не прилагайте тази йога позиция по време на пристъп!). Противопоказания при йога позиция Кобра (Бхуджангасана) Избягвайте да практикувате Бхуджангасана при бременност, ако имате фрактура на ребрата или китките, или скоро сте претърпели операция на корема, като херния. Не практикувайте йога позиция Кобра ако страдате от Синдром на карпалния канал. Практикувайте позиция Кобра под наблюдението на йога учител на Изкуството да живееш ако страдаш от хронични заболявания или при проблеми с гърба. Изтегляне 0.52 Mb. Сподели с приятели:
|