Овладяване на Чудото Част 1: Основата Добре дошли!
Впрягане на силата на Динамичното Напрежение
Изтегляне 1.81 Mb.
|
| Впрягане на силата на Динамичното Напрежение
Започни като си осигуриш комфортна позиция. Докато всяка естествена позиция за седене, стоене или лежене ще сработи, аз препоръчвам да започнеш да практикуваш лежейки. Стоенето прав и седнал изискват някои настройки на мускулите, за да могат да останат под напрежение, пазейки баланса на тялото. Ние определено можем да работим със и около това малко противоречие, след като натрупаме малко умения, но нека наредим картите в наша ползва, като започнем нашето практикуване първо с най-лесната позиция на тялото. Легни с изпънат гръб на комфортна повърхност. Ако желаеш, можеш да сложиш много тънка възглавница под главата си, ако така ще ти бъде по-комфортно. Отпусни си ръцете, леко отдръпнати от тялото ти с дланите сочещи надолу и краката ти леко раздалечени. Дишай с бавни, дълбоки и равномерни вдишвания за минута или две и си отпусни тялото колкото се може повече. След това, по време на едно от вдишванията ти, вдишай бавно през носа и в същото време стисни в юмрук лявата си ръка докато си поемаш въздух. Не стискай прекалено, за да не получиш схващане на мускулите... това напълно би осуетило целта на това упражнение. Стисни нормално... искаме всички мускули от една специфична мускулна група да знаят, че са ангацирани. Задръж си юмрука стегнат, докато задържаш дъха си за няколко секунди и издишай през устата с естествена скорост, докато отпускаш юмрука си толкова, колкото можеш. Сега, за няколко секунди се фокусирай върху усещането за отпускане, което нахлува в ръката ти докато се отпуска. Повтори това три пъти от лявата страна, и направи същите неща с десният си юмрук три пъти. Накрая, стисни и отпусни и двата си юмрука заедно три пъти и намери малко време да се фикусираш върху усещането за отпускане. Може да почувстваш леко гъделичкане в ръцете... То би било сходно до усещането за "топлийки и игли", което се случва, когато циркулацията е прекъсната и част от тялото ти "отива да спи", но това е много по-нежно и далеч по-приятно усещане. Ако не изпиташ "гъделичкането" точно сега, не се тревожи. То започва като едва доловимо усещане и ще се развие с практиката. Може да се появи при първия път, когато го опиташ или може да отнеме седмици, но то ще дойде и това е усещане, което ще искаш да видиш, защото е един от тези "пътни знаци", които ти показват, че си на правилен път. Сега, ние ще направим същото упражнение с напрягане и отпускане, преминавайки през всички мускулни групи, добавяйки няколко нови мускула всеки път. Сега правим стягането в юмрук, но този път добавяме извиване на китката, когато се стягаме и ги отпускаме, когато релаксираме. Три пъти само с лявата, три пъти само с дясната, и накрая три пъти с двете. След това напредваме като добавяме стягане в предмишниците, като в същото време стягаме китката и юмрука. Някои хора намират за по-лесно да натискат ръцете си към тялото или към матрака, за да произведат напрежение в предмишниците. Ще намериш това, което работи най-добре при теб с експерименти. С всяка нова мускулна група, която добавяш, винаги помни, три от едната страна, три от другата и три заедно. Стегни-задръж-отпусни, и тогава търси усещането, което следва. След това добави бицепсите: левия, десния и тогава двата заедно. Тогава добави мускулите на раменете, като ги свиеш, сякаш се опитваш да придвижиш раменете си към ушите. Ляво-Дясно-Двете. Сега ние имаме всички мускулни групи в ръката отпуснати, ние ще трябва да работим върху краката, използвайки същата техника. Започни само с пръстите на левия крак. Напрегни-Задръж-Отпусни. Направи това три пъти, тогава направи същото с пръстите на десния крак три пъти. След това добави мускулите в основата на краката и следвай прогресията по целия път на краката и накрая стегни дупето: Пръсти-Пети-Глезени-Бедра-Дупе Когато завършиш и двата крака заедно за трети път, направи още три пъти с двете ръце и двата крака заедно. Следват мускулите на корема, гърба, кръста и раменете. Извий леко гърба и се опитай да свиеш предната част на раменете, за да работиш върху тези мускулни групи. За да напрегнеш мускулите на корема, направи се че започваш да ставаш, но в действителност не повдигай гърба си от леглото. Просто остави мускулите да останат напрегнати. Направи това три пъти само с тези мускулни групи, тогава три пъти напрягане на всичко, върху което сме работили до тази точка. В тази точка по време на фазата на отпускане, можеш да се почувстваш сякаш се носиш или може би ще почувстваш усещане за тежест. Усещанията са различни за всеки човек, но те ще бъдат изключително приятни. След това използваме същата процедура, за да работим върху лицето и врата. Напрягането на лицето може да изглежда малко странно, но можеш да го правиш като присвиеш очите си и направиш "твърдо намръщване" с устата си. Докато правиш широко усмихване с устата си може да почувстваш сякаш напрягаш цялото си лице, в действителност се използват повече мускули, като се намръщиш, отколкото когато правиш усмивка, така че намръщването в действителност работи много по-добре за това упражнение. Напрегни-Задръж-Отпусни. Три пъти. Сега направи лицето и внимателно напрегни врата си и раменете също така. Три пъти. След това направи всичко по един път... ръце, крака, лице, врат, гръб, кръст... всичко. Докато лежиш на гърба си, трябва да се почувстваш невероятно отпуснат. Фокусирай се върху бавното, ритмично и лесно дишане и се наслаждавай на усещането за толкова дълго, колкото желаеш. Наслаждаването в тази отпуснатост е толкова важна за упражнението, колкото напрягането и отпускането на самите мускулни групи, така че се чувствай свободен да се забавиш малко... Това не само е изключително ободряващо и невероятно приятно, то е здравословно! Крайната цел е да достигнеш това "изтръпващо" усещане по цялото си тяло, така че практикувай опитването на постигане на все по-дълбока и по-дълбока отпуснатост, всеки път когато опитваш и търси изтръпването всеки път. В края на краищата то ще дойде. Когато си готов да приключиш тези упражнения, раздвижи всяка от мускулните ти групи поред... не много голямото напрягане, което си правил, просто обикновенното старо движение. Мръдни си пръстите, сгъни си ръцете. Размърдай си пръстите на краката и си мръдни краката... Раздвижи си всички мускули и тогава седни бавно и внимателно... Ти си се наслаждавал на ниво на отпуснатост, която вероятно тялото ти не е чувствала много дълго време, ако въобще го е правило някога и си забавил дишането и сърдечният си ритъм. Стани бавно или рискуваш да припаднеш. Това е, защото промяната в новото на главата ти над сърцето и повишените потребности за кръв към мускулите ти, докато сърцето ти бие по-бавно прави по-трудно придвижването на кръвта към мозъка. Издигни се бавно и с хубаво здравословно разтягане, също когато ставаш от хубав сън, и тялото ти ще ти благодари за това! Когато практикуваш тези упражнения, няма да има нужда да работиш подробно с всички мускулни групи подред, както си правил в началото. След малко практика, ти ще бъдеш способен да работиш върху ръцете наведнъж, краката наведнъж и тогава другите мускулни групи. Придвижвай се бавно и не бъди твърде нетърпелив да пропускаш стъпки в началото. Тези упражнения са направни, за да ти помогнат и ако се опиташ да преминеш през преките пътища твърде бързо, просто лишаваш себе си от цялата тяхна полза. С малко задоволителна практика, в края на краищата ще бъдеш способен да достигаш тези дълбоки нива на отпуснатост почти когато ти скимне, и това състояние на отпуснатост е невероятно полезно по много начини. Това отпуснато състояние е бележита начална точка за практикуване на други техники като медитация и докато го практикуваш, може да откриеш, че силите ти относно въображението и визуализацията да много подобрени. Можеш също така забележиш, че след като си готов с упражненията, ти си в невероятно чисто "мисловно пространство". Щастлив бонус от правенето на упражненията е, че с честа практика, ще забележиш, че мускулното напрежение и стрес просто не ти се отразяват вече.! Тялото ти напълно ще изпусне всякакво мускулно напрежение толкова скоро, доколкото то вече не е необходимо... просто както се предполага! Изтегляне 1.81 Mb. Сподели с приятели:
|