Лека атлетика“ 3 клас Упражнения Издателство- просвета
Хвърляне на голяма плътна топка с две ръце над глава
Изтегляне 0.74 Mb.
|
| Хвърляне на голяма плътна топка с две ръце над глава
Хвърлянето на голяма плътна топка с две ръце над глава е упражнение от ацикличен тип. При изпълнението са необходими концентрация на вниманието, целенасоченост и координация на движенията, окомерна преценка на разстоянието. Хвърлянето на топката изисква подвижност в горната част на тялото (ръцете, раменните стави, гръбначния стълб и кръста). Хвърлянето напред може да бъде изпълнено с по-голям или по-малък размах. Малкият размах се осигурява от движението в лакътната става, а големият – от движението в раменната става. От биомеханична гледна точка в изпълнението се различават няколко фази: Подготвителна фаза – топката се изнася назад или встрани (отляво или отдясно). Хваща се здраво с двете ръце отзад и встрани. Краката са в лекa странична разкрачка. Ръцете са полусгънати. Раменете се отвеждат назад. Целта е да се създадат благоприятни условия за разтягане на водещите мускули на мишницата, раменния пояс, гърдите и кръста. Основна фаза – чрез движението на ръцете нагоре и над главата напред се придава максимална скорост на топката. Трупът следва енергично движението на ръцете. Подходящи упражнения са хвърляне с две ръце над глава напред след изнасяне на топката отстрани. Разликата в изпълнението е само в допълнителния мах с ръката отстрани. Хвърлянето с две ръце през глава назад се изпълнява от същото изходно положение както при хвърляне с две ръце напред. Разликата е в това, че топката се хвърля назад, като сгъването напред достига максималния си размер. Видовото многообразие на упражненията, които се използват и като средства за постигане на двигателните задачи, разнообразяват обучението и създават по-голям интерес у учениците. Приложение в практиката „Топовен изстрел“ Мисия: Играта е позната и се използва за затвърдяване и усъвършенстване на тласкането на голяма лека или тежка топка във вертикална посока. В тази игрова форма се използва за прилане на усвоените умения за хвърляне с две ръце от различни изходни положения. С нея приоритетно се развива силата на раменния пояс, като функционалното натоварване е средно. Играта е подходяща за основната част на урока. Игрови цели и задачи: След подаден сигнал от учителя по най-бързия начин топката да се хвърли максимално нагоре и напред към границата на противниковия отбор. Отчитат се височината и дължината на полета на топката. Победител е отборът, чиято топка е излетяла най-високо и най-напред. Игрова форма: Класът се разделя на два отбора, в срещуположни една на друга редици, на стартова линия (граница на отбора) на разстояние 10 – 12 м и повече. Учениците от отборите са подредени на две ръце разстояние един от друг. Всеки от играещите държи в ръка голяма плътна топка с тежест 1 кг. Хвърлянето се извършва след сигнал от учителя и с редуване на отборите. В духа на честната игра: Необходимо е да се обърне внимание на положението на хвата на топката и вида на изпълнението на хвърлянето. Играта се изпълнява при подаден сигнал. Изтегляне 0.74 Mb. Сподели с приятели:
|