Лека атлетика“ 3 клас Упражнения Издателство- просвета
ХВЪРЛЯНЕ Хвърляне на малка плътна топка от място и със засилване в далечина
Изтегляне 0.74 Mb.
|
| ХВЪРЛЯНЕ
Хвърляне на малка плътна топка от място и със засилване в далечина Първата част – подготовката за хвърляне, е свързана със заемане на начална позиция, следва засилване до финалната заключителна крачка. В тази част се създават необходимото ускорение, ритмична нагласа и подходяща сила на завършващата част на движението. Целта е създаване на максимален импулс на силата, който да се предаде по най-рацио налния начин на уреда. Втората част – същинското хвърляне, започва от докосването на земята с десния крак, изхвърлянето на уреда до спирането пред финалната линия. Целта е достигане на максимален полет на уреда. При изпълнението на финалното усилие са необходими постепенно съгласуване, оразмеряване и наслояване на началните и крайните движения на звената на тялото в най-благоприятната посока за изхвърляне на уреда. Също така са необходими овладяване и погасяване на инерционните сили на тялото. Хващане на уреда – държането на топката е в свободен хват. Изпълнява се с показалеца и средния пръст на хвърлящата ръка, разположени зад топката, а палецът и безименният я поддържат.Мускулното усилие се осъществява от безименния и средния пръст, които насочват топката в необходимата посока. Засилване – началната позия е напречна разкрачка. Трупът е леко наведен напред, лявата ръка е свободно сгъната в лакътната става като за бягане. Дясната ръка е сгъната в лакътя, повдигнат на височината на рамото, и сочи напред. Предмишницата и китката са изведени на височина малко над брадата, която е насочена напред. Беговите крачки са 6 – 8 до 10 в зависимост от възможностите на ученика. Бягането е ускорително. Скоростта не е висока. Тазът стои ниско, коляното – високо, а движенията на краката са загребващи. Този начин на бягане благоприятства прехода към ритмичните кръстосани крачки. Връзката между засилване и кръстосани крачки се осъществява от десния крак, който създава ритмичната нагласа за това. Тазът и трупът леко се усукват около собствената ос. В това време левият крак се разгъва ниско в посока напред, с което изтегля и таза. Тялото преминава през вертикала, след което десният крак активно, скокообразно изтласква трупа напред. Финално усилие – тялото е полуобърнато странично по посока на хвърлянето. Хвърлящата ръка е по продължение на раменната ос, съвсем леко сгъната в лакътната става. Стъпалото на десния крак е обърнато на 45° спрямо посоката на хвърляне. Лявата ръка е изнесена свободно напред. Следват последователно разгъване и завъртане напред-навътре на десния крак и включване на трупа, раменния пояс и хвърлящата ръка в действие. Движението завършва върху разгънат ляв крак при успоредни стъпала. Изтегляне 0.74 Mb. Сподели с приятели:
|