Овладяване на Чудото Част 1: Основата Добре дошли!
Изтегляне 1.81 Mb.
|
| По-финните Точки от Съня
Тъжно, но не всеки може да заспи толкова лесно и толкова бързо, колкото иска, така че има малко "игра" в цифрите по-горе. Тук предлагам някои полезни подсказки за бързо и лесно заспиване. 1) Опитай се да се придържаш към същите часове всеки ден. Твоето тяло има естествен ритъм наречен "Циркадийски ритъм" и е разрушителен да ставаш по различно време всеки ден, дори ако управляваш циклите си на съня. 2) Един от най-силните трикове да заспиш е съзнателно да кажеш на тялото ти, че вече е заспало! Направи това като си затвориш очите и преднамерено да се концентрираш върху поддържането на бавен ритъм на дишането, който е същия като този, при който си заспал. Малко експериментиране или някаква помощ от приятел може да те научи каква схема на дишане да използваш. 3) Бавно успокой умът си. Ако видиш, че умът ти блуждае върху всекидневните задължения, просто фокусирай вниманието си обратно върху дишането си. 4) По-хладна температура в стаята е от помощ за бързо заспиване. 5) Поддържай стаята тъмна. При наличието на тъмнина започва процес на производство на химикала мелатонин, който ти помага да спиш. 6) Горещо мляко или чай от лайка може наистина да ти помогне да започнеш да се чувстваш така, сякаш ти се спи. Млякото и млечните продукти са добър източник на "Триптофан", аминокиселина, която твоето тяло преобразува в мелатонин и серотонин. Тези химикали са това, което дава сигнал на тялото ти, че е време да спиш. 7) Опитай се да елиминираш разсейващи шумове. Ако не можеш да успокоиш обстановката си, опитай със слушалки за уши или да си пуснеш успокояваща музика, за да "маскираш" дразнещите шумове. Установяването на здравословен модел на съня е едно много лесно и изключително мощно нещо, което можеш да направиш, за да може драматично да подобриш цялостното си здраве и психически способности. Лоши навици на сън може също така директно да допринесе за високо кръвно налягане. Добре отпочинали тяло и ум са по склонни да идентифицират някои от изключително финните усещания, които ще търсим в себе си, докато продължим с другите упражнения в тази книга. Сега вече знаеш как да избягваш храната, която е лоша за теб и как да вземеш абсолютно максималното количество почивка от нощният сън, но има друг изключително важен фактор, който имаш нужда да разбереш и овладееш ако искаш да имаш някакъв шанс за проявяване на осезаеми психически феномени: Стрес. Изтегляне 1.81 Mb. Сподели с приятели:
|