Yellow Illustrated Path Design Process Timeline Infographic

Изтегляне 1.53 Mb.

Pdf просмотр

страница	2/3
Дата	24.03.2024
Размер	1.53 Mb.
	#120765

1 2 3

21-days-food-challenge-RK

Полезен факт: Тялото ни се състои от 60% вода
Правиш FASTING
Периодичното гладуване или така наречения
“intermittent fasting” е метод, който спомага за по- бързото намаляване на излишните килограми,
забързва метаболизма, подобрява нивата на кръвната захар, кръвното налягане и намалява възпаленията в тялото
Този метод гласи, че трябва да имаш определен период от деня или конкретни дни от седмицата, през които не приемаш никаква храна и напитки с калории.
Ето двата най-често използвани варианта:
1) Варианта 16/8 (всеки ден)
Този вариант представлява 16 часа период на гладуване и 8 часа период на прием на храна.
Най-често хората спазващи този вариант премахват закуската от своя дневен план и се хранят между 13:00
и 21:00 часа. През останалите часове НЕ приемат никаква храна или напитки с калории. Само вода и кафе без мляко и захар.
2) Варианта цели 24 часа без храна
(2 пъти седмично)
Този вариант представлява пълен пост от 24 часа само два пъти седмично, в които 24 часа НЕ трябва да приемате никаква храна или калории с напитки - само вода и кафе без мляко и захар.
Пример: Сряда и Неделя правите пълен пост, но през останалите дни се храните нормално, без да имате необичайни периоди без храна.
Избери един от двата варианта и го
прилагай стриктно до края на
предизвикателството.
ВАЖНО: Този метод НЕ е препоръчителен за бременни и кърмещи жени

Приемаш повече зеленчуци и
плодове
Зеленчуците и плодовете са богати на така наречените микронутриенти - витамини, минерали и фибри. Те служат за правилното функциониране на всеки жизнен процес в тялото и често хората, които не консумират плодове и зеленчуци имат недостиг на важни витамини и минерали. В дългосрочен план недостига води до развитието на болести.
Поради тази причична те предизвиквам да консумираш минимум 3 зеленчука и 2 плода на ден.

Изтегляне 1.53 Mb.

Сподели с приятели:

1 2 3