П
О
Д
Г
О
Т
В
И
Т
Е
Л
Н
А
Ч
А
С
Т
О
С
Н
О
В
Н
А
Ч
А
С
Т
О
С
Н
О
В
Н
А
Ч
А
С
Т
|
1.Строяване на учениците и съобщаване на задачите за часа.
2.Бегови упражнения
-бягане
-ситно бягане
-бягане с високо повдигнато коляно
- странично бягане със смяна на водещото рамо
-странично кръстосано бягане
-бягане и кръгове с ръце
3.ОРУ
-кръгове с глава
-кръгове с рамене и ръце
-кръгове с китки и лакти навътре и навън
-от ип. водоравен наклон кръгове с трупа надясно и наляво
-извивки с трупа вляво и дясно
-наклони с пружиниране към ляв и десен крак, напред и удар горе.
- наклони към ляв и десен крак, средата и удар горе
-напади с ляв и десен крак
-подскоци
4. Начално разучаване на нисък старт
-Обяснение и демонстрация
- Стартове от различно изходно положение (стоеж, седеж, лег)
-От И.П. „опора“ при команда „Готови“ свиваме единия крак напред и стартираме.
-Стартиране от нисък старт
5.Затвърждаване и усъвършенстване на скок на височина - ,,ножица,,
-Цялостно изпълнение на скока с преодоляване на наклонена летва.
3.Развиване на сила
-Взривна сила на горни и долни крайници.
1упр. Заемане изходно положение опора следва сгъване и обтягане на лактите.
2упр. Подскоци с високо вдигнато коляно.
3упр. Заемане изходно положение опора следва сгъване и обтягане на лактите.
4упр. Коремни преси
|
2x2
2x2
2x2
2x2
2x2
2x2
2x2
2x2
2х2
5
2х4
2х3
2х5м
|
1
3
8
8
2
2
8
3
|
Команди: "Строй се", "Равнис", "Мирно".
Фронтален метод
Фронтален метод . В обход на салона.
Фронтален метод
Тялото е изправено; ръце обтегнати; главата е наведена напред, назад, вляво, вдясно.
Измерваме стъпка и половина от стартовата линия и поставяме крака с който ще стартираме. На един юмрук разстояние поставяме коляното на другия крак което е на линията на стартиращия крак. Ръцете ги поставяме на стартовата линия. Гърба е заоблен и главата гледа надолу.
В една редица. Фронтално.
Изпълнява се самостоятелно без сигнал.
Разделяме класа в 2 колони. Посменен метод.
Поточен метод. Учениците са в две колони и стартират по един, по сигнали.
При сигнал изпълняващият се засилва по два начина- откъм високата и откъм ниската страна на летвата.
Кръгов метод
Класът се разделя на 4 групи в четирите ъгъла на игралното поле.
Изпълнението започва и завършва по сигнал на учителя. Смяната също.
|
