МАЗНИНИ
Процентът на телесните мазнини е най-важното мерило, благодарение на което ще разберете докъде е стигнал напредъкът ви във физическата активност. Тези стойности обаче са свързани с определени ситуации от реалния живот. По-долу са изброени процентите телесни мазнини у елитните спортисти. Важно е да отбележите два момента. Първо, процентът на мазнините при мъжете ще бъде винаги по-малък отколкото при жените от същата група. Второ, изброените тук групи включват професионални спортисти или спортисти от световна величина.
МЪЖЕ ПРОЦЕНТ ТЕЛЕСНИ МАЗНИНИ
Гимнастици, борци
|
4
|
Културисти
|
5
|
Баскетболни центрове
|
7
|
Скибегачи на дълги разстояния,
|
|
триатлонисти
|
8
|
Ракитболисти (вид тенис)
|
9
|
Баскетболисти-нападатели, футболисти
|
10
|
Плувци
|
10
|
Бегачи на дълги разстояния, защитници
|
|
в американския футбол
|
11
|
Баскетболисти-гардове
|
12
|
Нападатели от втора линия в
американски футбол
|
13
|
Идеален мъж
|
15
|
Тежкоатлети, тласкачи на гюлле или
дискохвъргачи
|
17
|
Среден американец
|
23
|
ЖЕНИ ПРОЦЕНТ ТЕЛЕСНИ МАЗНИНИ
Средна пациентка с анорексия
|
10
|
Гимнастички
|
14
|
Ракитболистки
|
15
|
Инструкторки по аеробика
|
17
|
Скибегачки на дълги разстояния
|
18
|
Плувкини
|
19
|
Тенисистки, скиорки в алпийските
дисциплини
|
20
|
Баскетболистки и волейболистки
|
21
|
Идеалната жена
|
22
|
Средната американка
|
32
| Приложение VII ОСНОВНИ ТАБЛИЦИ ЗА ИДЕАЛНОТО ТЕГЛО
Височината се измерва на бос крак, а теглото - без никакви дрехи. Цифрите, дадени в скоби, са идеалното тегло за 1959 година, а другите - идеала за 1983 година. Забележете колко по-малки са цифрите за жените.
МЪЖЕ
Височина*
|
Дребна фигура
|
Средна фигура
|
Едра фигура
|
155
|
123-134(107-115)
|
126-146(113-124)
|
133-145 (121-136)
|
157,5
|
125-131 (110-118)
|
128-138(116-128)
|
135-148(124-139)
|
160
|
127-133(113-121)
|
130-140(119-131)
|
137-151 (127-143)
|
162,5
|
129-135(116-125)
|
132-143(122-134)
|
139-155 (131-147)
|
165
|
131-137(119-128)
|
134-146(125-138)
|
141-159 (133-141)
|
167,5
|
133-140(123-132)
|
137-149 (129-142)
|
145-163 (137-156)
|
170
|
135-143(127-136)
|
140-152(133-147)
|
147-167 (142-161)
|
172,5
|
137-145(131-140)
|
143-155 (137-151)
|
150-171 (146-165)
|
175
|
139-149 (135-145)
|
146-158 (141-155)
|
153-175 (150-160)
|
178
|
141-152(139-149)
|
149-161 (145-160)
|
156-179(154-174)
|
180,5
|
144-155(143-153)
|
152-165 (149-165)
|
159-183 (159-179)
|
183
|
147-159 (147-157)
|
155-169 (153-170)
|
163-187(163-184)
|
185,5
|
150-163 (151-162)
|
159-173 (157-175)
|
167-192(168-189)
|
188
|
153-167(155-166)
|
162-177(162-180)
|
171-197(173-194)
|
190,5
|
157-171 (159-170)
|
166-182(167-185)
|
176-202(177-199)
|
ЖЕНИ
Висо-
чина
|
Дребна
фигура
|
Средна
фигура
|
Едра
фигура
|
145
|
99-108 (89-95)
|
106-118(93-104)
|
115-128(101-116)
|
147,5
|
100-110(91-98)
|
108-120 (95-107)
|
117-131 (103-119)
|
150
|
101-112(93-101)
|
110-123(98-110)
|
119-134(106-122)
|
152,5
|
103-115(96-104)
|
112-126(101-113)
|
122-137 (109-125)
|
155
|
105-118(99-107)
|
116-129 (104-116)
|
125-140(112-128)
|
157,5
|
108-121 (102-110)
|
118-132(107-119)
|
128-144(115-131)
|
160
|
111-124(105-113)
|
121-135(110-123)
|
131-148 (118-135)
|
162,5
|
114-127(108-116)
|
124-138 (113-127)
|
134-152(122-139)
|
165
|
117-130(111-120)
|
127-141 (117-132)
|
137-156 (126-143)
|
167,5
|
120-133 (115-124)
|
130-144(121-136)
|
140-160 (130-147)
|
170
|
123-136(119-128)
|
133-147 (125-140)
|
143-164(134-151)
|
172,5
|
126-139(123-132)
|
136-150(129-144)
|
146-167(138-155)
|
175
|
129-142 (127-137)
|
139-153(133-148)
|
149-170 (142-160)
|
178
|
132-145(131-141)
|
142-156 (137-152)
|
152-173 (146-165)
|
180,5
|
135-148 (135-145)
|
145-159 (141-156)
|
155-176 (150-170)
|
ГЛИКЕМИЧЕН ИНДЕКС НА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ
ВЪГЛЕХИДРАТИ, ВЪЗДЕЙСТВАЩИ БЪРЗО НА ИНСУЛИНА
ГЛИКЕМИЧЕН ИНДЕКС НАД 100%
Зърнени храни
Корн флейкс
Просо
Инстантен ориз
Инстантни картофи
Приготвени в микровълнова фурна картофи
Френски хляб
Прости захари
Малтоза (малцова захар)
Глюкоза
Леки закуски
Тофу сладолед
Бухнали оризоми сладкиши
ГЛИКЕМИЧЕН ИНДЕКС СТАНДАРТ = 100%
Бял хляб
ГЛИКЕМИЧЕН ИНДЕКС МЕЖДУ 80 И 100%
Зърнени храни
Пълнозърнест хляб
Овесени трици
Инстантно картофено пюре
Бял ориз
Кафяв ориз
Мюсли
Начупен овес
Зеленчуци
Моркови
Пащърнак
Царевица
Плодове
Банани
Стафиди
Кайсии
Папая
Манго
Леки закуски
Сладолед (нискомаслен)
Царевичен чипс (дребна тортиля)
ВЪГЛЕХИДРАТИ, ВЪЗДЕЙСТВАЩИ УМЕРЕНО БЪРЗО НА ИНСУЛИНА
ГЛИКЕМИЧЕН ИНДЕКС МЕЖДУ 50 И 80%
Зърнени храни
Спагети (от бяло брашно)
Спагети (пълнозърнести)
Други видове макаронени изделия
Черен хляб
Закуски на базата на зърнени храни с триците
Плодове
Портокал
Портокалов сок
Зеленчуци
Грах
Бял фасул
Печен боб
Прости захари
Лактоза
Захароза
Леки закуски
Десертен блок
Картофи чипс (с мазнина)
ВЪГЛЕХИДРАТИ, ПРЕДИЗВИКВАЩИ НАМАЛЕНО ОТДЕЛЯНЕ НА ИНСУЛИН
ГЛИКЕМИЧЕН ИНДЕКС МЕЖДУ 30 И 50%
Зърнени храни
Ечемик
Овесена каша (приготвена на слаб огън)
Пълнозърнест ръжен хляб
Плодове
Ябълка
Ябълков сок
Ябълково пюре
Круша
Грозде
Праскови
Зеленчуци
Бял фасул
Леща
Нахут
Доматена супа Грах
Млечни продукти
Сладолед (с високо съдържание на мазнини)' Прясно мляко (обезмаслено) Прясно мляко Кисело мляко
ГЛИКЕМИЧЕН ИНДЕКС 30% ИЛИ ПО-МАЛКО
Плодове
Череши
Сливи
Грейпфрут
Прости захари
Фруктоза
Зеленчуци
Соя*
Леки закуски
Фъстъци*
сайт на автора
където има специален BoDy FAT calculator:
http://www.drsears.com
Сподели с приятели: |