Пример: 1 домат, 1
краставица, 1 морков, 1 ябълка, 1
киви
Спреш преработените храниТермина “преработена храна” се отнасят до всяка храна, която е променена от естественото си състояние.
Това обикновено е
хранителен продукт, който е пастьоризиран, консервиран,
замразен, изсушен,
дехидратиран, смесен или пакетиран. Също така,
преработените храни са продукти с добавени консерванти,
химични вещества, аромати, соли, захари и други подобни.
Примери за такива хранителни продукти са пържените картофи, кренвиршите, саламите,
повечето хлябове,
готовите сандвичи, зърнените закуски, замразените
плодове и зеленчуци, натуралните сокове, спортните напитки и т.н.
Спри високопреработените продукти и избирай такива,
които са максимално близо до естествения вид.
Измерваш теглото си всеки денРедица проучвания показват, че следенето на теглото на всекидневна база помага за взимането на по-добри хранителни избори, поддържането на по-активен начин на живот и постигането на по-добра физическа форма в дългосрочен план.
Измервай своето тегло всяка сутрин в следващите 21
дни веднага след като станеш от сън сутрин и минеш през тоалетната. Претегляй се преди да ядеш или пиеш каквото и да е.
Записвай си теглото всеки ден в записки на телефона или на лист хартия. Така ще успееш да проследиш своя прогрес и да бъдеш по-мотивиран/а.
ВАЖНО: Не се притеснявай ако теглото ти варира от ден за ден. Това е нормално. Важното е какви са резултатите на седмична база.
